2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ja esat izmēģinājis gandrīz visas diētas, bet nekad neesat devis vēlamo rezultātu, vienkārši pagrieziet tām muguru. Neatkarīgi no uztura speciālista, kuru jūs uzdodat, visi ieteiks jums pārbaudītu veidu, kas neizbēgami atbrīvosies no liekajiem kilogramiem.
Izvēlieties, ko vēlaties ēst, padariet savu ēdienkarti daudzveidīgu un izvēlieties ēdienus, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai labi izskatītos un būtu veseli. Noslēpums ir ļoti vienkāršs: ēdiet to, ko vēlas jūsu dvēsele, bet mazās porcijās un biežāk.
Šāda veida diētai ir vispiemērotākie pārtikas produkti:
- Zivis ir pilnīgu olbaltumvielu avots. Tomēr zivju olbaltumvielas ir vieglāk sagremojamas nekā tās, kas atrodas gaļā. Zivis satur arī svarīgus vitamīnus - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Ja vienu no treknajām zivīm lieto reizi nedēļā, tas palīdz novērst Alcheimera slimību.
- Olas ir olbaltumvielu un luteīna avots, kas veicina labu redzi. Tie novērš asins recekļu veidošanos, tāpēc samazina insulta un sirdslēkmes risku. 1-2 olas dienā organismam piegādās nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Olbaltumvielas uztur jums pilnu. Tas ir, jūs esat atradis labu veidu, kā uzturēt mazu svaru. Ir pētījumi, ka 6 olu lietošana nedēļā samazina krūts vēža risku par 44%.
- Rīsi ir dabisks tiamīna, niacīna avots, kas bagāts ar B6 vitamīnu, šķiedrvielām. Tas satur dzelzi, fosforu, magniju, kāliju, kalciju un hromu. E vitamīna klātbūtne brūnajos rīsos ir ievērojami lielāka nekā baltajos, pat ja tie ir bagātināti.
- Vistas gaļa ir veselīgākā gaļa, kurā ir maz tauku, tajā ir daudz olbaltumvielu. Vistas gaļa novērš kaulu zudumu. Tas ir labs selēna un B grupas vitamīnu avots.
- Spināti ir dzelzs, C, A un K vitamīnu un antioksidantu avots. Tas pasargā no taisnās zarnas vēža, osteoporozes un artrīta. Tas ir arī bagāts ar luteīnu un ļoti zemu kaloriju daudzumu.
- Burkāni ir mazkaloriju ēdiens, tie satur tikai 8% ogļhidrātu. Tie ir bagātīgs karotinoīdu avots - dzeltenīgi oranži pigmenti, kas organismā veic svarīgu antioksidantu funkciju. Alfa-karotīnu un beta-karotīnu organismā var pārveidot par A vitamīnu. Karotinoīdi aizsargā acis no kaitīgas iedarbības. 100 g neapstrādātu burkānu ir 35 kcal.
Ieteicams:
Zaudēt Svaru Veselīgi Ar 6 Mazām Porcijām Dienā
Lielākā daļa no mums ir izauguši, ēdot trīs ēdienreizes dienā. Bet, ja trīs ir labi, tad sešas ēdienreizes dienā ir ideāls režīms, pateicoties kuram jūs sasniegsiet veselīgu svara zudumu. Kad mēs ēdam mazās porcijās, tas ļauj mūsu gremošanas sistēmai optimāli absorbēt barības vielas un nosūtīt tās uz visiem ķermeņa punktiem.
