2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Nav nejaušība, ka viņi cukuru sauc par balto indi. Pārmērīga uzņemšana izraisa vairākas veselības komplikācijas un riskus. Tie ietver diabētu, vēzi un sirds problēmas. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi ir arī aptaukošanās ar visām sagādātajām neērtībām un riskiem.
Pareizi, ja nevar atmest saldo, vismaz jums vajadzētu samazināt tā uzņemšanu. Jā, mēs zinām - tas ir grūti. Ir pierādīts, ka cukurs izraisa atkarību un to ir grūti apturēt. Bet jūs varat to izdarīt, izmantojot šādus padomus.
Ēdiet vairāk olbaltumvielu un veselīgu tauku. Ne visi ēdieni izsalkumu apmierina vienādi. Salīdzinājumā ar ātru, bet īslaicīgu enerģiju no cukura, olbaltumvielas un daži tauki efektīvāk nomierina badu. Uzturā akcentējiet balto gaļu, olas, pupas un zirņus, sojas produktus, bulgāru jogurtu.
Dzeriet ūdeni pirms katras ēdienreizes un pārtrauciet gāzētos bezalkoholiskos dzērienus. Dzerot lielu glāzi ūdens tieši pirms ēdienreizes, cilvēks pēc maltītes jūtas pilnīgāks, laimīgāks un mazāk izsalcis. Pētījumi rāda, ka, lietojot 1,5 litrus ūdens dienā 8 nedēļas, samazinās ēstgriba un svars, kā arī palielinās tauku zudums. Sāciet pusdienas un vakariņas ar zupu, jo tas samazina apetīti.
Izmetiet no galda balto un brūno cukuru, medu un melasi. Samaziniet cukura daudzumupievieno lietām, ko regulāri ēd vai dzer, piemēram, graudaugiem, pankūkām, kafijai vai tējai. Mēģiniet samazināt parasto cukura daudzumu, pievienojot pusi no tā.
Ēdiet svaigus, saldētus, žāvētus vai konservētus augļus. Izvēlieties augļus, kas konservēti ūdenī vai dabīgā sulā. Izvairieties no sīrupā konservētiem augļiem, īpaši kompotiem. Saspiediet un izskalojiet caurdurī, lai noņemtu sīrupa vai sulas pārpalikumu.
Apskatiet nopirkto produktu etiķetes un izvēlieties produktus ar viszemāko pievienoto cukuru daudzumu.
Tā vietā, lai labībai vai auzām pievienotu cukuru, mēģiniet aromatizēt ar svaigiem augļiem (banāniem, ķiršiem vai zemenēm) vai žāvētiem augļiem (rozīnēm, mellenēm vai aprikozēm).
Pārtrauciet pirkt cepumus un saldumus un gatavojiet tos pats. Tad tu vari samazināt cukura daudzumu līdz normālam līmenim un lai izvairītos no dažu ārkārtīgi kaitīgu sastāvdaļu pievienošanas kupeškos. Tā vietā, lai receptēm pievienotu cukuru, izmantojiet tādus ekstraktus kā mandeles, vaniļu, apelsīnu vai citronu.
Mēģināt aizstāt cukuruaromatizējot ēdienu ar ingveru, smaržīgo piparu, kanēli vai muskatriekstu.
Ieteicams:
Kā Pārvarēt Saldumu Izsalkumu
Saldās lietas ir viens no lielākajiem priekiem, it īpaši daiļā dzimuma pārstāvēm, lai gan daži kungi arī tiek kārdināti diezgan bieži ēst saldumus. Un mēs viņus nevainojam. Ir grūti pretoties iecienītākajam desertam, pat ja jūs zināt, ka tas ir jādara, jo jūs to vienkārši pārspīlējat
Zemeņu Alerģija Mazinās Ar Jogurtu Un Medu
Ir labi zināms, ka zemenes ir viens no garšīgākajiem augļiem, bet arī viens no visbiežāk sastopamajiem alerģijas cēloņiem. Dažiem cilvēkiem alerģiska reakcija uz zemenēm ir īpaši izteikta. Ja jums ir tāda neiecietība pret šo neticami kārdinošo dabas dāvanu, bet tomēr vēlaties dažreiz ēst zemenes, jums ir iespēja.
Pārtika, Kas Mazinās Visas Sāpes
Sāpes ir normāls ķermeņa process, kura mērķis ir pateikt, ka kaut kas nav kārtībā, un jums ir jārīkojas. Sāpes ir tiešs audu un locītavu iekaisuma rezultāts, kas rodas, kad jūsu ķermenis sastopas ar patogēnu baktēriju, vīrusu vai citu. Lai cik dabiski ir šie procesi, sāpes ir ārkārtīgi nepatīkamas sajūtas, kas traucē normālu dzīves ritmu un pakļauj ķermeni stresam.
Lai Apmierinātu Saldumu Izsalkumu
Saldie ēdieni ir vieni no visvairāk vēlamajiem - gan mazie, gan lielie. Gan vīrieši, gan sievietes. Diemžēl pārtikas produkti, par kuriem mēs parasti sapņojam - šokolādes, konditorejas izstrādājumi vai saldējums -, ja mēs tos bieži ēdam, ir kaitīgi veselībai un jostasvietai.
Kā Pārvarēt Trakojošo Saldumu Izsalkumu?
Saldie ēdieni ir vieni no visatkarīgākajiem un kārdinošākajiem jebkad. Tie ir pārkāpumi, kuriem nespēj pretoties pat vissmagākie cilvēki. Varbūt diētas laikā lielākais izaicinājums ir pretoties saldumiem. Patiesība ir tāda, ka jo vairāk ir aizliegtu desertu, jo vairāk mēs tos ēdam.