2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt dienu. Ikdienas brokastis ir svarīgs ieradums, kas nepieciešams, lai saglabātu labu veselību. Izlaižot dienas pirmo maltīti, mēs palielinām aptaukošanās, diabēta vai pat sirdslēkmes attīstības iespējas.
Protams, svarīgs ir brokastu ēdienu komplekts. Cilvēki, kuri katru rītu ēd pilngraudu produktus, gandrīz nekavējoties izjūt ieguvumus veselībai.
Brokastu ieguvumi veselībai
Cilvēki, kas ēd brokastis katru dienu, ir par trešdaļu retāk liekā svara nekā tiem, kuri izlaiž rīta maltīte. Turklāt viņiem divreiz biežāk ir problēmas ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kā rezultātā attīstās diabēts un holesterīna līmenis, kas ir zināms sirds slimību attīstības riska faktors. Ēšana no rīta var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs un regulēt apetīti. Cilvēki, kuri ēd brokastis, retāk pārēd visu atlikušo dienu.
Brokastis var būt ļoti labs vitamīnu avots. Ir acīmredzams, ka tradicionālās ātrās ēdināšanas un augstas kaloriju pārtikas produkti satur pārāk daudz tauku, taču grauzdiņiem, graudaugiem un it īpaši musli neapšaubāmi ir ieguvumi.
Brokastis katru rītu
Rīta ēdienreizēs jāiekļauj olbaltumvielas un nepiesātinātie tauki, īpaši omega-3, kas atrodami linu un sojas sēklās, auzu pārslās, dažos riekstos un sēklās.
Brokastis ir svarīga jūsu dienas sastāvdaļa, taču tas nenozīmē, ka brokastu pagatavošanas procesam vajadzētu ilgt ilgu laiku. Vienkārši mēģiniet ēst dabīgu pārtiku. Graudaugi, jogurts un augļi ir viss, kas jums nepieciešams, lai dienu sāktu ar prieku un sniegtu labumu ķermenim. Ja jums nav daudz laika, pievienojiet jogurtam riekstus un augļus. Dodiet priekšroku graudaugiem. Izvēlieties labības veidu, kurā ir maz tauku un daudz šķiedrvielu. Garšas uzlabošanai ir iespējams pievienot augļu gabaliņus auzu pārslās.
Brokastīm vajadzētu būt 25% no ikdienas uzturvielu vajadzībām.
Ideālā gadījumā ēdiena apjomam vienā reizē jābūt tādam, lai tas ietilptu plaukstās.
Labas brokastis ir auzu pārslu sastāvdaļa. Jūs varat pievienot augļu biezeni - ābolu vai citus augļus pēc izvēles. Tiem, kuriem nav laika vārīt putru, ir alternatīva - musli, pārlej ar sojas pienu vai jogurtu.
Kā ēst sabalansētu uzturu
Sabalansēta veģetārā uztura pamatā ir graudaugi, graudaugi un pākšaugi, kas bagāti ar šķiedrvielām un augu olbaltumvielām. Vislabāk tos apvienot savā starpā, vienlaikus izmantojot dažādus graudaugus un pākšaugus (piemēram, rīsus un pupiņas). Katru dienu jālieto 3-4 porcijas graudaugu, graudaugu un pākšaugu.
Piemēram, vienai porcijai ņem pusi tases auzu pārslu, 50 g cieto kviešu pastas vai 1 pilngraudu maize.
Veģetārās diētas otrā stiprā puse ir dārzeņi un augļi. Ņemot vērā lielākās daļas dārzeņu un augļu salīdzinoši zemo kaloriju saturu, tos var patērēt lielos daudzumos - 4-5 porcijas dienā, ja vienā porcijā ēdat vienu mazu dārzeņu vai augli.
Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām. Lakto-ovo-veģetāriešiem tas var būt piens, biezpiens, siers un / vai olas. Būtu labi arī ēdienkartē iekļaut sojas produktus (piemēram, tofu), kas ir svarīgi arī vegāniem.
Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti ietver riekstus un sēklas, kas ir arī labs mikroelementu (tostarp cinka, dzelzs) avots, kas nepieciešams cilvēka veselībai. Tomēr rieksti ir augstas kaloritātes produkts (apmēram 550–600 kcal uz 100 g), un nav ieteicams lietot vairāk par 30 gramiem dienā.
Sabalansēta uztura augšgalā ir saldumi un tauki. Sakarā ar augsto kaloriju un cukura saturu to daudzums ir jāierobežo, taču, tā kā tie satur daudz noderīgu vielu, nav vēlams tos pilnībā izslēgt.
Taukiem priekšroka jādod nerafinētām augu eļļām, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļai un nelielam daudzumam kausēta sviesta (piemēram, 10 g dienā). No uztura nav nepieciešams izslēgt saldumus - kūkām labāk dot priekšroku žāvētiem augļiem un rūgta šokolāde. Tie dos jums ne tikai prieku, bet arī labumu.
Ēd brokastis un ēd katru dienu pareizi!
Ieteicams:
Kāpēc ēst Mandarīnus Katru Dienu
Acīmredzot mandarīni izskatās kā apelsīni, kas ir normāli, jo tie ir vienas šķirnes. Atšķirība ir tā, ka tie ir mazāki, to apvalku ir vieglāk noņemt, un tie garšo lieliski. Un, ja kāds vēl nav sapratis, cik noderīgi ir mazie mandarīni, paskaidrosim vairāk par to neticamajiem ieguvumiem cilvēku veselībai.
Cik Mellenes Jāēd Katru Dienu Un Kāpēc Tās Ir Tik Noderīgas?
Mellenes ir mazi augļi, kas ir bagāti ar daudziem vitamīniem, tostarp B1 vitamīnu, B2 vitamīnu, kalciju, dzelzi, kāliju un daudziem citiem. Turklāt tie satur milzīgu daudzumu antioksidantu, kas samazina sirds un asinsvadu slimību risku, palielina asinsriti un tādējādi atbalsta asinsriti un palīdz novērst resnās zarnas vēzi.
Tāpēc Mums Katru Dienu Vajadzētu Dzert Zaļo Tēju
Tējas lapās ir daudz antioksidantu - vielas, kas neitralizē uzkrātos brīvos radikāļus ķermeņa šūnās un tādējādi palīdz samazināt daudzu slimību risku. Vāju tēju var dzert visi. Tomēr stipras tējas nav ieteicamas maziem bērniem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.
Cik Daudz Zaļās Tējas Dzert Katru Dienu?
Zaļā tēja ir viens no visvairāk patērētajiem dzērieniem pasaulē. Daudziem cilvēkiem nepatīk tā garša, taču viņi to joprojām dzer daudzo labumu dēļ veselībai. Tomēr tieši viņu dēļ daži cilvēki to lieto milzīgos daudzumos. Cik daudz zaļās tējas mēs varam dzert katru dienu un vai lielas devas ir bīstamas?
Regulāri Ieturiet Brokastis Ar Klijām, Lai Saglabātu Labāko Formu
Klijas ir ārējais graudu, piemēram, rīsu, auzu un kviešu, slānis, un šo ārējo slāni parasti noņem slīpēšanas procesā, lai iegūtu vienmērīgāku un baltāku produktu. Ikreiz, kad uz grauda paliek šķiedrvielām bagātas klijas un vitamīniem bagāti mikrobi, to sauc par pilngraudu.
