2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vitamīni minerāli ir ārkārtīgi svarīgi elementi jebkuras sistēmas darbībai, ieskaitot redzi.
Šeit uzskaitītie acu vitamīni tieši ietekmē normālu acu darbību, stiprina redzes nervu un asinsvadus. Viņu trūkums var izraisīt vairākas patoloģijas un komplikācijas (hemeralopija, distrofija un radzenes necaurredzamība, iekaisums).
1. A vitamīns (retinols)
Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, kas atrodams ziedkāpostiem (burkāni, zaļumi, pipari, sīpoli, ķirbis) un augļos. Dienas nepieciešamā norma ir 900 mkg.
2. C vitamīns (askorbīnskābe)
Normalizē asinsriti, stiprina mazos asinsvadus (kapilārus), veicina kolagēna veidošanos, ir atbildīgs par acu audu atjaunošanos, samazina kataraktas un glaukomas risku.
3. B1 vitamīns (tiamīns)
Tas palīdz pārnest impulsus no smadzenēm caur redzes nervu uz acs struktūrām. Tiamīns rūpējas par normāla acs iekšējā spiediena uzturēšanu. Satur graudaugos, maizē, zivīs un jūras veltēs, valriekstu pākšaugos. B1 vitamīna dienas norma ir 1,5 mg / dienā.
4. B12 vitamīns (cianokobalamīns)
Uzlabo nervu sistēmu acī. Satur aknās, zivīs, jūras veltēs, olās, krējumā, pienā un gaļā (jērs, cūkgaļa). Dienas norma 3 mkg.
5. B2 vitamīns (riboflavīns)
Palīdz palielināt efektivitāti, neitralizē glaukomas un kataraktas attīstību. Turklāt šis vitamīns palīdz stiprināt acu kapilāru tīklu. Ir svarīgi, lai tas būtu jūsu ikdienas ēdienkartē, un jūs varat to iegūt ar vitamīnu kompleksiem.
6. E vitamīns (tokoferols)
Foto: 1
Veiciniet redzes orgāna normālu darbību, kā arī aizsargā pret kataraktu un glaukomu.
7. D vitamīns
Kad organismā trūkst, var attīstīties tā saucamais vistas aklums. Šo vitamīnu var iegūt gan ar zivju eļļu, gan ar vitamīnu kompleksu palīdzību.
Ne tikai vitamīni, bet arī minerālvielas un elementi ir ļoti svarīgi redzes orgāna normālai darbībai un ir noderīgas vielas acīm. Starp tiem daži no vissvarīgākajiem ir:
Foto: 1
- Luteīns;
- kālijs;
- cinks;
- selēns;
- kalcijs;
- Medus;
- Heluronskābe;
- antocianīni.
Lai katra jūsu ķermeņa sistēma darbotos pareizi un justos labi, jums ir ne tikai jāveic aktīvs dzīvesveids, bet arī jāēd veselīgi. Visi šie vitamīni acīm tieši ietekmē redzi, tāpēc jums vajadzētu ēst pārtiku, kas ar to ir bagāta, vai arī lietot vitamīnu kompleksu, lai aizpildītu šo elementu trūkumu organismā.
Ieteicams:
Pipari Ir Noderīgi Acīm
Pipari ir lieliska izvēle galdam - mēs tos varam pagatavot dažādos veidos, un tie vienmēr kļūst garšīgi. Trauki rada īpašu aromātu, un papildus visām tām piemītošajai garšai pipari var pasargāt mūs no sirds un asinsvadu slimībām un acu slimībām.
Pārtika Veselām Acīm
Ļoti bieži cilvēki uztver redzi par pašsaprotamu un sāk domāt par acu veselību, tiklīdz viņiem rodas problēmas. Vizuālā uztvere ir ārkārtīgi svarīga. Pateicoties viņam, mums izdodas uztvert apkārtējo pasauli un izbaudīt skaistules, ko dzīve mums piedāvā.
Paģiras Iet Prom Ar Olu Daļu Uz Acīm
Vakarā jūs pārspīlējat ar alkoholu, un no rīta jums ir nāvējošas galvassāpes. Jums ir riebums. Ir daudz mājas aizsardzības līdzekļu, taču tagad zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka olas vai omlete palīdz pret smagām paģirām. Olu ēdieni atvieglos galvassāpes un nomāc nelabumu.
Luteīns Palīdz Acīm Un Redzi
Augļi un dārzeņi satur vēl vienu slimību apkarojošu ieroci mums: luteīnu. Pētījumi liecina, ka šis karotinoīds aizsargā un zināmā mērā izārstē redzes zudumu, imūnsistēmas problēmas, vēzi un sirds un asinsvadu slimības. Paturot to prātā, ledusskapjus labi piepildiet ar pārtiku, kas bagāta ar luteīnu - burkāni, kukurūza, salāti, tomāti, spināti, ziedkāposti, salāti, doks, sarkanie pipari, dilles, pētersīļi, kartupeļi, zili un violeti augļi.
Franču Virtuve Acīm Un Dvēselei
Gan pēc pazinēju, gan speciālistu domām, Franču virtuve tiek atzīts par visgaršīgāko pasaulē. Kopš seniem laikiem Francijas kultūras un ekonomiskās darbības centrs ir Parīze. Šeit dzimst lielākā daļa franču pavāru. Itālieši pavārmākslu atveda uz Franciju, savukārt franču pavāri, savukārt, izmantoja plašo produktu klāstu un turpināja attīstīt un bagātināt savu virtuvi.
