2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Kā atbrīvot cilvēci no tā liekā svara? Šķiet, ka zinātnieki zina atbildi. Izrādās, ka mums nevajadzētu badoties, bet vienkārši izlabot savus ēšanas paradumus. Šeit ir dažas vienkāršas idejas, kā to izdarīt.
Nost ar nežēlīgajām diētām
Tuvojas jūsu atvaļinājums, un vairākas reizes dienā jūs nervozi skatāties uz savu atspulgu spogulī. Nomierinies! Jums nav jābūt nervozam un jāuztraucas ar nežēlīgu diētu.
Pēc japāņu un vācu zinātnieku kopīga pētījuma kļuva skaidrs, ka, ja pēc pārēšanās cilvēks vēlas ēst mazāk kaloriju, tas nenoved pie svara zaudēšanas. Gluži pretēji, ķermenis uzskata, ka ir izsalkums, un palēnina vielmaiņu, cenšoties ietaupīt pēdējās tauku rezerves.
Tāpēc zinātnieki iesaka atgriezties pie sabalansēta uztura: mazāk tauku, mazāk miltu un saldumu, sarežģītāki ogļhidrāti (graudaugi, pupas ().
Zupa labākai atmiņai
Pētnieki no Pitsburgas universitātes (ASV) atklāja, ka jo vecāks cilvēks kļūst, jo svarīgāk viņam ir uzturēt normālu ķermeņa svaru. Tā kā cilvēki, kas vecāki par 50 gadiem, ir pilnīgāki, jo aktīvāk šūnas smadzenēs novājinās. 70. gados zinātnieki aptaukošanos jau saistīja ar Alcheimera slimības risku.
Kā zaudēt svaru vecākajai paaudzei? Pirmkārt, jums ir jākoncentrējas uz maksimālo kaloriju daudzumu pusdienās, uzskata vadošie Eiropas uztura speciālisti. Viņu viedoklis sakrīt ar seno Indijas ajūrvēdu. Pēc viņas teiktā, "gremošanai nepieciešamā uguns ķermenī visspēcīgāk sadedzina laikā no 10 līdz 14 stundām". Dietologi to tulko zinātniskajā valodā: šajās stundās vielmaiņa ir visātrākā, visaktīvākie ir fermenti, kas ir atbildīgi par pārtikas pārstrādi.
Saskaņā ar statistiku, ja jūs ievērosiet šo vienkāršo noteikumu, jūs zaudēsiet svaru no 2 līdz 4 kg.
Otrkārt, sāciet biežāk ēst zupu. Tas ir japāņu zinātnieku padoms. Pēc viņu domām, tie, kas regulāri ēd zupu, ir vājāki nekā citi. Izskaidrojums ir pavisam vienkāršs: zupa piepilda kuņģi, atstājot mazāk vietas citiem pārtikas produktiem un tādējādi mazinot apetīti.
Vakars - piens un siers
Mēs visi zinām, ka liekais svars rodas no tā, ka cilvēks zaudē mazāk kaloriju, nekā viņš saņem no pārtikas. Tomēr miega bioloģijas centra Ilinoisas štatā (ASV) pētnieku pētījumi parādīja, ka svarīgs ir arī dienas laiks, kurā tiek saņemtas kalorijas.
Ja jūs ēdat jebkurā vakarā laikā, jūs ne tikai pieņemsit svarā, bet arī traucējat miegu. "Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, zinātnieki saka, vienkārši ēdiet tikai dienasgaismā!"
Tomēr, ja jūs joprojām nevarat atbrīvoties no ieraduma kaut ko ēst pirms gulētiešanas, vislabāk ir derēt uz piena produktu vai sieru.
Ziņkārīgs
Resnākās sievietes dzīvo Lielbritānijā. To parāda pēdējo gadu lielākā pētījuma rezultāti, kas aptvēra vairāk nekā 16 000 sieviešu no 15 Eiropas valstīm.
Visvairāk izdilis ir francūzietes. Viņiem seko itāļi un austrieši.
Ieteicams:
Izņemiet Taukainos ēdienus, Ja Vēlaties Zaudēt Svaru
Jūs vēlaties zaudēt svaru - pēc tam samaziniet tauku daudzumu uzturā, mums iesaka Amerikas Veselības institūtu ārsti. Pētījumi rāda, ka tauku ierobežošana, ja tiek stingri ievērota diēta, dos labākus rezultātus nekā ogļhidrātu izvadīšana. Pētījumu citēja BBC.
Vai Vēlaties Zaudēt Svaru? Ēdiet Sarkanās Plāksnes
Lai zaudētu svaru, daudzi cilvēki iet caur šausmīgiem fitnesa treniņiem un visbiežāk ar diētu elli un postu. Varbūt tie, kas nolemj samazināt vidukļa apkārtmēru, būs priecīgi uzzināt, ka ir vēl viens veids, kā ēst mazāk. Patiesībā samazināt patēriņu un vēlmi ēst var būt ļoti vienkārši - vienkārši mainiet ēdienu krāsu.
Neēdiet Pie Televizora, Ja Vēlaties Zaudēt Svaru
Ja jums patīk vakarā skatīties filmu ēšanas laikā un tajā pašā laikā jums ir liekais svars, ziniet, ka jūsu problēmas rodas no televizora. Televizora klātbūtne telpā, kurā jūs ēdat, ir nopietns apetītes palielināšanas faktors. Un tas noved pie papildu centimetru parādīšanās ap vidukli, saka amerikāņu zinātnieki.
Vai Jums Vajadzētu Izvairīties No Banāniem, Ja Vēlaties Zaudēt Svaru?
Viena no pamatpatiesībām, ko visi zina par veselīgu uzturu, ir tā, ka augļi ir labi. Tāpēc ir dīvaini, ka daudzas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir stingri aizliegtas banāni . Galu galā banāni ir augļi, taču tiem ir kaloriju pilnas ogļhidrātu pārtikas reputācija.
Vai Es Gribu Zaudēt Svaru, Vai Man Pietrūkst ēdienu?
Ja vēlaties zaudēt svaru, nepalaidiet garām ēdienreizes! Daudzi cilvēki domā, ka, lai zaudētu svaru, viņiem jāpārtrauc ēst. Neaizmirsti! Tā ir liela kļūda, no kuras jāizvairās. Jums nevajadzētu nokavēt maltīti, jo tas neļaus iegūt organismam nepieciešamās kalorijas.
