2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Līdz ar rudens atnākšanu mainās ne tikai daba ap mums, bet arī ķermeņa stāvoklis. Daudzas nedēļas mēs varam justies slikti, noguruši vai saspringti. Nestabila stāvokļa cēlonis bieži ir rudens beriberi - vitamīnu, mikroelementu un aminoskābju trūkums.
Kādas vielas organismā trūkst un kā tam palīdzēt? Skatiet, kā jūs varat tikt galā ar vitamīnu trūkumu rudenī:
Pareiza uzturs
Visbiežāk rudenī cieš vitamīnu A, D, E, C, PP un B krājumi. Galvenokārt tos var iegūt no veselīgas pārtikas. Tātad, kuri pārtikas produkti satur mums nepieciešamos vitamīnus?
A vitamīns: sviests, zivju eļļa, piens, olas, sarkanie un dzeltenie augļi un dārzeņi (burkāni, ķirbis, brokoļi, persiki, melone), aknas.
B1 vitamīns: graudaugi un piena produkti.
B2 vitamīns: gaļa, piena produkti, aknas, griķi un auzu pārslas.
B6 vitamīns: zivis, vistas un liellopa gaļa, kartupeļi, rieksti un pupiņas.
B12 vitamīns: gaļa, zivis un jūras veltes, piena produkti, aknas, nieres, olas.
C vitamīns: citrusaugļi, āboli, ķirbis, smiltsērkšķi, zaļie sīpoli, pipari, kartupeļi, upenes, kivi, rožu gurni.
D vitamīns: zivis, ikri un zivju eļļa, mencu aknas, fermentēti piena produkti, olas, pētersīļi.
Vitamīns PP: vistas gaļa un cūkgaļa, zivis, piens, olas, siers, brokoļi, tomāti, kartupeļi, dateles, burkāni un graudaugi.
Diemžēl dažreiz pareizi sastādīta diēta mūs neatbrīvo no stresa un noguruma. Daudziem no mums ir nepieciešamas lielākas devas barības vielas rudenī. Tāpēc eksperti iesaka papildus lietot vitamīnu minerālu kompleksus un kolagēnu tabletēs, kas satur peptīdus, aminoskābes, C, E, B1, B2 vitamīnus un hondroitīna sulfātu.
Palielināta aktivitāte un veselīgs miegs
Protams, fiziskās aktivitātes dienas laikā palīdzēs justies labi arī grūtā rudenī. No rīta vingrošana ir lielisks ieradums. Mēs šeit nerunājam par smagiem treniņiem, bet gan par īsu skriešanu vai pastaigu mērenā tempā. Brīvdienās mēģiniet nevis pavadīt visu dienu gultā, bet pavadīt laiku ārā.
Pēc smagas darba dienas un darbīgas nedēļas nogales noteikti iedrošiniet sevi ilgi gulēt. Gada periodā rudens beriberi tas prasa vairāk nekā jebkad agrāk.
Ūdens bilance
Ūdens līdzsvara uzturēšana ir svarīgs veids, kā uzlabot ķermeņa stāvokli. Dzert vismaz 1,5 litrus ūdens katru dienu ir labākais ķermeņa detoksikācijas līdzeklis.
Ieteicams:
Daži Padomi, Kā Tikt Galā Ar Pavasara Alerģijām
Ja jūs esat starp miljoniem cilvēku pasaulē, kas cieš no pavasara alerģijām , tad nākamās rindas ir domātas tieši jums! Ziedputekšņu skaits gaisā ar katru gadu palielinās klimata pārmaiņu un sistēmiskā piesārņojuma rezultātā. Par laimi, jums nav jāatstāj darbs, lai nākamajos mēnešos dzīvotu burbulī.
Kā Tikt Galā Ar Atkarību No Saldumiem
Visi saldie ēdieni pieder barības vielu grupai, kas pazīstama kā ogļhidrāti. Termins "ogļhidrāti" pirmo reizi sāka lietot 1844. gadā, kad kļuva skaidrs, ka šīs vielas sastāv no oglekļa un ūdens. Ogļhidrāti ir sadalīti trīs grupās - monosaharīdi / glikoze, fruktoze, galaktoze /, oligosaharīdi / maltoze, laktoze, saharoze / un polisaharīdi / ciete, glikogēns /.
Kā Tikt Galā Ar Savu Pārtikas Māniju?
Katram ir mānija. Vai tas būs iepirkšanās vai azartspēles, nevajadzīgu lietu savākšana utt. Mānija var būt tūkstošos. Lielākā daļa cilvēku prasmīgi slēpj savējos. Bet tas neattiecas uz tiem, kuriem ir ēdienu apsēstība. Ar tiem blakusparādības ir ļoti viegli pamanīt.
Kā Tikt Galā Ar Stresu Un Spriedzi
Aizrautīgā un drudžainā ikdienas dzīvē tie spēcīgi ietekmē cilvēka personību stress un spriegums . Stress un spriedze ir bīstami mūsu veselībai, tiem ir negatīva ietekme gan psiholoģiskajā, gan fiziskajā līmenī. Nav nejaušība, ka viņi saka, ka visas slimības nāk no nerviem.
Kā Tikt Galā Ar Alkatību?
Ļoti bieži, it īpaši stresa ietekmē, cilvēks tiek pieblīvēts ar visu, ko viņš atrod, tikai tāpēc, lai nodrošinātu prieka izjūtu, kas dod viņam pilnu vēderu. Konditorejas izstrādājumi organismam nodrošina endorfīnus, kas sniedz prieku un tādējādi padzen stresu.
