Noteikumi Par Slaidu Vidukli

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Katra sieviete sapņo par slaidu vidukli. To var sasniegt, neizturot smagas diētas un atņemot. Pietiek ievērot dažus vāja cilvēka noteikumus.

Galvenais noteikumi par slaidu vidukli ir:

Dzert ūdeni

Viens no svarīgākajiem noteikumiem ir dzert pietiekami daudz ūdens katru dienu. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši to miljons reizes. Dzerot ūdeni, jūs samazināsiet pietūkumu un pietūkumu. Dehidrētais ķermenis saglabā šķidrumus. Tas noved pie pietūkuma un pietūkuma. Ūdens uzņemšana paātrina vielmaiņu un veicina svara zudumu. Ūdens palīdz izvadīt lieko šķidrumu no ķermeņa.

Eksperti iesaka izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Izveidojiet ieradumu, ka vienmēr apkārt ir pudele ūdens. Ja jūtaties izslāpis, tad ir par vēlu, un ķermenis ir sācis dehidrēt. Ūdens samazina bada sajūtu un attīra no toksīniem. Dzīvību dodošais dzēriens ir ārkārtīgi noderīgs slaidai jostasvietai. Pat pēc pamošanās izdzeriet 1 glāzi ūdens - tādā veidā ķermenis pamodīsies un vielmaiņa paātrināsies.

Dažreiz cilvēki sajauc izsalkuma sajūtu ar slāpēm un nekavējoties ķeras pie kaut kā ēdama, taču paturiet prātā, ka bieži šķidruma nepieciešamība tiek izjusta kā izsalkums. Tāpēc vispirms izdzeriet glāzi ūdens un pēc tam nospriediet, vai joprojām esat izsalcis.

Ēd regulāri

Ikdienas steigā visiem gadījās aizmirst vai nebija laika ēst. Tā ir liela kļūda. Eksperti iesaka ēst mazas porcijas ik pēc 3-4 stundām. Ja kādu iemeslu dēļ mēs ilgu laiku paliekam izsalkuši, mums ir daudz lielāka iespēja ātri sasniegt kaut ko un, protams, kaitīgu. Pat ja jums nav iespējas ēst kaut ko vārītu, turiet dažus riekstus somā vai skapītī - vēlams neapstrādātus. Viņi piesātina bada sajūtu un palīdz palielināt enerģiju.

Ēd mierīgi

Tas ir svarīgi, kad jūs apsēžaties ēst, lai netiktu apjucis. Lēna un apzināta ēšana ir vissvarīgākais nosacījums labs skaitlis. Košļājieties lēnām, lai ķermenis labāk absorbētu ēdienu. Ja pārtika netiek pareizi sakošļāta, gremošana un pārstrāde prasa daudz ilgāku laiku. Tas var izraisīt gremošanas problēmas un gāzes. Izvairieties no ēšanas jebkuru ierīču priekšā - datora, planšetdatora, televizora priekšā. Uliss ekrānos, jūs nejutīsit, kā jau esat ēdis, un turpināsiet ēst. Tas noved pie pārēšanās, un tas ir nopietns plānas vidukļa ienaidnieks.

Ēd vairāk dārzeņu

Pēc franču domām, jums vajadzētu ēst 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā. Vēlams ēst sezonas un svaigus augļus un dārzeņus. Ir arī svarīgi, lai tie būtu sagatavoti veselīgi. Augļi un dārzeņi uzlabo vielmaiņu, satur maz kaloriju, palīdz vēdera uzpūšanās gadījumā un paātrina ķermeņa tauku sadedzināšanu. Mēģiniet katru dienu ēdienkartē iekļaut dārzeņus, jo, pateicoties to augstajam šķiedrvielu saturam, tiek uzlabota gremošana un jostasvieta tiek uzturēta lieliskā formā. Izvairieties no cepšanas un mēģiniet ēst svaigus dārzeņus, grauzdētus vai tvaicētus.

Neignorējiet garšvielu

Pikanti ēdieni ar mēru palīdz paātrināt vielmaiņas procesus organismā. Tiek uzskatīts, ka regulāra ēdiena garšošana ar labiem asajiem pipariem var palielināt vielmaiņu pat par 23%! Tāpēc šodien iekļaujiet savā ēdienkartē pikantas garšvielas, un jūs redzēsiet, kā vēders ātri izkūst. Protams, ja jums ir problēmas ar kuņģi, esiet piesardzīgs, lai nepasliktinātu gastrītu vai citas kaites.

Pārvietot

Kad vien ir iespēja, pārvietojieties. Piemēram, ejiet uz darbu, dodieties garās pastaigās, lifta vietā izmantojiet kāpnes. Pietiek ar kājām vismaz pusstundu dienā. Pastaigas uzlabo vielmaiņu un efektīvāk sadedzinās taukus, kas uzkrājušies vēdera zonā. Vingrinājumi ir ārkārtīgi svarīgi ātrai vielmaiņai, tāpēc neaizmirstiet to. Neatkarīgi no tā, kā jūs ierobežojat sevi, bez nelielas kustības jūs nepanāksiet vēlamo jostasvietu. Vingrojumi ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa - neatkarīgi no tā, vai staigājat vairāk vai derat par treniņu, vienmēr centieties saglabāt fizisko aktivitāti.

Gulēt vismaz 8 stundas dienā

Pietiekams miegs ir ārkārtīgi svarīgs. Ikviens zina, ka tas labvēlīgi ietekmē ādu un izskatu. Ietekmē arī kvalitatīvs 8 stundu miegs tievs viduklis. Centieties katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Padariet to par ieradumu. Ja katru dienu dodaties gulēt citā laikā un neizdodas gulēt vajadzīgajās stundās, ļoti iespējams, ka nākamajā dienā jūs izmantosiet nevēlamu pārtiku vai uzkodas, un tas ir ļoti kaitīgs jostasvietai.

Loka pagriešana

Ja jums nav laika vingrot sporta zālē, vienkārši iegādājieties 1 stīpu un ielieciet to mājās. Tiek uzskatīts, ka stīpas rotācija uzlabo asinsriti un palīdz ātrāk sadedzināt taukus vēdera zonā. Tā ir arī ļoti jautra nodarbe, kas paaugstinās kopējo toni. Izmēģiniet to un tikai pēc dažām nedēļām pamanīsit, ka viduklis ir mazāks un vēders ciešāks.