2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pārtikai, ko ēdat katru dienu, jābūt bagātīgai ar uzturvielām, piemēram, vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem, fitoķīmiskajām vielām, enzīmiem - spēcīgiem, lai radītu optimālu veselību. Šie ieteicamie ēdieni sniegs jums dinamisku, kvalitatīvu pilnvērtīgu dzīvi, pilnu enerģijas un veselības. Šeit 10 ieteicamie ēdieni katrai dienai:
1. Tikai 1 ola
Katru dienu pietiek ar 1 olu, lai samazinātu insulta risku par 12%. Ar šo balto olbaltumvielu bumbu uzņemšanas priekšrocības nebeidzas - olas ir arī vērtīgs olbaltumvielu avots jūsu muskuļiem, B vitamīni jūsu acīm un veselīgi tauki locītavām.
2. Bietes
Daudzi cilvēki to vai nu dievina, vai arī nemaz nepatīk, taču ikdienas biešu lietošanas priekšrocības ir pārāk labas, lai tos ignorētu. Pētījumi liecina, ka diēta ar lielu daudzumu biešu uzlabo aerobos rādītājus, palielina smadzeņu darbību un pat aizsargā pret šūnu bojājumiem, kas izraisa artrītu un daudz ko citu. Ja tas neatbilst jūsu gaumei, pirms atteikšanās vispirms izmēģiniet sarkano biešu sulu.
3. Auzu pārslas / auzu pārslas
Pieticīga auzu pārslu bļoda visvairāk ietekmē jūsu veselību un jostasvietu. Īpaši augsts šķiedrvielu saturs. Daudzi pētījumi ir saistījuši regulāru auzu lietošanu ar zemāku holesterīna līmeni, zemāku asinsspiediena līmeni un zemāku svara pieauguma risku. Praksē ir viegli saprast, kāpēc - tie ilgu laiku atstāj jūs pilnu, dod daudz enerģijas un atvieglo procesus kuņģa-zarnu traktā.
4. Avokado
Otrs augsta holesterīna līmeņa ikdienas slepkava ir avokado. Jā, tā lietošana katru dienu kļūs diezgan dārga, taču rezultāti būs pilnīgi noderīgi, jo ir pierādīts, ka tas palīdz samazināt tā saucamo sliktā ZBL holesterīna līmeni, uzlabo smadzeņu darbību, mazina locītavu iekaisumu, piemēram, artrītu, un pat palīdz pārvaldīt savu svaru. ilgtermiņā. Tas ir viens no visnoderīgākajiem ieteicamie ēdieni katrai dienai.
5. Rieksti
Dažu valriekstu apēšana pēcpusdienā var dot milzīgas dividendes jūsu veselībai. Valriekstos ir vislielākais Omega-3 taukskābju daudzums, kas nozīmē, ka tie palīdz uzlabot smadzeņu darbību, samazina sirds un asinsvadu slimību risku, mazina šūnu bojājumus un uzlabo sāta sajūtu - tas nozīmē, ka jūs mazāk mēdzat ēst līdz vakariņām.
6. Kaut kāda veida vāja olbaltumviela
Ja katrā ēdienreizē ēdat kādu vāju olbaltumvielu - no mājputniem līdz olām vai pat tofu -, jūs efektīvi dodat savam ķermenim vislabākās iespējas bagātināties un pilnveidoties. Olbaltumvielas ir ne tikai ārkārtīgi barojošas, bet arī ļoti termogēnas, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis burtiski sadedzina papildu kalorijas, lai tos apstrādātu zarnās. Taukaina vai pārstrādāta gaļa, piemēram, bekons un desas, arī ir noderīga, bet ir saistīta ar sirds un asinsvadu slimībām. Kvinoja ir vienīgais augu ēdiens, kas ir pilns ar olbaltumvielām! Šī ir lieliska informācija visiem un īpaši veģetāriešiem.
7. Kaut kāda oga
Ēd divas porcijas augļu dienā, jo tie nodrošina tavam ķermenim neticamu aizsardzību pret novecošanos. Tas ir tāpēc, ka mellenēs ir ārkārtīgi daudz antioksidantu, kas palēnina šūnu bojājumus, kas savukārt izraisa tādas deģeneratīvas slimības kā Alcheimera un Parkinsona slimības. Mēģiniet tos uzņemt ar jogurtu, lai iegūtu papildu olbaltumvielas.
8. Zaļie lapu dārzeņi
Lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti, brokoļi un daži salāti, ir pārsteidzoši veselībai. Tā kā tie ir pilni ar flavonoīdiem, tie ļauj jūsu ķermenim efektīvāk noņemt iekaisumu - tas nozīmē, ka jūs ātrāk atgūsieties pēc intensīva treniņa. Un jo vairāk jūs varat atgūties, jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru, un rezultāts būs labāks jūsu veselībai.
9. Banāni
Tradicionālajā rietumu uzturā cilvēki bieži patērē milzīgu daudzumu nātrija un ļoti maz kālija. Ideālā gadījumā attiecībai jābūt 1: 2, lai jūsu ķermenis varētu regulēt asinsspiedienu un hipertensiju. Lai to novērstu, katru dienu ēdiet banānu, lai atjaunotu pareizu kālija līmeni un piešķirtu ķermenim papildu šķiedrvielu dienas devu, kas arī palīdz samazināt kaitīgā ZBL holesterīna līmeni.
10. Āboli
Parasti ieteicams patērēt vismaz 1 veselus augļus dienā. Āboli ir otrajā vietā augstākajā antioksidantu aktivitātē. Daudzi ābolu antioksidantu ieguvumi ir mizā. Tāpēc nemizojiet tos - nopērciet organiskos ābolus. Lai gan āboli satur nelielu daudzumu šķiedrvielu, 2-3 gramus, puse no tiem ir pektīns, kas spēcīgi ietekmē jūsu veselību. Āboli palīdz uzturēt labāku veselību, īpaši attiecībā uz sirdi, diabētu, vēzi, insultu un smadzeņu veselību. Šie ir 10 ieteicamie ēdieni katrai dienai.
Ieteicams:
Trīs Senās Libānas Receptes Katrai Dienai
Libānas virtuve, kas tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām un daudzveidīgākajām Tuvajos Austrumos, Bulgārijā, iespējams, ir visslavenākā no visām arābu pasaules virtuvēm. Gandrīz visi ir dzirdējuši vai pat izmēģinājuši slavenos Tabbouleh salātus, kas gatavoti no bulgur, vai brīnišķīgo Ashtali piena pudiņu.
Noderīgi Saldie Kārdinājumi Ar Steviju Katrai Dienai
Pateicoties populārajam cukura aizstājējam - stēvija , mēs varam regulāri ēst visu veidu saldus kārdinājumus bez ierobežojumiem, bez daudzām kalorijām un bez rafinēta cukura. Stevia ir jaunais hit konditorejas izstrādājumos. Neatkarīgi no tā, ka kūkas un deserti ar stēviju ir garšīgi un vairumā gadījumu piemēroti diabēta slimniekiem, viss ar to pagatavotais ir noderīgs arī visiem, kas vēlas ēst ar ideju saprātīgāk.
Noderīga Rudens ēdienkarte Katrai Dienai
Tuvojoties rudenim, gaiss kļūst vēss, koku lapas krīt, diena ir īsāka, un šī iemesla dēļ sāk izjust saules gaismas trūkumu, kas samazina serotonīna - hormona, kas ir atbildīgs par tādām sajūtām kā klusums un laime. Kopā ar to tas ir saistīts ar dažādu procesu regulēšanu - miegu, garīgo stabilitāti, sirdsdarbības ātrumu.
Garšīgas Un Ekonomiskas Kūkas Katrai Dienai
Mēs piedāvājam divu kūku receptes, un vienai ir divas variācijas - ar ievārījumu un svaigiem augļiem. Šeit ir pirmās ekonomiskās kūkas recepte: Kūka ar ievārījumu Nepieciešamie produkti: 1 ola, 1 tējk. cukurs, ¾ tējk. eļļa, 1 tējk.
Vecmāmiņas ēdieni Katrai Dienai Un Garšai
Nav neviena cilvēka, kurš ar prieku neatcerētos gardos vecmāmiņas ēdienus, kurus viņš ēda bērnībā un vienmēr ir baudījis. Jūs varat atcerēties savas vecmāmiņas gardumus un padarīt tos pats, lai atgrieztos bērnības laimīgajās dienās. Starp garšīgajiem vecmāmiņas ēdieniem ir vistas zupa ar tomātiem.
