2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Tiem, kuriem ir liekais svars, jāapzinās iemesli, kas izraisīja šo stāvokli, un viņu veselības sekas. Kad viņi būs iepazinušies ar svara pieauguma cēloņiem un sekojošajiem veselības riskiem, cilvēkiem būs viegli koncentrēties uz nepieciešamību ievērot atšķirīgu dzīvesveidu.
Pirmkārt, mainiet savu uzturu
Uztura un medicīnas eksperti uzskata, ka aptaukošanos izraisa divi galvenie faktori - diēta un stagnējošs dzīvesveids, pirmkārt, ar uzturu.
Diēta, kuras pamatā ir pārstrādāti pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, cukuriem, sāli un augstu tauku saturu, bez svaigu augļu un dārzeņu klātbūtnes, ir diēta ar vienu iznākumu - lieko svaru. Šajā gadījumā ir nepieciešams pilnībā mainīt režīmu, lai apturētu šīs slimības progresēšanu.
Cilvēkiem ar lieko svaru un citiem aptaukošanās cilvēkiem vajadzētu pierast pie veselīga uztura, kas sastāv no svaigiem augļiem (divas porcijas dienā) un dārzeņiem (piecas porcijas dienā) un vidēja daudzuma zivju, liesas gaļas un mājputnu.
Uzturā vajadzētu būt arī riekstiem, sēklām, graudaugiem un pilngraudu maizēm. Mērens alkoholisko dzērienu patēriņš ir pieņemams, taču bezalkoholisko cukuru uzņemšanai jābūt minimālai.
Labus veselības ieradumus bērni var ātri pieņemt, bet arī slikti. Liekais svars ir problēma, kuru var viegli nodot no paaudzes paaudzē.
Pēc tam sāciet ar vingrinājumiem
Nākamais galvenais svara pieauguma iemesls ir regulāras fiziskās aktivitātes trūkums, īpaši bērniem. Viņi pārāk daudz laika pavada aktivitāšu imobilizēšanai - televizora skatīšanai vai datora priekšā, nevis spēlēšanai ārā pagalmā.
Vingrinājumi var būt jebkurā formā - ātra pastaiga, skriešana, skriešana, tenisa spēlēšana, skvošs, peldēšana, riteņbraukšana - saraksts ir bezgalīgs. Bet cilvēkam, kurš vienkārši ir samierinājies ar nepieciešamību pēc fiziskām aktivitātēm, apmēram 45 minūšu pastaiga dienā būtu apmierinoša. Pietiek, lai novērstu tauku veidošanos, ja tas viss tiek apvienots ar pareizu uzturu.
Dzīvesveida maiņa, tostarp diēta un vingrinājumi, kā arī pilnīga izpratne un pārliecība par nepieciešamību zaudēt svaru, var kļūt par pastāvīgu aptaukošanās risinājumu.
Sargieties no liekā svara neveselīgās ietekmes
Liekais svars izraisa smagas sekas veselībai. Šeit ir daži no tiem:
2. diabēts - tiek uzskatīts par nāvējošu slimību, un to izraisa aptaukošanās. Tas var izraisīt aklumu, ekstremitāšu zaudēšanu un galu galā nāvi.
Hroniskas sirds slimības, hipertensija, artēriju slimības un sirdslēkmes.
Dažas vēža formas ir riskantākas aptaukošanās cilvēkiem - resnās zarnas, prostatas, nieru un krūts vēzis.
Papildus šīm medicīniskajām komplikācijām cilvēkiem ar aptaukošanos arī būs grūtības baudīt normālu dzīvesveidu. Viņiem būs problēmas ar kustību un pat elpošanu.
Lai gan iepriekš minētās slimības ir pietiekami sliktas, cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās, var būt arī nelabvēlīgi sociālie aspekti. Galvenie faktori ir pašnovērtējuma trūkums citu priekšā un, iespējams, sociālā diskriminācija, it īpaši darba vietā.
Ieteicams:
10 Iespējamie Pēkšņas Svara Pieauguma Iemesli
Pēkšņs svara pieaugums ir signāls par veselības problēmu. Ja jums ir liekais svars, tā iemesls katram ir stingri individuāls. Bieži vien iemesls, kāpēc mēs nemanāmi pieņemamies svarā, ir ļoti tālu no, piemēram, pārēšanās. Stress Stress rada fizisko un garīgo slodzi ķermenim.
Vairāki Svara Zaudēšanas Un Veselīgas ēšanas Iemesli
Kad vēlaties sākt režīmu, lai iegūtu formu, visgrūtākais ir pirmais solis - motivācija. Jums tiešām ir jābūt vēlmei un gribai to sekot. Ne reizi vien mēs esam teikuši "Es sāku diētu pirmdien", "Pēc brīvdienām es pārtraucu ēst"
Uztura Bagātinātāji Svara Pieaugumam
Mūsdienās lielāka uzmanība tiek pievērsta svara zaudēšanai un svara zaudēšanas piedevām, galvenokārt sakarā ar veselības risku, kas saistīts ar aptaukošanos vai lieko svaru. Tāpat kā aptaukošanās, arī liekais svars rada zināmu risku veselībai.
Vienkārši Soļi Veselīgam Svara Pieaugumam
Lai gan lielākā daļa cilvēku cīnās ar svara zaudēšanas problēmām, ir arī citi, kuriem ir pretējas grūtības. Solīšanas grūtības var būt nomākta. Pārtikas veidiem, kurus mēs ēdam, ir tieša ietekme uz garastāvokli, enerģiju un vispārējo veselību.
Slēpti Svara Pieauguma Iemesli
Arvien vairāk sieviešu un vīriešu šodien ir gatavi uz visu, lai iegūtu "pareizo" formu un svaru. Tomēr mērķu noteikšanā ir lielas variācijas. Daži vienkārši vēlas izskatīties labi, bet citi paliek pie slaidas figūras. Tomēr ārpus diētas un fiziskām aktivitātēm ir daudzas lietas, kas ietekmē mūsu ķermeņa svaru.
