2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Augsts asinsspiediens tas var būt ļoti bīstams veselībai, īpaši, ja šī problēma tiek ignorēta un netiek ārstēta. Tas pat var izraisīt dzīvībai bīstamus apstākļus, tāpēc nekad nenovērtējiet par zemu hipertensiju.
Kanādas zinātnieki ir atklājuši, ka pārmērīga slodze ievērojami palielina augsta asinsspiediena risku. Piemēram, Lavalas universitāte ir pamanījusi modeli, ka, kad cilvēks strādā vairāk nekā 49 stundas nedēļā, tas automātiski palielina augsta asinsspiediena risku, proti, salīdzinot ar tiem cilvēkiem, kuru darba nedēļa ir 35 stundas vai mazāk. Diemžēl latentā hipertensija ikdienas pārbaudēs netiek atklāta, un tāpēc tā netiek diagnosticēta.
Jūs pat varat pats samazināt paaugstināta asinsspiediena risku, ja maināt dzīvesveidu un lielāku uzmanību pievēršat diētai. Tā kā katram veselības stāvoklim un problēmai ir nepieciešams pietiekami daudz pārtikas.
Tāpat kā jūs nevarat zaudēt svaru, ēdot baltmaizi un frī kartupeļus, jūs nevarat apturēt hemoroīdus, ja visu laiku ēdat karstu.
Padomi hipertensijas apkarošanai
Pēc Nacionālā veselības dienesta ekspertu domām, ir svarīgi, lai katra cilvēka ēdienkartē būtu noteikti ēdieni, proti, avokado, melnās pupiņas, arbūzs, spināti un saldie kartupeļi.
Tajā pašā laikā speciālisti iesaka īpašu uzmanību pievērst ēdienreizēs ar kāliju bagātu produktu klātbūtnei. Iemesls tam ir tāds, ka tādā veidā tas neitralizē sāls iedarbību, ko pievieno ēdienreizēm un negatīvi ietekmē asinsspiedienu.
Īpaša uzmanība tiek pievērsta delikātam līdzsvaram starp kāliju un nātriju, jo tam ir liela nozīme asinsspiediena kontrole. To var panākt pēc iespējas vieglāk, ēdienkartē pievienojot vairāk augļu un dārzeņu, proti:
- avokado - tikai puse avokado (100 grami) satur gandrīz 500 mg kālija;
- melnās pupiņas - nelielā apmēram 170 gramu bļodā ir daudz vairāk nekā 600 mg kālija;
- arbūzs - viena 570 gramu arbūzu porcija organismam nodrošina vairāk nekā 600 mg kālija;
- saldie kartupeļi - viens vidējs kartupelis piesātina ķermeni ar vairāk nekā 500 mg kālija;
- spināti - saldētu spinātu bļoda piesātina ķermeni ar 540 mg kālija.
Šitake sēnes
Foto: Jordanka Kovačeva
Ir labi pievienot ēdienkartei šitake sēnes, kas ir arī brīnišķīgs produkts augsta asinsspiediena profilaksei. Tie ir bagāti ar tā saukto ķīmisko eritadenīnu, kam ir īpaši svarīga ķermeņa funkcija, proti, tas bloķē fermentu darbību, kuriem ir vazokonstriktīva iedarbība. Tas ir īpaši svarīgi veselībai, jo, asinsvadiem saraujoties, palielinās asinsspiediens, kas izraisa hipertensiju.
Veselībai ir noderīgas ne tikai šitake sēnes, bet arī ziemas krūms, baravikas un sēnes, kurās ir arī daudz šīs ķīmiskās vielas, kuras ir mazāk. Šitake sēnes ir unikālas pašas par sevi, jo tās ir lielisks aminoskābju avots, kas ir tik svarīgs katram ķermenim. Tajā pašā laikā tie piesātina ķermeni ar vairākiem svarīgiem vitamīniem B1, B2, B12, C un D.
Tajos ir arī daudz magnija un kalcija, kas arī palīdz pazemināt asinsspiedienu. Tieši to daudzo labvēlīgo īpašību dēļ mūsdienās šīs sēnes Japānā sauc par dzīves eliksīru.
Eļļas vietā olīveļļa
Eksperti arī iesaka ēdiena gatavošanā izmantot olīveļļu. Olīveļļa ir lieliska cepamā eļļa, un tā ir arī lielisks līdzeklis augsta asinsspiediena novēršana. Olīveļļas labvēlīgās iedarbības iemesls ir tās saturošie antioksidanti, proti, polifenoli, kuriem ir daudz labvēlīgu ķermeņa īpašību.
Piemēram, tiem ir vazodilatējošs efekts un tie samazina oksidatīvā stresa līmeni. Turklāt polifenoli lieliski ietekmē asinsvadus, uzlabojot to funkcijas.
Augļi un dārzeņi
Uztura speciālisti iesaka neaizmirst par dārzeņu uzņemšanu, kas ir ārkārtīgi noderīgi. Ideālā gadījumā to 4-5 porcijas vislabāk ir krāsainas, jo tas ir dažādu uzturvielu iegūšanas garantija. Diētā noteikti iekļaujiet pietiekami daudz augļu, jo tie ir arī vērtīgs kālija, magnija un šķiedrvielu avots. Jūs varat ēst tos gan svaigus, gan saldētus.
Šķiedra
Noteikti pievienojiet dažādus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām - auzu pārslu, brūnos rīsus, riekstus, pilngraudu maizi un makaronus. Visi no tiem ir īpaši noderīgi sirdij, samazinot sirds slimību risku par 30 procentiem. Neaizmirstiet uzraudzīt porciju lielumu, jo, ja tās šķiet mazas, tad tām varat pievienot vairāk dārzeņu. Rieksti un sēklas ir arī neatņemama veselīga uztura sastāvdaļa. Eksperti uzskata, ka viņiem ir īpaši svarīgi būt klāt jūsu ikdienas ēdienkartē.
Receptes, kas palīdzēs cīnīties ar paaugstinātu asinsspiedienu - kāpostu zupa un veselīgi salāti.
Ieteicams:
Diēta Paaugstināta Asinsspiediena Gadījumā
Slikti ēšanas paradumi to ievērojami veicina asinsspiediena paaugstināšanās . Kad cilvēks ir pusmūža augsts asinsspiediens ir dabiska novecošanās procesa sastāvdaļa, kas kombinācijā ar nepareizu uzturu var izraisīt daudzas nevēlamas blakusparādības.
Šie ēdieni Un Augi Palīdz Paaugstināta Asinsspiediena Gadījumā
Hipertensija rada sirdslēkmes vai insulta risku, un tie, iespējams, ir visizplatītākais nāves cēlonis pasaulē. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzturēt asinsspiedienu normas robežās. Ir daudzi veidi, kā pazemināt asinsspiedienu - fiziskās aktivitātes, svara zudums, smēķēšanas atmešana un daudz ko citu.
Uzturs Sirds Slimību Un Paaugstināta Asinsspiediena Gadījumā
Ieteicams: diētisks nesālīts biezpiens, nesālīts siers, svaigs un jogurts līdz 500 gramiem dienā, gaļa - vistas gaļa, liellopa gaļa, liellopa gaļa un cūkgaļa 150-200 g dienā, 3-4 reizes nedēļā, liesa svaiga zivs, olas līdz 2-3 gab. nedēļā (olu dzeltenums ir atļauts brīvi), vairāk augļu, īpaši vīnogas, zemenes, aprikozes, persiki, bumbieri, ķirbi utt.
Pareiza Uzturs Aterosklerozes Un Augsta Holesterīna Gadījumā
Ēd pilnvērtīgu un daudzveidīgu uzturu, bagātu ar vitamīniem, mikroelementiem, minerālsāļiem. - Vēlams lietot galvenokārt veģetāros ēdienus, gaļas ēdienus iekļaut tikai 3-4 reizes nedēļā - un galvenokārt liellopu, teļa, liesa jēra un cūkgaļas, trušu, vistas, vistas vai tītara - daudzumos līdz 150 gramiem uz porciju, ļoti reti liellopa gaļas salami, šķiņķis - nav taukains, fileja utt.
Ja Jūs Esat Kartupeļu Ventilators, Jūs Cietīsit No Augsta Asinsspiediena
Bieža kartupeļu lietošana var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, liecina jauns pētījums, ko veica Hārvardas Medicīnas skolas zinātnieki. Pat vārītas vai ceptas biezeņa veidā tās ir veselībai tikpat bīstamas kā čipsi un var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu.