2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Uztura speciālisti no visas pasaules ir vienisprātis, ka labākais mūsdienu uzturs, ko mēs varam piemērot gan svara zaudēšanai, gan veselības uzlabošanai, ir DASH.
DASH ir saīsinājums, kas nozīmē uztura pieeju, lai atbrīvotos no hipertensijas, un pēc ekspertu domām, tas ir visefektīvākais un noderīgākais uzturs.
Papildus pastāvīgai svara zaudēšanai, DASH palīdz arī pazemināt pārmērīgu asinsspiedienu.
Diētu pirms vairākiem gadiem izstrādāja Nacionālā sirds, plaušu un asiņu pētniecības institūta zinātnieki, un tāpēc diētas ietekme tiek definēta kā neapstrīdama.
Svara zaudēšana, lietojot šo diētu, ir droša, taču svara zudums nebūs straujš, bet gluži pretēji - lēnām un pakāpeniski.
DASH ir balstīts uz vairākiem principiem, kas jāievēro katru dienu, lai ietekmētu gan svaru, gan veselību:
1. 4 vai 5 augļu un dārzeņu dienas devas;
2. 2 vai 3 porcijas piena produktu ar zemu tauku saturu;
3. Pilngraudu putras patēriņš;
4. dienā patērē ne vairāk kā 8 pilngraudu šķēles;
5. ne vairāk kā 2,3 gramu sāls patēriņš dienā;
6. Zivju vai mājputnu patēriņš 2 reizes dienā;
Saskaņā ar diētu galvenajam ķermeņa olbaltumvielu avotam jābūt tādiem augu produktiem kā pupas, kukurūza un soja.
Diēta kategoriski noliedz lielu alkohola un saldumu patēriņu. Ir atļauts lietot tikai 150 gramus sausa vīna, 300 mililitrus alus un 1 nelielu desertu.
Diētiskā diēta ļauj ēdienus aromatizēt ar tādām garšvielām kā pētersīļi, rozmarīns, oregano, dilles, bet aizliedz lietot jebkādas mērces un buljonus.
Pētījumi liecina, ka šī diēta pazemina augstu asinsspiedienu un darbojas kā profilakse pret aterosklerozi un osteoporozi.
Ārsti iesaka kopā ar diētu veikt fiziskus vingrinājumus, piemēram, ķīniešu sinbugun vingrošanu, pamatojoties uz pareizu kustību un pareizu elpošanu.
Ieteicams:
Ko Dietologi Iesaka
Skatiet, ko dietologi mums iesaka, kā ēst un kā mazināt izsalkumu. Mēģiniet ēst tikai sēžot. Ēdot ēdienu stāvot vai ejot, jūs varat uzņemt vairāk kaloriju. Kad maltīšu ēdienkarte ir gatava, neviliniet citus ēdienus. Nepapildiniet savu ēdienkarti, ja atceraties, ka ledusskapī ir vairāk lietu.
Dietologi To Vēlētos Uzzināt Par Agave Nektāru
Zinātne ir pārāk skaidra un vienā lietā - pārāk liels cukura daudzums kaitē veselībai. Tāpēc mēs vienmēr meklējam veselīgus un tomēr gardus aizstājējus, ko no rīta ievietot kafijā, tējā vai smūtijā. Jau sen tiek uzskatīts, ka agaves nektārs ir labākā alternatīva cukuram, taču jaunākie pētījumi parādīja, ka šķidrais saldinātājs nav tik drošs, kā mēs domājām.
Vislabākā Panēšana Vistas Kodumiem
Vistas kodumi tos var panēt salīdzinoši daudzos veidos. Pirms sākat maizi, ir ļoti svarīgi marinēt. Neatkarīgi no tā, ar kādu maizi izvēlaties gaļu, ja tā dažas stundas ir bijusi marinādē, tā vienmēr būs ļoti garšīga. Visvieglākais panēšana ir sadalot olas un vispirms katru gabalu skaisti sarullēt miltos, pēc tam sakultās olās un visbeidzot rīvmaizē.
Dietologi Apgalvo, Ka Pārmērīgs Mandarīnu Patēriņš Ir Kaitīgs
Mandarīni ir augļu koki no subtropu reģioniem. Viņu dzimtene ir Dienvidaustrumu Āzija, galvenokārt Ķīna un Vjetnama. Viņi tika nogādāti Eiropā vēlu, tikai 19. gadsimtā. Viņu vārds nāk no Ķīnas augstākajiem augstajiem pārstāvjiem, kurus sauc ar tādu pašu nosaukumu, jo viņi ļoti novērtēja perlamutra ģimenes koka augļus.
Dash Dash
Dash diēta ir īpaši izstrādāta, lai kontrolētu asinsspiediena līmeni. Ieteicams cilvēkiem ar hipertensiju un pirmshipertensiju. Turklāt tas labi ietekmē cilvēkus, kuriem ir problēmas ar sirds un asinsvadu un plaušu veselību. Sākotnēji šī diēta ieguva popularitāti amerikāņu vidū ar līdzīgām slimībām.
