2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pusaudži ir vieni no visgrūtākajiem cilvēkiem, ar kuriem varam sastapties. Un, lai arī šajā vecumā viņi ir izgājuši fāzi, kad nevēlas neko ēst, dažu pārtikas produktu lietošana viņiem var būt arī liela problēma. Tie ir tā sauktie noderīgie pārtikas produkti divos vārdos. Piemēram, pusaudzim izklausās daudz pievilcīgāk pusdienot ar doneru, nevis ar sautētiem dārzeņiem, kas neapšaubāmi ir noderīgāki augošajam ķermenim.
Šajā rakstā mēs esam sagatavojuši vairākas iespējas veselīgām maltītēm, kas jaunietim var kļūt par lielisku nedēļas ēdienkarti, kas pilna ar daudziem vitamīniem, olbaltumvielām un barības vielām, bet tajā pašā laikā pārvērtusies par kulinārijas kārdinājumu.
1. Pica, bet ne gluži: Kurš gan nemīl picu? Bet tas ir izgatavots no mīklas, un diezgan bieži tas ir liekā svara pamatā. Tāpēc nomainiet šī itāļu ēdiena pamatu ar kartupeļiem. Jūs varat pagatavot kartupeļu biezeni vai uz pannas sakārtot sagrieztus kartupeļus un tos cept. Jūs varat eksperimentēt virsū, atkarībā no bērna vēlmēm.
2. Auzu pārslas - nē! Auzu pārslas: Auzu pārslas ir ārkārtīgi noderīgas, jo papildus daudzu vitamīnu saturam tās mūs ilgstoši piesātina. Šeit problēma ir tā, ka vairumā gadījumu, pusaudžiem dzirdot par kaut ko noderīgu, viņi bēg. Tāpēc pārvērtiet auzu pārslu par saldu pamatu. Sasmalciniet tos un pārvērsiet tos par pulveri, ko var izmantot miltu vietā. Cukura vietā izmantojiet medu, un, lai iegūtu lielāku garšu, pievienojiet valriekstus, kas ir ļoti noderīgi smadzenēm.
3. Dārzeņi, kas neēd …: Spināti, burkāni, ziedkāposti, zirņi - "vai jūs mani tik ļoti ienīstat", lielākā daļa pusaudžu domās teiktu, kad viņiem tiek pasniegti šādi dārzeņi. Patiesība ir tāda, ka, lai pusaudzis varētu ēst veselīgu pārtiku, jums ir nepieciešams triks. Kartupeļu kotletes ir ļoti piemērotas apstrādei. Papildus kartupeļiem pildījumam var pievienot spinātus, brokoļus, ziedkāpostu un citus dārzeņus. Tos var sasmalcināt tā, lai viņi nejustos tik daudz, bet tajā pašā laikā būtu klāt traukā. Rotā ar ķiploku mērci, kas labi atbilst kartupeļiem, bērnu nekādā gadījumā nevar "apmānīt" un ēst veselīgu pārtiku. Citiem vārdiem sakot: "Tarikāts tika iebiedēts."
4. Olbaltumviela ir svarīga: problēma šeit nav tik liela - gaļa ir starp pusaudžu iecienītākajiem produktiem. Grūtības šajā gadījumā rodas no termiskās apstrādes, kas, ja nav cepta, nepatīk lielākajai daļai jauniešu. Šeit izsmalcinātība ir gaļas aromatizēšana tā, lai tā tiktu pieņemta pat tad, ja tā ir grauzdēta vai vārīta. Vistas krūtiņas folijā cepeškrāsnī, rotātas ar jogurta un ķiploku mērci, garšojot ar papriku, sāli, baziliku un, protams, nedaudz sviesta - neatvairāms kārdinājums visiem vecumiem.
5. Saldējums? - Jā, lūdzu! Saldējums ir neatņemama bērna vēlmju sastāvdaļa. Un to var izdarīt šādi: ņem banānus, kas ir sasmalcināti kopā ar svaigu pienu. Tiem pievieno kokosriekstu skaidas. Lej saldējuma veidnēs vai kastē un atstāj sasalt. Izņem no saldētavas un iemērc nedaudz izkusušās melnās šokolādes. Ļaujiet viņiem atkal savilkties un - plīvurs! Rezultāts ir garšīgs un veselīgs deserts jūsu pusaudzim.
6. Baudītāja sviestmaizes: Lai pārliecinātos, ka bērns ēd labu ēdienu, jums jāzina, kas tajā atrodas. Šī iemesla dēļ vislabāk to sagatavot pats. Mājas maize nav salīdzināma ar jebkuru kupeški. Pildījums - tas var būt dzeltenais siers, šķiņķis, desa … Un sviestmaizi noderīgāku padara dārzeņi, kurus var pievienot - kāposti, gurķi, salāti, tomāti. Kā saka Vinnijs Pūks: "Jo vairāk, jo vairāk."
7. Pārsteigums! Neatkarīgi no tā, cik ļoti mēs cenšamies nokļūt "zem ādas" saviem bērniem, vecuma atšķirību dēļ tas nav iespējams. Ir svarīgi, lai vecākiem un bērniem būtu sapratne un saskaņa, it īpaši, ja viņi atrodas grūtā attīstības stadijā - pubertātes vecumā. Tāpēc vienu dienu nedēļā ļaujiet bērnam gatavot to, ko viņš vēlas. Tad paskaidrojiet viņam, kādas ir viņa pielāgotā trauka priekšrocības un kaitējums. Pusaudži ir pietiekami gudri, lai saprastu un domātu par to, kas ir labs un kas ne, tāpēc vienkārši ticiet savam bērnam!
Ieteicams:
Veselīgs Uzturs Pusaudžiem
Ja jūsu mājās ir pusaudži vai pats esat pusaudzis, ļoti svarīga ir laba izpratne par piemērotu diētu šim vecumam. Pusaudžiem vēl ir daudz jāaudzē, un viņiem ir jāuzņem daudz barības vielu, lai būtu spēks skolai, dejām, futbolam, izklaidēm ar draugiem un visām tām lietām, kas ir viņu dzīves sastāvdaļa.
Nedēļas ēdienkarte Pildīšanai
Parasti mēs visi meklējam visdažādākos veidus, kā zaudēt svaru, lai iepriecinātu sevi un būtu veseli, taču monētai ir divas puses. Anoreksija ir svarīgs jautājums, kas jārisina. Visvieglāk mums būs, ja ēdienkartē iekļausim iecienītākos un iecienītākos ēdienus un produktus.
Nedēļas ēdienkarte Diabēta Slimniekiem
Diēta diabēta gadījumā ir neizbēgama. Tas palīdz normalizēt ogļhidrātu metabolismu, kā arī aktivizēt aizkuņģa dziedzera funkcijas, kompensējot diabēta traucējumus un palielinot ķermeņa aizsardzību pret infekcijām un slimībām. Ēdienkartē iekļautajam ēdienam jābūt pēc iespējas tuvāk veselīga cilvēka ēdienam.
Piemēram, Nedēļas ēdienkarte Diētai Bez Lipekļa
Lai sāktu diētu bez lipekļa, mums vispirms jāzina, kas ir lipeklis. Tas ir proteīns, kura trūkst gaļā un olās. Tas ir atrodams kviešos, rudzos un miežos. Ja tiek ievērota diēta bez lipekļa, jāizvairās no graudaugiem. Šī diēta ir paredzēta cilvēkiem ar lipekļa alerģiju (ti, lipeklis kaitē viņu zarnu stāvoklim).
Vieglas Diētas Pusaudžiem
Ir ārkārtīgi grūti noteikt pusaudžiem piemērotu diētu. Gandrīz katra diēta nes sev līdzi noteikta veida pārtikas ierobežojumus. Šajā vecumā par to nevar runāt, jo tieši šajā periodā augošais bērns aug visstraujāk. Pubertātes laikā visi piedzīvo hormonālas izmaiņas, un reizēm dienas kaloriju daudzums ir pat lielāks nekā pieaugušajam.
