2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Jūs jau esat sasniedzis savu mērķi. Jūsu diētas rezultāts ir tur. Bet kā šo savu sasniegumu izbaudīt ilgāk? Pēc ekspertu domām, dažreiz svara saglabāšana pēc diētas var būt daudz grūtāka nekā svara zaudēšana.
Patiesība ir tāda, ka, ja vēlaties saglabāt svaru, jūs nekad nevarat atgriezties pie parastā uztura kā pirms diētas uzsākšanas. Jums būs jāturpina plānot, ko ēst, kaut arī ne tik stingri kā diētas laikā.
Vingrinājumiem ir jābūt, ja jūs patiešām vēlaties saglabāt savu svaru neskartu. Eksperti iesaka vismaz 30 minūtes mērķtiecīgas fiziskās aktivitātes dienā. Vingrinājumi palīdzēs ne tikai saglabāt svaru, bet arī būs ļoti noderīgi jūsu ķermenim, kuram atkal būs jāsadedzina kalorijas.
Otra svarīga lieta, kas jāzina, ir tas, ka, atgriežoties pie parastā uztura, tam jānotiek pakāpeniski. Kaloriju daudzumu ik pēc 7 dienām ieteicams pakāpeniski palielināt par aptuveni 80–100 kalorijām. Tādā veidā jūs piešķirat savam ķermenim laiku ieiet ritmā. Parasti jums vajadzētu sākt ar vieglāku pārtikas produktu patēriņu un pamazām pāriet uz tiem, kuriem ir augstāka kaloritāte. Izmēriet savu svaru katras nedēļas beigās, un, ja pēc nākamā kaloriju pieauguma esat ieguvis daudz svara, tas nozīmē, ka jūsu ideālā kaloriju uzņemšana svara uzturēšanai ir iepriekšējā nedēļā. Atgriezieties pie tā.
Jūsu smadzenes precīzi zina, cik daudz tauku šūnu jums ir, un, kad tās samazinās, tās cenšas kaut kā reaģēt uz tām, lai tās atgrieztu. Viens no veidiem ir palēnināt vielmaiņu un tādējādi liek organismam atkal uzkrāt taukus. Vēl viens veids ir likt bieži domāt par ēšanu un palielināt apetīti. Neatkarīgi no tā, kā jūsu smadzenes reaģē, ir svarīgi atcerēties, ka tām vajadzīgs arī laiks.
Otra būtiska lieta ir brokastis. Tāpēc brokastojiet! Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd brokastis, vielmaiņa ir ātrāka. Ja nokavējat maltīti, pārliecinieties, ka tās nav brokastis. Jums ir daudz lielāka iespēja pārēsties dienas laikā, ja nokavējāt brokastis.
Un visbeidzot, palieciet motivēts. Tas, ka esat zaudējis svaru, nenozīmē, ka jums nevajadzētu mēģināt to noturēt.
Ieteicams:
Ķiploku Saglabāšana Un Uzglabāšana
Ķiploki ir dārzeņi, kas ir ne tikai garšīgi un ļoti smaržīgi, bet arī noderīgi. Piemērots daudziem vārītiem ēdieniem un piešķir īpašu garšu, kāda piemīt tikai šim dārzeņam. To var lietot jebkurā veidā neapstrādātā veidā, vienā traukā, konservētos, svaigus, vecos.
Melleņu Saglabāšana Un Uzglabāšana
Mellenes ir ārkārtīgi bagātas ar A vitamīnu un C vitamīnu. Papildus savām garšām mellenēm ir ārstnieciska iedarbība pret dažāda veida slimībām - zemāks holesterīna līmenis, ārkārtīgi noderīgs redzes uzlabošanai, palīdz neiro-deģeneratīvo traucējumu gadījumā un daudz ko citu.
Vīnogulāju Lapu Saglabāšana
Ja vēlaties visu ziemu baudīt vīnogulāju lapu garšu un izmantot tos gardiem un svaigiem ēdieniem, saglabājiet tos sev vēlamajā veidā. Vīnogulāju lapu saglabāšanai ir vairākas metodes. Vīnogulāju lapas var saglabāt, sālot. Šim nolūkam svaigas elastīgās lapas tiek mazgātas ļoti labi.
Lai Saglabātu Svaru Pēc Diētas
Ja jūsu diēta ir veiksmīgi darbojusies un esat zaudējis vēlamo svaru, rodas jautājums, kā saglabāt tās iedarbību. Saskaņā ar Tracy Mann, American Journal of Psychology publicētā 2007. gada pētījuma autoru, viena līdz divas trešdaļas cilvēku, kas ievēro diētas plānu, atgūst svaru līdz šim un pat iegūst jaunus.
Tādā Veidā Jūs Uzturēsiet Svaru Pēc Diētas
Vai esat zaudējis liekos kilogramus? Vai esat izturējis dažus mēnešus diētu un intensīvu fizisko slodzi? Apsveicu, ka kļuvāt tievs un skaists. Bet šīs nav laimīgas beigas jūsu svara zaudēšanas vēsturē. Grūtākais vēl ir priekšā. Ir pienācis laiks uzdot sev jautājumu:
