2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Daži cilvēki vispār nepievērš uzmanību tam, ko un cik daudz viņi ēd, un vispār nepieņem svaru. Citi pastāvīgi uztur diētu, un svars nemaz nesamazinās. Galvenais vaininieks tajā ir vielmaiņa. Cilvēki, kuriem ir ātrāka vielmaiņa, var ēst vairāk un palikt liesāki, savukārt cilvēki, kuru vielmaiņa ir lēnāka, sūdzas, ka viņi pieņemas svarā pat domājot par šokolādi.
Ja nejūtaties labi savā ādā, ir pienācis laiks kaut ko darīt. Lūk, kā paātrināt vielmaiņu un atvieglot svara zaudēšanu.
Nodarboties ar sportu! Vingrojumi palielina muskuļu masu un sadedzina ķermeņa taukus, jo muskuļi sadedzina 8 reizes vairāk kaloriju nekā jebkurš cits ķermeņa auds.
Izvēlieties jebkura veida fiziskās aktivitātes. Labākais laiks treniņiem ir no rīta. Vairāki hormoni sasniedz maksimālo līmeni tieši no rīta, un tas visvairāk stimulē vielmaiņu. Tāpēc tam būs daudz lielāks efekts, ja trenēsieties no rīta, nekā trenējoties vēlā pēcpusdienā vai vakarā.
Miegs ir arī ļoti svarīgs, jo tas ir vielmaiņas līdzsvara pamats. Kad jūs neguļat, vielmaiņa palēninās, un jūs pastāvīgi esat izsalcis un ēdat ogļhidrātus, smagus vai taukus saturošus ēdienus, un tas jūs atgriezīs tieši tajā vietā, kur sākāt. Tāpēc vislabāk ir ieviest ogļhidrātu uzņemšanas grafiku.
Nekad neiet gulēt ar pilnu vēderu, jo tas ir laiks, kad vielmaiņa ir vislēnākā. Pēc tam ogļhidrāti pārvēršas taukos, tāpēc vislabāk ir izvairīties no pārtikas ēšanas pēc pulksten 5 pēcpusdienā. Katrā ēdienreizē ir svarīgi ievadīt olbaltumvielas organismā.
Olbaltumvielām jābūt neatņemamai katras ēdienreizes sastāvdaļai, jo tā veido muskuļu audus, kas noārda taukus. Arī olbaltumvielas ātri rada sāta sajūtu. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuru uzturs sastāv no 55% olbaltumvielu un 45% ogļhidrātu, ir zaudējuši vairāk svara nekā cilvēki, kuru diētas attiecība ir pretēja.
Kā paātrināt vielmaiņu?
Izvairieties no kofeīna līdz 1 stundai, pirms sākat sportot, jo tas palīdzēs sadedzināt vairāk tauku. Ēdiet persikus, jo tie satur dabiskus ogļhidrātus, kas jūsu ķermenim ir viegli pieejami brīžos, kad jums nepieciešams neliels enerģijas palielinājums. Jūs varat paļauties arī uz musli, jo tas satur ogļhidrātus, kas organismā izdalās lēni, tāpēc tam ir ilga piekļuve nepieciešamajām sastāvdaļām.
Ēdieni, piemēram, vistas gaļa ar rīsiem vai spageti ar mērci un malto gaļu, ir noderīgi ķermenim, jo tie satur virkni olbaltumvielu. Ēd nogatavojušos banānus, kas arī dod enerģiju pirms treniņa vai tā laikā.
Pēc fiziskās slodzes ēd sālītus lazdu riekstus vai mandeles, jo tie ir lielisks elektrolītu (nātrija) avots, kas ir svarīgi, lai izveidotu ķermeņa šķidrumu līdzsvaru, kas zaudē svīšanu.
Zaļā tēja ir laba arī kaloriju sadedzināšanai. Šveicē veikts pētījums liecina, ka cilvēki, kas lieto zaļo tēju, sadedzina par aptuveni 5 procentiem vairāk kaloriju nekā tie, kas lieto kafiju.
Ieteicams:
Vielmaiņas Uzlabošana
Dažiem cilvēkiem daba ir apdāvināta ar spēju pildīt sevi ar visu un tik, cik vēlas, un nepieņemties svarā, bet citi pat pilda ar salātiem. Aptaukošanās problēmas var novērst, ja tiek uzlabota vielmaiņa. Metabolisms, kas pazīstams arī kā vielmaiņa, ir ātrums, kādā mūsu ķermenis barības vielas no pārtikas pārvērš enerģijā.
Japāņu Gatavošanas Metodes
Japāņu virtuvē ir daudz iespēju eksperimentēt. Atšķirībā no mūsu pazīstamajām pavārgrāmatām, japāņi uzsver gatavošanas metodes, nevis receptes; metodes, nevis sastāvdaļas. Dažas no galvenajām japāņu virtuves gatavošanas metodēm ir: Tempura vai cīpsla 1550.
10 Pārbaudītas Metodes Svara Zaudēšanai Bez Diētas Vai Fiziskām Aktivitātēm
Ir pierādīts, ka stingru diētu ievērošana kombinācijā ar regulāriem treniņiem un vingrinājumiem darbojas cīņā pret svara pieaugumu, taču tas var būt patiešām grūti. Tomēr ir daži efektīvi veidi, kā zaudēt svaru un lai novērstu svara pieaugumu nākotnē neietver diētu un fizisko slodzi .
Gaļas Kūpināšanas Metodes
Gaļas smēķēšana lieto kopš seniem laikiem, lai saglabātu ilgāku formu. Turklāt šādā veidā viņiem tiek piešķirta īpaša garša un aromāts. Ir vairāki smēķēšanas veidi. Šis process parasti ir noteikta veida pārtikas pārstrāde, izmantojot dūmu un gaisa maisījumu.
Ātra Vielmaiņas Noslēpums
Ja mēs sekosim tam, kā darbojas mūsu ķermenis, mēs sapratīsim, ka tā ir sarežģīta un inteliģenta mašīna, kas darbojas nevainojami. Tas zina, kad jāpaātrina un kad jābremzē, atkarībā no mūsu vajadzībām. Procesi, kas notiek organismā, ir neskaitāmi.
