2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ja jūsu diēta ir veiksmīgi darbojusies un esat zaudējis vēlamo svaru, rodas jautājums, kā saglabāt tās iedarbību.
Saskaņā ar Tracy Mann, American Journal of Psychology publicētā 2007. gada pētījuma autoru, viena līdz divas trešdaļas cilvēku, kas ievēro diētas plānu, atgūst svaru līdz šim un pat iegūst jaunus. Secinājums ir tāds, ka, sasniedzot vēlamo svaru, īpašai attieksmei un figūras kopšanai nevajadzētu beigties.
Jums jāpārceļas uz nākamo veselīga dzīvesveida fāzi, ko sauc par “uzturēšanas fāzi”. Pievērsiet uzmanību šiem vienkāršajiem soļiem, no kuriem jūs uzzināsiet, kā dienā pievienot tikai pietiekami daudz kaloriju ķermenim, nepieņemot svaru.
1. Pagaidiet vismaz divas nedēļas pēc vēlamā svara sasniegšanas, pirms pielāgojat kaloriju līmeni. Izmantojiet šo periodu, lai uzzinātu, kā jūtas jūsu ķermenis, it īpaši, ja esat lietojis ilgstošu diētu.
Jūs joprojām varat zaudēt svaru, jo pierodat pie jauna intensīvāka vingrinājuma kursa. Saglabājiet svara dienasgrāmatu un katru dienu nosveriet sevi. Sekojiet līdzi tam, cik daudz kaloriju jūs varat uzņemt, lai zinātu, vai jūs palielināt to daudzumu. Meganas B. no Drexel universitātes 2007. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Obsity, pārbaudīja tā ilgtermiņa panākumus, saglabājot noteiktu svaru. Viņa un viņas kolēģi atklāja, ka dalībnieki, kuri pārtrauca svara pieaugumu pēc diētas pabeigšanas, bieži pieņēma svaru.
2. Pievienojiet 100 kalorijas ikdienas ēdienkartē trešajā nedēļā pēc diētas plāna izpildes. Koncentrējieties uz veselīgu ēdienu izvēli, piemēram, ābolu, un, piemēram, ēst vairāk iecienītā siera. Simts kalorijas neatbilst daudzu pārtikas produktu uzņemšanai, tāpēc skatieties un izlasiet dažādu produktu etiķetes, lai pārliecinātos, ka jūs krasi nepalieliniet uzņemto daudzumu, īpaši tauku.
Ēdiet papildu maizes šķēli vakariņās vai piecus cepumus desertā pusdienās. Turpini vilkt. Princips ir vienkāršs: ja caur tiem uzņemat vairāk kaloriju un enerģijas, ko nevarat izmantot fiziskās kustībās, jūs iegūstat papildu mārciņas.
3. Pārejiet uz ceturto nedēļu, pārskatot svara grafiku iepriekšējā periodā. Ja esat turpinājis zaudēt nedaudz mazāk svara, varat būt drošs, ka esat tuvu līdzsvara punkta atrašanai. Ja trīs nedēļu laikā esat saglabājis tādu pašu svaru, tad pagaidām nepievienojiet vairāk kaloriju.
Tomēr, ja esat zaudējis svaru, ikdienas ēdienkartē varat atļauties vēl 100 kalorijas, vienlaikus turpinot būt fiziski aktīvs, tāpat kā visā. Ēdiet musli uzkodu, dažus šokolādes cepumus vai papildu uzkodas pēcpusdienas uzkodām.
4. Pēc diētas beigām turpiniet uzraudzīt savu svaru mēnesi. Lai izvairītos no zaudētā svara atgūšanas problēmas šajā periodā, mēģiniet stingri uzraudzīt ēdiena uzņemšanu. Pēc katras diētas jums jāiemācās ievērot jaunu diētu un ir atšķirīga attieksme pret vēlamās figūras saglabāšanu. Tas prasa mainīt domāšanas veidu un uzturēt labu fizisko aktivitāti.
Ja jums tas ir, jūs varat pakāpeniski palielināt uzņemto kaloriju daudzumu un vērot, kā to uztver jūsu ķermenis. Dr David A. Kessler, grāmatas “Pārēšanās gals” autors, nobeigumā saka: “… Jums ir jāpārvalda savas emocijas un domas, lai pareizi izprastu nepieciešamību ēst, lai saglabātu veselību. Svars vienmēr”.
5. Pielāgojiet kaloriju daudzumu nedēļās un mēnešos pēc veiksmīgas diētas, pamatojoties uz svara un fiziskās aktivitātes līmeņa izsekošanu. Ja sākat vairāk sportot, varat nedaudz palielināt kaloriju daudzumu.
Ja jūs sverat apmēram 70 kg. un, ja jūs pavadīsit 30 minūtes, jūs, piemēram, sadedzināsiet apmēram 90 kalorijas. Pievienojiet no 50 līdz 90 kalorijām dienā un uzraugiet savu svaru, lai redzētu stabilitātes pazīmes. Samaziniet tos vēlreiz, ja pārtraucat vingrinājumus vai esat krasi mainījis ikdienas fiziskās aktivitātes.
Ieteicams:
Ēdiet Mazāk Pārtikas, Lai Saglabātu Veselību
Ēdot mazāk pārtikas ir svarīgs nosacījums cilvēku veselībai. Pieradums ēst mazāk var novērst nopietnas veselības problēmas. Neliela pārtikas daudzuma priekšrocības: Veselīga sirds: Ēd mazāk, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
Ēdiet Pārtiku Ar Baktērijām, Lai Saglabātu Veselību
Lai ēst patiešām veselīgi, jums jāievēro daži pamatnoteikumi, konsultē angļu uztura speciālists Maikls Polēns. Pēc viņa teiktā, jo baltāka maize, jo tā ir vairāk bojāta. Tāpēc cilvēki, kas ēd pilngraudu maizi, cieš no mazāk slimībām. Aizmirstiet musli un kukurūzas pārslas, kas maina piena krāsu.
Svaru Saglabāšana Pēc Diētas
Jūs jau esat sasniedzis savu mērķi. Jūsu diētas rezultāts ir tur. Bet kā šo savu sasniegumu izbaudīt ilgāk? Pēc ekspertu domām, dažreiz svara saglabāšana pēc diētas var būt daudz grūtāka nekā svara zaudēšana. Patiesība ir tāda, ka, ja vēlaties saglabāt svaru, jūs nekad nevarat atgriezties pie parastā uztura kā pirms diētas uzsākšanas.
Dzeriet ūdeni Pēc Grafika, Lai Zaudētu Svaru
Būs grūti atrast cilvēku, kurš ar tīru sirdi varētu pateikt, ka viņam patīk 101% un viņš nevēlētos neko mainīt savā figūrā. Vēlme pēc pilnības ir pilnīgi normāla, un ir tikai dabiski, ka mēs vēlamies pilnveidoties gan fiziski, gan garīgi. Svara zaudēšanas veidi ir ļoti, ļoti atšķirīgi, daži no tiem ir vieglāki, bet citi ir daudz sarežģītāki.
Tādā Veidā Jūs Uzturēsiet Svaru Pēc Diētas
Vai esat zaudējis liekos kilogramus? Vai esat izturējis dažus mēnešus diētu un intensīvu fizisko slodzi? Apsveicu, ka kļuvāt tievs un skaists. Bet šīs nav laimīgas beigas jūsu svara zaudēšanas vēsturē. Grūtākais vēl ir priekšā. Ir pienācis laiks uzdot sev jautājumu:
