2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Bagāti cilvēki, slavenības un slaveni ietekmētāji izvēlas sekot diēta 16: 8 - pārtraukta badošanās forma, kas pazīstama arī kā 8 stundu diēta.
Atbalstītāji apgalvo, ka maltīšu ierobežošana - ēšana tikai 8 stundu laikā un pārējā laikā gavēšana - palīdz gan zaudēt svaru, gan samazināt hronisku slimību risku.
Šīs populārās metodes problēma ir tā, ka lēmumi netiek pieņemti, pamatojoties uz to, cik jūtaties pilnīgs vai izsalcis, bet gan saskaņā ar ierobežotu laika periodu - struktūra, kas ilgtermiņā var izraisīt pretējo vēlamajam efektam.
Šeit kas jums jāzina par diētu 16: 8 pirms izlaižat maltītes:
Kāda ir diēta 16: 8?
Diētas 16: 8 laikā jūs katru dienu pavadāt 16 stundas, patērējot tikai nesaldinātus dzērienus, piemēram, ūdeni, kafiju un tēju.
Atlikušo 8 stundu laikā jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Lielākā daļa cilvēku to dara, sākot badoties naktī, izlaižot brokastis un apēdot pirmo maltīti dienas vidū.
Šajā laikā pārtika nav aizliegta, taču daži cilvēki ievēro arī keto diētu, lai palīdzētu paātrināt svara zudumu.
Vai diēta 16: 8 ir piemērota svara zaudēšanai?
Daži pētījumi apgalvo, ka gandrīz nav atšķirības starp cilvēkiem, kuri regulāri praktizē periodisku badošanos, no tiem, kuri vienkārši samazina kopējo kaloriju daudzumu.
Pieaugoša pētījumu grupa rāda, ka labāka stratēģija ir optimizēt uzturvērtību uzturā (dārzeņi, augļi, liesas olbaltumvielas, veseli graudi un veselīgi tauki), salīdzinot ar badu vai kaloriju skaitīšanu.
Vai ir veselīgi badoties 16 stundas dienā?
Periodiskas badošanās formas, piemēram, diēta 16: 8 paļaujieties uz koncepciju, ka badošanās samazina ķermeņa oksidatīvo stresu, kas var samazināt iekaisuma iespējamību un hronisku slimību risku.
Bet pētījumi rāda, ka badošanās noteiktā laika posmā, kam seko ierobežots ēšanas logs, ir saistīts ar pārēšanās.
Šis ir cikls, no kura var būt grūti izkļūt, jo tas sabojā mūsu dabiskos bada un vielmaiņas signālus. Ēšanas ierobežošana var izraisīt arī paaugstinātu depresijas un trauksmes risku.
Vai man vajadzētu izmēģināt diētu 16: 8?
Galu galā tas ir personiskas izvēles jautājums. Bet ir daži padomi, kurus varat izmēģināt, neapņemoties riskantākos elementus 16 stundu ātri.
Kur tu fiziski esi, kad izlemsi ēst?
Daudzi no mums ēd pēc scenārija, nevis tāpēc, ka būtu izsalkuši. Piemēram, kad pēc vakariņām ejam uz kino, pat ja esam pilni, mēs pēkšņi izjūtam neatvairāmu vēlmi ēst popkornu.
Ņemot vērā mirkļus, kad ēdat, un vietas, kur to darāt, var rasties modeļi, kurus iepriekš neesat pamanījuši.
Tādējādi, ja jūs pietiekami bieži izvairīsities no šīm vietām un modeļiem, jūs samazināsiet nevajadzīgas maltītes un uzņemto kaloriju daudzumu.
Vai jūs gulējat pietiekami daudz?
Ja jūs izlaižat nakts maltīti, tas var tikai palīdzēt gulēt agrāk - ļoti svarīga jebkura svara zaudēšanas plāna sastāvdaļa.
Septiņu stundu kvalitatīvs miegs naktī ir saistīts ar labāku svara kontroli, samazina hronisku slimību risku un uzlabo vielmaiņu.
Ieteicams:
Veselīgi Fakti Par Gaļu, Kas Jums Jāzina
1. Liellopa gaļa - ir noderīga pusaudžiem; - novērš anēmijas parādīšanos, jo tajā ir liels dzelzs daudzums; - palīdz mums saglabāt zobu veselību; - palīdz mums saglabāt kaulu veselību; - novērš vēža šūnu attīstību; - palielina sarkano asins šūnu ražošanu;
Krāsainās Tējas - Kas Tās Ir Un Kas Jums Jāzina Par Tām
Ziedu tējas ir ļoti izplatītas ne tikai Ķīnā, tējas dzimtenē, bet arī jebkur citur pasaulē. Viņus tā sauc, jo galvenajām tējas lapām pievieno tādus ziedus kā lotoss, roze, jasmīns, ličī un citi. Bulgārijā mēs šādas tējas saucam par augu izcelsmes un tām nepievienojam īstu tēju, bet infūziju gatavojam tikai no attiecīgās ziedi vai lielākoties žāvēti augi.
Viss, Kas Jums Jāzina Par Stevia
Stevia nāk no auga Stevia rebaudiana, kas ir no krizantēmu ģimenes, Asteraceae apakšgrupas. Ir liela atšķirība starp stevia, kuru jūs pērkat pārtikas veikalā, un stēvija ko var izaudzēt mājās. Pārtikas veikala plauktos esošajos Stevia produktos nav visas auga lapas.
Fakti, Kas Jums Jāzina Par Nātrija Nitrātu Un Nātrija Nitrītu
Nitrāti un nitrīti ir ķīmiski savienojumi, ko parasti izmanto žāvētu gaļas produktu, piemēram, bekona, ražošanā. Apspriežot ideju, ka nitrāti un nitrīti mums ir kaitīgi, ir izliets daudz tintes, un pārtikas ražotāji ievieš visu veidu produktus, kas nesatur nitrātus, lai apmierinātu sekojošo patērētāju pieprasījumu.
Fakti Par Ketonu Diētu, Kas Jums Jāzina
Pirms mēģināt keto diēta , jums jāzina, ka tajā ir maz ogļhidrātu, bet daudz tauku. Vai atceraties ieteicamās diētas ar zemu tauku saturu? 1990. gadā mums teica, ka standarta cepumu un čipsu nomaiņa ar tiem, kas apzīmēti ar “zemu tauku saturu”, būs mūsu biļete uz vieglu svara zaudēšanu un labāku veselību.
