2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Dienas kļūst īsākas, temperatūra pamazām pazemināsies. Paralēli tam nāk arī citas nepatikšanas - gripa un dažādi saaukstēšanās veidi.
Lai rudenī izvairītos no saaukstēšanās un gripas, jums jāzina daži triki. Sākoties aukstumam, mēs instinktīvi sākam ēst, palielinot ogļhidrātu un tauku daudzumu.
Tāpēc mēs uzņemam apmēram pieci simti kaloriju dienā vairāk. Šī diēta nāk no seniem laikiem, kad cilvēkiem ziemai bija nepieciešams tauku daudzums.
Tomēr jums jāzina, ka pārmērīga pārēšanās izraisa imunitātes samazināšanos. Pareizi ēdot, svars nepalielināsies, un imūnsistēma būs labā formā.
Uzsveriet zupas, kas ir dārzeņu vai gatavotas, pamatojoties uz liesu gaļu. Pirms kaut ko iebāž mutē, padomā, vai tev tas būtu jādara.
Atrodoties pie televizora, neēdiet, jo jūsu uzmanība tiek pievērsta televizoram, un tāpēc jūs patērējat daudz vairāk pārtikas nekā nepieciešams.
Nepieblīvējiet čipsi un picas, koncentrējieties uz augļiem un riekstiem, ja starp galvenajām ēdienreizēm esat izsalcis. Uzsveriet rudens augļus - ābolus, bumbierus un ķirbjus.
Ābolu patēriņš samazina sirds un asinsvadu slimību, astmas un diabēta risku. Āboli ir kālija un C vitamīna avots. Ķirbis satur A vitamīnu un tai piemīt brīnišķīgas pretiekaisuma īpašības.
Atteikties no produktiem ar pievienotu cukuru, dzert tikai svaigi spiestas sulas un izvairīties no tām kannās. Salami vietā ēdiet vārītu vistu vai tītaru.
Sviestmaizēm izmantojiet pilngraudu maizi un aizstājiet gāzētos dzērienus ar minerālūdeni. Ēdiet pilnas brokastis, lai dienas laikā nepārēstos.
Ieteicams:
Veselīga ēšana Rudenī
Rudens ir pāreja starp vasaru un ziemu, tāpēc šīs sezonas sākumā tiek patērēti dārzeņi un augļi, kuru tirgū ir daudz, olbaltumvielu sastāva papildināšanai ēdieni ietver zivis, gaļu, pienu, olas. Barošana rudenī tajā jāiekļauj daudz augļu, jo tajā ir daudz tādu - bumbieri, melones, vīnogas, āboli, plūmes utt.
Rudenī Viegli Zaudē Svaru Ar Grauzdētu ķirbi
Vēloties zaudēt svaru, mēs bieži izmantojam radikālas diētas, kas nebūt nav veselīgas vai noderīgas mūsu veselībai. Tomēr, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus un ēdot vairāk veselīgu ēdienu, jūs varēsiet viegli zaudēt svaru. Tāpēc dažas dāmas to ņem svara zudums ar ķirbi .
Prof. Donka Baikova: Ēdiet šādi Rudenī
Pārslēgšanās no vienas sezonas uz otru prasa dažas izmaiņas mūsu ēdienkartē. Kā ēst rudenī? Lai gada aukstākajās dienās būtu vesels un enerģisks, ir labi pielāgot mūsu ēdienkarti meteoroloģiskajām īpatnībām. Saskaņā ar to, ko iekļauj veselīga ēšana rudenī uztura speciāliste prof.
Kāda Diēta Sagaidīt Rudeni?
Rudens gada ziņā ir svarīga sezona uzturs jo tā notiek pirms ziemas, kad organisms parasti cieš no pietiekama vitamīnu trūkuma. Augļi un dārzeņi, kuriem ir galvenā loma vasaras uzturā, dod vietu smagākam un taukainam gaļas ēdienam. Tāpēc pārejas sezona ir ļoti labs laiks, lai ārstētu augļu diētas, lai palīdzētu mūsu ķermenim tikt galā ar smago ziemas diētu.
Sezonas Barošana Rudenī
Rudens ir viens no brīnišķīgākajiem gadalaikiem gadā. Ne tikai lapu silto krāsu un ainavas elpu aizraujošo krāsu šedevru dēļ, bet arī tāpēc, ka šajā sezonā ir lieliska iespēja ēst svaigus un veselīgus dārzeņus, kas vislabāk var mūs sagatavot ziemai.