2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Uztura speciālisti iesaka ikdienas ēdienkartē palielināt šķiedrvielu daudzumu, ja vēlamies atbrīvoties no augsta holesterīna līmeņa. Eksperti paskaidro, ka, lietojot augstu holesterīna līmeni, diēta ir pirmā lieta, kas mums jādara.
Mēs sākam ar piesātināto tauku ierobežošanu, bet dietologi saka, ka nepietiek ar tādu pārtikas produktu ierobežošanu, kas paaugstina holesterīna līmeni. Mums jāuzņem vairāk šķiedrvielu - tās ir šķīstošas un nešķīstošas.
Šķiedra palielinās žults lielumu, un tā ir atbildīga par uztura tauku sadali. Turklāt šķīstošās šķiedras uztur normālu glikozes līmeni, kas samazinās holesterīna līmeni, kas rodas aknās.
Šķiedrvielu daudzums, kas mums jāēd dienā, ir vidēji 14 g uz katrām 1000 kilokalorijām. Ja jūs ēdat mazāk un vēlaties palielināt to saturošu pārtikas produktu patēriņu, dariet to pakāpeniski - tas ļaus izvairīties no vēdera uzpūšanās un meteorisma.
Turklāt, palielinot šķiedrvielu uzņemšanu, ir svarīgi dzert daudz šķidruma. Palieliniet lēcu, burkānu, ābolu, riekstu patēriņu - tie visi ir bagāti ar šķīstošām šķiedrvielām.
Papildus tam, ka šķiedra ir laba veselībai un var atbrīvot mūs no augsta holesterīna līmeņa, šķiedra ilgstoši nomierina badu un var palīdzēt cīnīties ar svaru.
Saskaņā ar dietologa Dr. Susan Roberts pētījumu, cilvēki, kuri dienā patērē no 35 līdz 45 gramiem šķiedrvielu, jūtas mazāk izsalkuši nekā tie, kas ēd mazāk šķiedrvielu.
Ēdiet vairāk pilngraudu maizes - saskaņā ar citu pētījumu šķiedrvielas, kuras satur veseli graudi, augļi un dārzeņi, ievērojami samazina insulta risku. Pētījumu vadīja Līdsas universitātes profesore Diāna Tripletona.
Zinātnieku komanda ir analizējusi vairākus lielus medicīniskos pētījumus. No viņiem ir skaidrs, ka cilvēkiem, kuri regulāri lieto šķiedrvielas, nav paaugstināta asinsspiediena vai augsta holesterīna līmeņa. Tas savukārt samazina insulta risku.
Ieteicams:
Top 12 Pārtikas Produkti Holesterīna Līmeņa Pazemināšanai
Kad mēs runājam par paaugstināta holesterīna līmeņa pazemināšanās , stingra izvairīšanās no taukiem nav risinājums. Jums no ēdienkartes nav jāizslēdz pat tie pārtikas produkti, kas satur holesterīnu, piemēram, olas, siers, piens. Tas viss ir mērenības un līdzsvara jautājums - uzturā ir jāapvieno barojoši ēdieni, kas cīnās ar iekaisumu, un tādējādi jāatrisina problēma jau tās attīstības sākumā.
Diēta Sliktā Holesterīna Līmeņa Pazemināšanai
Mūsu aizņemtā ikdienas dzīve un lielākās daļas cilvēku pieaugošā atkarība no kaitīgiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem ir padarījusi augstu holesterīna līmeni par vienu no mūsdienu lielākajām veselības problēmām. Holesterīns ir atrodams katrā mūsu ķermeņa šūnā, un tam ir svarīgas dabiskas funkcijas, lai stimulētu dažādas ķermeņa aktivitātes, tostarp, piemēram, gremošanu un hormonu ražošanu.
Veselīga, Bet Augsta Holesterīna Līmeņa Pārtika
Holesterīns. Mūsu apziņa to saista ar kaitīgu pārtiku, asinsvadu uzkrāšanos, sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un lieko svaru. Patiesība ir tāda, ka ne visi holesterīna veidi ir vienādi. Ikviens, kurš ir pārbaudīts, zina, ka viņiem ir gan slikts, gan labs holesterīns.
Vairāki Augsta Holesterīna Līmeņa Cēloņi
Augsta holesterīna līmenim var būt daudz iemeslu. Starp tiem ir ģimenes vēsture un ēšanas paradumi. Teksts apraksta septiņus populārākos jūsu neveselīgā stāvokļa cēloņus. Izvēlne Pārmērīgs piesātināto tauku patēriņš var izraisīt augstu holesterīna līmeni.
Pareiza Uzturs Aterosklerozes Un Augsta Holesterīna Gadījumā
Ēd pilnvērtīgu un daudzveidīgu uzturu, bagātu ar vitamīniem, mikroelementiem, minerālsāļiem. - Vēlams lietot galvenokārt veģetāros ēdienus, gaļas ēdienus iekļaut tikai 3-4 reizes nedēļā - un galvenokārt liellopu, teļa, liesa jēra un cūkgaļas, trušu, vistas, vistas vai tītara - daudzumos līdz 150 gramiem uz porciju, ļoti reti liellopa gaļas salami, šķiņķis - nav taukains, fileja utt.
