2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pats diētas nosaukums liek domāt, ka galvenie patērētie pārtikas produkti ir bagāti ar ogļhidrātiem.
Diēta ar augstu ogļhidrātu saturu tonizē un uzlādē ķermeni ar enerģiju, ir iecienīts fitnesa fanu vidū kā veids, kā iegūt muskuļu masu. Ar šo diētu tauki ir ievērojami mazāk uz ogļhidrātu fona.
Starp produktiem, kuriem vajadzētu dominēt jūsu ēdienkartē, ja vēlaties jūs veicat diētu ar augstu ogļhidrātu saturu ir maizes izstrādājumi, cukurs un kukurūzas produkti, rīsi un to atvasinājumi - griķi, mieži, kvieši, auzas, zirņi, kartupeļi. Taukus var lietot, bet nepārspīlējot. Ēdieniem ir labi pievienot daudz dārzeņu.
Ja esat riekstu cienītājs, varat ēst, bet atsevišķi no ogļhidrātu pārtika. Žāvēti un saldi augļi tiek patērēti 15 minūtes pēc treniņa vai no rīta pēc pamošanās.
Atkarībā no treniņu intensitātes un mērķa dienas pārtikas devu varat sadalīt vairākos veidos:
Atsevišķs veids - ēdot ogļhidrātus un olbaltumvielas atsevišķi, dienas maltītes var sadalīt 6–7 nelielās porcijās.
Jaukts veids - sadaliet 4-5 vidējās porcijās.
Apvienot veidu - raksturo un apvieno iepriekš minētos divus veidus. Ideālās porcijas ir 5-6.
Diēta ar augstu ogļhidrātu saturu un tā diētas veicina labu olbaltumvielu uzsūkšanos organismā, kā arī glikozes un insulīna līmeni asinīs, kas uztur ķermeņa enerģiju un palīdz paātrināt saplēsto muskuļu audu atjaunošanos, ja tādas ir.
Traukus, kurus jūs gatavojat, ievērojot šo diētu, var cept, vārīt, sautēt vai tvaicēt. Jums vajadzētu izvairīties no maizes un cepšanas, jo tas produktus piesātina ar taukiem un apgrūtina ķermeņa absorbciju. Augļus ēd neapstrādātus, bet dārzeņus - neapstrādātus, tvaicētus vai sautētus.
Lai labvēlīgi ietekmētu ķermeni gan fiziski, gan emocionāli - lai justos enerģisks un uzlabotu figūru, diēta jāveic pareizi. Diēta jāuztver nopietni, jāsastāda nepieciešamais plāns un aprēķini katrai dienai, jāzina, kuri produkti jums jālieto, un jādara tas stingri.
Diēta ar augstu ogļhidrātu saturu ļauj veikt ilgākus treniņus - no stundas līdz pusotrai un, protams, prasa vairāk laika, lai pēc tiem atgūtuos. Neaizmirstiet veikt pārtraukumus starp vingrinājumiem un to laikā, it īpaši, ja jūs joprojām esat sākumā.
Ieteicams:
Pārtika Ar Augstu Rafinētu Ogļhidrātu Saturu
Rafinēti ogļhidrāti ātri uzsūcas asinīs, izraisot bīstamus cukura un insulīna līmeņa kāpumus asinīs. Visizplatītākās hroniskās slimības cilvēkiem, kas dzīvo attīstītajās valstīs, ir saistītas ar šāda veida ogļhidrātiem, tāpēc ir pamatoti samazināt to patēriņu līdz minimumam.
Viss Par Burkānu Diētu
Burkāni ir viens no visbiežāk sastopamajiem dārzeņiem. Tos var atrast jebkurā gada laikā pārtikas preču veikalos. Burkāni ir pilni ar vitamīniem un šķiedrvielām, tāpēc monodieta ar burkāniem lieliski iederēsies tavos svara zaudēšanas plānos pavasarī.
Viss Par Medus Diētu
Pavasaris ir laiks, kad jums jāsaņem forma un jāzaudē ziemā iegūtais svars. Ar medus diētu, protams, šo produktu nevar pilnībā iekļaut tajā. Neskatoties uz dabisko izcelsmi, medus lielos daudzumos nav ļoti noderīgs. Tāpēc šī diēta sastāv no diezgan standarta ēdienu komplekta ar jauku piedevu - medu.
Augļi Ar Augstu Ogļhidrātu Saturu
Augļi ir liela daļa no jebkuras veselīgas ēdienkartes. Tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un citām uzturvielām, kas nepieciešamas mūsu ķermenim. Daudzi no tiem satur arī antioksidantus, kas var pasargāt mūs no vēža. Protams, tāpat kā ar jebkuru citu ēdienu, nevajadzētu pārspīlēt.
Lai Saglabātu Veselību Un Liesumu, Mainiet Tauku Saturu Ar Ogļhidrātu Diētu
Kāpēc diētu maiņa ir svarīga mūsu veselībai? Diētu maiņa mums tas var likties dīvaini. Kāpēc jāmaina diēta ar augstu ogļhidrātu saturu un tauku saturu? Vai mēs nepaliksim bez vēlamā rezultāta un tajā pašā laikā būsim tērējuši savu laiku, naudu un pūles?
