2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Krievu diēta ir pilnvērtīga diēta, kas, ja to stingri ievēro, garantē izcilus un ilgstošus rezultātus. Diēta pati par sevi nav radikāla, un laiku pa laikam ir atļauta pat šokolāde un saldējums nelielos daudzumos. Cik daudz jūs zaudēsiet, ir atkarīgs no jūsu personīgā svara, kad sākat diētu.
Krievu diētas būtība ir ierobežot ogļhidrātu, īpaši cukura, patēriņu. Dzīvnieku tauki jāaizstāj ar augu izcelsmes taukiem. Tiek izmantots nedaudz sāls, un ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma, lai uzturētu pareizu ūdens un sāls metabolismu.
Tas nenozīmē patērēt vairāk ūdens, nekā nepieciešams ķermenim. Spēcīgas garšvielas, sinepes, majonēze nav ieteicama. Alkohols un saldinātie dzērieni, kūpināti un sālīti produkti (izņemot kāpostus), smalkmaizītes un saldinātas mīklas ir pilnībā jāizslēdz no ēdienkartes. Vienu vai divas reizes nedēļā ir atļauts lietot ļoti nelielu daudzumu saldējuma un šokolādes.
Protams, diēta ir jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm, lai gan tas nenozīmē smagus un nogurdinošus treniņus. Diētu ieteicams ievērot vismaz 2 mēnešus. Tas neatņem ķermenim neko svarīgu. Dienas ēdienkarte ir sadalīta 4 ēdienreizēs, no kurām pēdējā ir ne vēlāk kā plkst. 18.00.
Pirmdiena
Brokastis - glāze jogurta (varbūt kefīra), neliels maizes gabals
Otrās brokastis - 100 g griķu biezputras
Pusdienas - 150-200 grami liesas vārītas vistas, 1 ābols, 2 svaigi burkāni
Vakariņas - vispirms tasi tējas bez cukura, 100 g svaigu dārzeņu salātu, kas garšots ar augu eļļu.
Otrdiena
Brokastis - glāze ābolu sulas vai ābolu kompota, 200 g svaigu kāpostu sajauc ar sasmalcinātiem zaļajiem sīpoliem ar augu eļļu garšotos salātos
Otrās brokastis - 150 g vārītas gaļas (pēc izvēles) bez sāls, 2 āboli
Pusdienas - dārzeņu zupa no visiem dārzeņiem, 200 g sautēti kāposti ar burkāniem, glāze kefīra
Vakariņas - 100 g vārītas zivis, tasi tējas bez cukura
Trešdiena
Brokastis - 1 vārīta ola, tasi melnas kafijas, grauzdiņu šķēle
Otrās brokastis - 200 g dārzeņu salātu
Pusdienas - 100 g liellopa cepta gaļa ar sautētiem burkāniem, 1 bumbieris
Vakariņas - 100 g vārītu rīvētu biešu ar žāvētām plūmēm un nelielu gabaliņu vārītas gaļas, glāzi ābolu sulas.
Ceturtdiena
Brokastis - 100 g griķu biezputras ar 1 ēdamkaroti medus
Otrās brokastis - 1 glāze kefīra
Pusdienas - 1 desa bez taukiem (varbūt vārīta gaļa), 150 g svaigu dārzeņu salātu, garšvielām ar augu eļļu
Vakariņas - 100 g vārītas zivis, 2 mazi vārīti kartupeļi, tasi tējas bez cukura
Piektdiena
Brokastis - 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu, tasi melnas kafijas bez cukura
Brokastis - 2 āboli, glāze apelsīna vai ābolu sulas
Pusdienas - dārzeņu zupa, vārītas gaļas gabals, 100 g svaigi sarīvētu burkānu, aromatizēti ar olīveļļu
Vakariņas - 100 g vārītas gaļas, 100 g sautētu kāpostu, tasi tējas bez cukura
Sestdiena
Brokastis - 200 g dārzeņu salāti, tasi melnas kafijas bez cukura
Otrās brokastis - 1 glāze kefīra
Pusdienas - 100 g vārītas baltas vistas, 2 mazi vārīti kartupeļi, 1 ābols
Vakariņas - 100 g vārītas zivis, 100 g rīvētu biešu, glāze ābolu kompota
Svētdiena
Brokastis - 1 vārīta ola, 100 g skābētu kāpostu.
Otrās brokastis - 150 g svaigu dārzeņu salātu
Pusdienas - dārzeņu vai sēņu zupa, neliels melnās maizes gabaliņš.
Vakariņas - 150 g ceptas vistas, 1 bumbieris, tasi tējas bez cukura.
Ieteicams:
Vasaras Diēta Palīdz Pastāvīgi Zaudēt Svaru
Vasara ir iecienītākais gadalaiks, kas mums asociējas ar atvaļinājumu, jūru, sauli un super foršu peldkostīmu, atklājot pieļaujamo. Īpaši dāmām ir svarīgi izskatīties nevainojami, jauka figūra un pludmalē justies kā karalienēm. Šī ir diētu un dažādu diētu sezona, uz kuru zaudēt svaru paļaujas gandrīz katra sieviete.
Kā Pastāvīgi Zaudēt Svaru Ar Avokado
Veselībai ir galvenā loma mūsu pašcieņā. Ir svarīgi rūpēties ne tikai par izskatu, regulāri vingrot un aktīvu dzīvesveidu, bet arī ēst sabalansētu un veselīgu uzturu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tad ir pienācis laiks domāt par savu ēdienkarti un to, ko ēdat katru dienu, lai varētu sasniegt savu mērķi.
Zaudēt Svaru Ar Vienas Nedēļas Diētu Ar Olām Bez Jojo Efekta
Olas ir viens no visnoderīgākajiem pārtikas produktiem. Nav nejaušība, ka visi sportisti un cilvēki, kas nodarbojas ar aktīvām fiziskām aktivitātēm, dienas laikā dod priekšroku ēst vārītas olas. Tie ir garšīgi, piesātinoši un dod enerģiju bez daudz kaloriju.
Diēta Piecas ēdamkarotes: Zaudēt Svaru Bez Bada
Diēta Piecas ēdamkarotes ir viena no populārākajām svara zaudēšanas metodēm pēdējā laikā. To dod priekšroka cilvēkiem, kuri vēlas krasi zaudēt svaru, jo tas ļauj viņiem ēst bieži un neliedz sev garšīgas maltītes. Vienīgais noteikums ir tas, ka vienā ēdienreizē nedrīkst lietot vairāk kā piecas ēdamkarotes pārtikas.
Vienkāršākā Metode, Kā Zaudēt Svaru Pastāvīgi Un Ilgtermiņā
Runājot par svara zaudēšanu, atrodot uztura plānu, kas piedāvā elastību un daudzveidīgu ēdienu, ir vieglāk izveidot ilgtspējīgu pamatu veselīgākam dzīvesveidam. Parasti pēc sabalansēta uztura, kas seko veselīgas ēšanas ieteikumiem, cilvēks ēd 2000 kalorijas dienā, kas ir aptuveni 225 līdz 325 grami ogļhidrātu dienā.