2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Diēta ar augstu ogļhidrātu saturu ir viena no tām, ar kuru jūs ātri zaudēsiet svaru. Jūs ātri sadedzināsiet taukus, neietekmējot vērtīgo muskuļu masu. Tātad, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī uzturēsiet ķermeņa tonusu.
Amerikāņu sporta uztura speciālisti kultūrismā pagājušā gadsimta 90. gados pirmo reizi sāka šo diētu. Sportistiem, kuri piedalījās čempionātos, bet pieņēma svaru, tie bija ātri jāizkausē, vienlaikus saglabājot muskuļu masu un enerģiju intensīviem treniņiem. Tā radās ogļhidrātu alternatīvā diēta vai cikliskā ketogēnā diēta (CKD).
Diētas ar augstu ogļhidrātu saturu būtība
Pirmajās 2 diētas dienās ogļhidrātu daudzums jūsu uzturā tiek maksimāli samazināts - jūs ēdat galvenokārt olbaltumvielu pārtiku. Tad organizējiet savu dienu ar augstu ogļhidrātu saturu, gandrīz nepievēršot uzmanību olbaltumvielām. Pēdējā diena ir mērena ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšana.
Dienas kaloritātes deva ir 1200-1800 kkl, un tauku daudzums ir 30-40 g un tas nemainās visā uzturā. Šī diēta ir tāda, kurā jums pārmaiņus jāzaudē dažas mārciņas - tas ir atkarīgs no jūsu svara, vecuma un citām individuālajām īpašībām.
Kā darbojas diēta ar augstu ogļhidrātu saturu?
Ogļhidrāti ir galvenā mūsu ķermeņa degviela. Lai kompensētu viņu trūkumu zemu ogļhidrātu dienas, ķermenis sāk intensīvi sadedzināt taukus un zaudēt svaru. Diētas trešajā dienā, kad ogļhidrātu daudzums ir izsmelts un tauki ātri kūst, ķermenis nonāk ārkārtas režīmā. Ar enerģijas trūkumu ķermenis sāk sadedzināt muskuļu audus.
Lai no tā izvairītos, šajā brīdī sākat terapiju ar augstu ogļhidrātu saturu, vienlaikus saglabājot to pašu kaloriju izvēlni. Tā rezultātā lieko tauku sadedzināšanas process turpinās, neietekmējot vērtīgās muskuļu šūnas.
Ceturtā (mērena) diētas diena ir nepieciešama, lai pilnībā atjaunotu glikogēna piegādi aknām un muskuļiem.
Iegūstiet kalkulatoru, virtuves un grīdas svarus, galdu ar produktu kaloriju saturu. Aprēķiniet savu izvēlni nākamajām četrām dienām.
Pirmajā un otrajā diētas dienā ir atļauts patērēt ne vairāk kā 1-2 g ogļhidrāti un 3 g olbaltumvielu uz 1 kg jūsu normālā svara. Normālo svaru var aprēķināt aptuveni pēc formulas: augstums cm mīnus 100.
Trešā diena: līdz 4-5 g ogļhidrātu un 0,5-1 g olbaltumvielu.
Ceturtā diena: 1-1,5 g olbaltumvielu, 3 g ogļhidrātu.
30 gadus vecai sievietei, ja viņa ir 160 cm gara un sver 65 kg - normālais svars - 60 kg. Zema ogļhidrātu dienā viņa var atļauties 240 kkl ogļhidrātu, 720 kkl olbaltumvielu un 270 kkl tauku - kopējās dienas kalorijas: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
30 gadus vecam vīrietim, 178 cm garš un 83 kg smags - normāls svars - 78 kg. Ar zemu ogļhidrātu daudzumu viņš var atļauties 312 kkl ogļhidrātu, 236 kkl olbaltumvielu un 360 kkl tauku. Kopējās dienas kalorijas: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Diētas ceturtās dienas rīts ir vislabāk piemērots vingrošanai.
Kurus pārtikas produktus atteikt?
Rafinētu kviešu miltu, konditorejas izstrādājumu (ieskaitot cukura aizstājējus), veselu graudu, kartupeļu, burkānu, biešu, banānu, ananāsu, vīnogu, ābolu, arbūzu, meloņu, augļu sulu, ātrās ēdināšanas, treknu gaļas produktu, sāls, alkohola izstrādājumi.
Kādiem pārtikas produktiem koncentrēties?
Ēdiet liellopa gaļu, vistas gaļu, zivis, sieru ar zemu tauku saturu, jogurtu, pupiņas, gurķus, tomātus, ziedkāpostu, kāpostus, cukini, baklažānus, redīsus, salātus, spinātus, sparģeļus, selerijas, zaļos sīpolus, olas, sēnes, ķiplokus, diedzētas sēklas, olīveļļa, ūdens.
Cik reizes dienā ēst - piecas ēdienreizes dienā ar trim galvenajiem ēdieniem, plus pusdienas un brokastis.
Ilgums un rezultāts
Klasiskā diēta ar augstu ogļhidrātu saturu ir četras dienas. Četru dienu laikā tiek zaudēts vidēji 1-1,5 kg liekā svara. Lai sasniegtu normālu svaru, ciklu var atkārtot 2-3 reizes.
Plusi par augstu ogļhidrātu diētu
Ļauj ātri zaudēt svaru, nesabrucot ķermeni. Psiholoģiski to var viegli pārvarēt: nav produktu, kas būtu aizliegti uz visiem laikiem, tas saglabā dzīvotspēju un enerģiju sportam.
Ieteicams:
Viss Par Uzturu Bez Ogļhidrātiem Vienā Vietā
Diēta bez ogļhidrātiem ir režīms, ko lieto uzkrāto tauku attīrīšanai. Parasti to dod priekšroka sportisti, kuri vēlas notīrīt taukus uz muskuļu rēķina. Diēta pilnībā izslēdz ogļhidrātus, izņemot tos, kas iegūti no dārzeņiem. Pluss ir tas, ka ar to nav izsalkuma un ierobežojumu.
Viss Par Burkānu Diētu
Burkāni ir viens no visbiežāk sastopamajiem dārzeņiem. Tos var atrast jebkurā gada laikā pārtikas preču veikalos. Burkāni ir pilni ar vitamīniem un šķiedrvielām, tāpēc monodieta ar burkāniem lieliski iederēsies tavos svara zaudēšanas plānos pavasarī.
Viss Par Medus Diētu
Pavasaris ir laiks, kad jums jāsaņem forma un jāzaudē ziemā iegūtais svars. Ar medus diētu, protams, šo produktu nevar pilnībā iekļaut tajā. Neskatoties uz dabisko izcelsmi, medus lielos daudzumos nav ļoti noderīgs. Tāpēc šī diēta sastāv no diezgan standarta ēdienu komplekta ar jauku piedevu - medu.
Viss Par Diētu Ar Augstu Ogļhidrātu Saturu
Pats diētas nosaukums liek domāt, ka galvenie patērētie pārtikas produkti ir bagāti ar ogļhidrātiem. Diēta ar augstu ogļhidrātu saturu tonizē un uzlādē ķermeni ar enerģiju, ir iecienīts fitnesa fanu vidū kā veids, kā iegūt muskuļu masu.
Viss Par Pupiņu Diētu
Pupiņas ir ideāls diētisks produkts. Kalorijas tajā ir mazas, un tajā pašā laikā tas ir bagāts ar uzturvielām un vitamīniem. Olbaltumvielu ziņā pupiņas ir līdzīgas gaļai un zivīm. Turklāt pupiņas ir garšīgas, un jūs varat tās nopirkt veikalā jebkurā gada laikā par salīdzinoši nelielu naudu.
