2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Viena no pamatpatiesībām, ko visi zina par veselīgu uzturu, ir tā, ka augļi ir labi. Tāpēc ir dīvaini, ka daudzas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir stingri aizliegtas banāni.
Galu galā banāni ir augļi, taču tiem ir kaloriju pilnas ogļhidrātu pārtikas reputācija. Vairāk nekā 70 000 cilvēku meklē Google Cik kaloriju ir banānos? katru mēnesi, un pat slavenā Hārlija Pasternaka treneris iesaka izvairīties no banāniem svara zaudēšanai.
Kas attiecas uz banānu ēšanu keto diētas laikā - aizmirst par to!
Kāpēc?
Vidējais banāns satur 27 gramus ogļhidrātu, vairāk nekā divas baltmaizes šķēles un apmēram 14 gramus cukura. Šis cukurs ir fruktozes formā - vienkāršs cukurs, ko organisms ātri absorbē un krasi nepaaugstina cukura līmeni asinīs. Un visbeidzot - vienā vidējā banānā ir 105 kalorijas.
Bet, ja jūs esat banānu cienītājs, jums nav jāatsakās no dzeltenajiem augļiem, ja jūs mēģināt zaudēt dažas mārciņas. Banāni netraucēs jūsu svara zaudēšanas centienus, saka Alise Ramzija, Alises Ramsijas uztura un labsajūtas dibinātāja un bezmaksas garīgās uztura un fiziskās aktivitātes rokasgrāmatas radītāja. Viens ēdiens neizraisa svara pieaugumu, tāpat kā viens ēdiens neizraisa svara zudumu, viņa saka.
Galu galā, lai arī banāni satur cukuru, tas ir dabisks cukurs, kas nav tāds pats kā pievienotais cukurs kā tas, ko pievienojat kafijai. Turklāt banāni ir lielisks kālija avots un satur šķiedrvielas, C un B6 vitamīnus un antioksidantus. Un šķiedrvielas faktiski var palīdzēt zaudēt svaru.
Saskaņā ar Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas pētījumiem, vienkārši palielinot šķiedrvielu daudzumu līdz 30 gramiem dienā, svara zudums ir tikpat liels kā pilnīgāko diētu gadījumā. Viens banāns satur 3,1 gramu šķiedrvielu, palēninot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas pavada citus pārtikas produktus ar augstu cukura saturu.
Pievienojiet banānam nedaudz olbaltumvielu un tauku, piemēram, mandeļu vai zemesriekstu sviestu, un jūs savām saldajām brokastīm piešķirsiet vēl vairāk enerģijas.
Mēģiniet ēst banāni pirms vai pēc treniņa, lai palīdzētu atjaunot enerģiju un muskuļus.
Atcerieties - banāni nav jūsu ienaidnieks! Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, koncentrējieties uz vispārējo uzturu un vingrinājumiem, nevis vienu augli. Tas jums nesīs vēl vairāk pozitīvu lietu.
Ieteicams:
Izņemiet Taukainos ēdienus, Ja Vēlaties Zaudēt Svaru
Jūs vēlaties zaudēt svaru - pēc tam samaziniet tauku daudzumu uzturā, mums iesaka Amerikas Veselības institūtu ārsti. Pētījumi rāda, ka tauku ierobežošana, ja tiek stingri ievērota diēta, dos labākus rezultātus nekā ogļhidrātu izvadīšana. Pētījumu citēja BBC.
Ja Jums Ir šīs Problēmas, Jums Vajadzētu Izvairīties No Kafijas
Psihoaktīvais stimulants, kas ierindots pirmajā vietā pasaulē, ir kafija. Rīti ir aromātiskāki un uzmundrinošāki ar pastāvīgu kafijas tasi. Lai gan zinātnieku aprindās ir ļoti liela interese par populārāko dzērienu, joprojām nav vienprātības par regulāras kafijas lietošanas ieguvumiem un kaitējumu.
Vai Vēlaties Zaudēt Svaru? Ēdiet Sarkanās Plāksnes
Lai zaudētu svaru, daudzi cilvēki iet caur šausmīgiem fitnesa treniņiem un visbiežāk ar diētu elli un postu. Varbūt tie, kas nolemj samazināt vidukļa apkārtmēru, būs priecīgi uzzināt, ka ir vēl viens veids, kā ēst mazāk. Patiesībā samazināt patēriņu un vēlmi ēst var būt ļoti vienkārši - vienkārši mainiet ēdienu krāsu.
Vai Vēlaties Zaudēt Svaru? Mainiet Savus Ieradumus
Kā atbrīvot cilvēci no tā liekā svara? Šķiet, ka zinātnieki zina atbildi. Izrādās, ka mums nevajadzētu badoties, bet vienkārši izlabot savus ēšanas paradumus. Šeit ir dažas vienkāršas idejas, kā to izdarīt. Nost ar nežēlīgajām diētām! Tuvojas jūsu atvaļinājums, un vairākas reizes dienā jūs nervozi skatāties uz savu atspulgu spogulī.
Vai Es Gribu Zaudēt Svaru, Vai Man Pietrūkst ēdienu?
Ja vēlaties zaudēt svaru, nepalaidiet garām ēdienreizes! Daudzi cilvēki domā, ka, lai zaudētu svaru, viņiem jāpārtrauc ēst. Neaizmirsti! Tā ir liela kļūda, no kuras jāizvairās. Jums nevajadzētu nokavēt maltīti, jo tas neļaus iegūt organismam nepieciešamās kalorijas.
