2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ir zināms, ka sapņu figūras sasniegšana prasa daudz pūļu. Un visi iet uz mērķi ar skaidru domu, ka viņš to sasniegs nevis ar sprintu, bet gan lēnām un konsekventi. Dažreiz mēs tomēr sastopamies ar šķēršļiem. Mēs bieži jūtamies bezcerīgi, kad šķiet, ka darām visu pareizi, taču mūsu mērķis, šķiet, atkāpjas un skrienam pret vēju.
Prakse rāda, ka visbiežāk lēnā progresa cēlonis ir problēma nevis apmācībā, bet gan uzturā. Pat ja tas ir veselīgi, mums, iespējams, nav skaidra priekšstata par ēdamā pārtikas daudzumu.
Tas attiecas gan uz svara zaudēšanas, gan svara pieauguma shēmām. Šeit viņš izrādās labākais draugs kaloriju dienasgrāmata. Daudzi cilvēki sāk tik entuziastiski vadīt, bet ātri atrod sevi. Patiesība ir tāda, ka šāda veida vingrinājumi ir ārkārtīgi noderīgi ilgtermiņā. Bet kā to pareizi vadīt?
Nepaļaujieties uz savu atmiņu. Ja dienas beigās mēģināsiet ievadīt visus produktus un to daudzumus, iespējams, ka daži no tiem jums pietrūks. Piemēram - ja salātiem nepievienojat olīveļļu, tiks parādīta kaloriju dienasgrāmataka dienā, kad jūs ēdāt no aptuveni 200-300 kalorijām mazāk. Ja jums pietrūkst pāris melnās šokolādes gabalu, kā arī piena, ko ieliekat kafijā, dienas beigās var viegli izrādīties, ka jūs patērējat vairāk kaloriju, to nezinot.
Pareiza stratēģija - ievadiet visu, tiklīdz sākat to ēst, un, pats galvenais, pirms ēšanas. Tas radīs ieradumu būt stingram. Ir svarīgi iekļaut pat augļus un dārzeņus. Kaloriju kalkulatori, jo īpaši mobilās lietojumprogrammas veidā, sniedz vērtīgu informāciju ne tikai par kalorijām, bet arī par pareizu makroelementu sadalījumu.
Ja jums nav virtuves svari - nopērciet to. Ja jums ir, bet nelietojat - sāciet. Kaloriju dienasgrāmatā nav jēgas, ja nezināt precīzu apēsto daudzumu. 50 grami siera ir daudz mazāk, nekā jūs iedomāties. Kā arī 50 gramus riekstu. Ar laiku jūs gūsiet priekšstatu par daudzumiem, bet tomēr nepaļaujieties tikai uz to. Lietojot vairāk kaloriju saturošus pārtikas produktus, pat 10-15 grami papildus vai mazāk var nopietni ietekmēt dienas galīgo enerģijas patēriņu.
Noteikti iekļaujiet uzkodas, pat ja tās ir nedaudz riekstu vai divas. Vairākas šādas maltītes dienas laikā ir vērtīgas pareizai vielmaiņas darbībai, taču var mūs maldināt, ja aizmirstam skaitīt kalorijas. Ja viena no jūsu uzkodām ir 50 grami riekstu un otra - 1 auglis ar jogurtu, kalorijas, kuras aizmirstat ievadīt, ir no 350 līdz 450.
Ilgtermiņā tie var novērst svara zaudēšanu vai svara pieaugumu. Pievienojiet visus taukus - 2 ēdamkarotes olīveļļas salātos ietekmē gala rezultātu. Tas nenozīmē tā ierobežošanu, bet kaloriju skaitīšanu, īpaši, ja jūsu mērķis ir ievērojami samazināt enerģijas patēriņu.
Svarīgi arī nebūt apsēstam. Nav jāatsakās no vakariņām kopā ar vīru vai drauga dzimšanas dienas kūciņā, jo nav iespējas lasīt etiķeti un saskaitīt tajās esošās kalorijas. Mērķis ir būt stingram, kad vien iespējams, nevis fanātiskam. Ja zināt, ka ēdīsit vairāk kaloriju, mēģiniet ierobežot pārējās dienas kalorijas. Jums nevajadzētu badoties līdz vakariņām.
Tā vietā izvēlieties zemākas kaloritātes pārtikas produktus un koncentrējieties uz olbaltumvielām un dārzeņiem. Un ekspertu padoms - vakariņojot ārpus mājas, vienmēr pieņemiet, ka kalorijas, kuras jūs ēdīsit, ir vairāk nekā tās, kuras jūs ēdat mājās. Gadījumā, ja jūs mēģināt iegūt svaru, ēdot ārā, ievērojiet savu standarta diētu.
Ieteicams:
Kaloriju Bumbas, Kas Ir Bīstamas Mūsu Veselībai
Tikai daži cilvēki var pretoties porcijai frī kartupeļu, taču fakts ir tāds, ka viņi un daži citi garšīgi ēdieni ir bīstami mūsu veselībai un ir reāli kaloriju bumbas iejaukšanās diētā. Jauns pētījums ir klasificējis 7 viskaitīgākos pārtikas produktus, kuru lietošana kaitē ne tikai tievajai figūrai un labai veselībai.
Pārtika Ar Augstu Kaloriju Daudzumu
Kaloriju apsēstība nav laba ideja, taču ir ļoti noderīgi zināt, kuras no tām ir augstas kaloriju pārtika lai pasargātu mūsu ķermeni no tiem. Un šeit vairs nav tikai ārēja skaistuma un iedomības, bet arī veselības jautājums. Aptaukošanās bums ir nopietna problēma, kas ļoti ātri var izraisīt citus traucējumus.
Zema Kaloriju Pārtika, Kas Mūs Ilgstoši Piesātina
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru, ir ļoti iespējams, ka tad, kad vēders sāk dārdēt, visas jūsu pūles būs veltas. Tāpēc jums jāzina, kādus pārtikas produktus jūs varat ēst šādā krīzes brīdī, neuztraucoties, ka tas kaitīgi ietekmēs jūsu uzturu.
Pancetta - Kā Tā Tiek Pagatavota Un Kā Tiek Patērēta?
Franču pavāri, kas ir slaveni ar izsmalcinātu virtuvi, iespējams, no augšas raugās uz savu itāļu kolēģu darbību, kuru virtuve vislabāk pazīstama ar makaronu, antipastu un picu gatavošanu. Vai izsakoties citādi - nekas tik sarežģīts, izsmalcināts vai izsmalcināts … Bet ko franči teiktu par itāļu gaļas produktiem, kas kļuvuši par atzītiem gardumiem visā pasaulē?
Kas Tas Tiek Saglabāts Un Kā Tas Tiek Darīts?
Piestu ir žāvēta vārītu augļu biezputra. Visbiežāk to gatavo no žāvētām plūmēm. Tā pagatavošanā netiek izmantots cukurs - tas ir pilnīgi dabīgs produkts. Pagātnē Pestil bieži gatavoja, un gala produkts tika pārdots ļoti dārgi. Šādi sagatavoti augļi saglabā derīgās īpašības.
