2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lielākajai daļai bērnu ir liekais svars agrīnā vecumā. Gāzēto dzērienu, čipsu un saldinātu piena paaudze pavada laiku pie datora un netērē enerģiju.
Bērna svara pielāgošana jebkurā vecumā jāveic tikai dietologa vai pediatra uzraudzībā. Ķermenis aug, un tā atņemšana svarīgām vielām var ietekmēt augšanu.
Nav pieļaujams, ka bērns zaudē badu, zaudējot liekos kilogramus. Ja bērna svars daudz nepārsniedz normu, un viņš joprojām aug, jārūpējas, lai ilgstoši saglabātu to pašu svaru. Bērns aug, un tas noved pie svara un augstuma attiecības izlīdzināšanas.
Galvenie ieteikumi pusaudžu svara kontrolei ir palielināt pastaigas, sporta treniņus vai dejas. Jāsamazina ogļhidrātu daudzums - tas notiek saldo sodas, konfekšu, baltmaizes, kruasānu un citu smalkmaizīšu rēķina. Dienas režīma normalizēšana ar vismaz deviņu stundu miegu labi ietekmē arī bērna svaru.
Ir daudz iespēju, ko pusaudzim vajadzētu ēst, taču brokastīm vajadzētu dot pietiekami daudz enerģijas šai dienai, īpaši, ja viņš agri no rīta pieceļas skolā.
Brokastis diētas laikā sastāv no 1 glāzes jogurta ar nedaudz medus un vārītu olu, pievienojot tasi tējas vai piena. Vēl viena iespēja ir klasiskā auzu pārslu, kas iemērc siltā ūdenī vai pienā. Auzu pārslās varat pievienot dažas rozīnes un lazdu riekstus, lai tie būtu barojošāki.
Brokastīs nav ieteicams ēst ievārījumu. Labs dienas sākums ir 2 olu omlete vai pilngraudu šķēle ar šķiņķa gabalu un gurķa šķēli.
Pusdienas ir atkarīgas arī no jūsu iztēles, taču tām jābūt veselīgām un jārūpējas par bērna figūru. Dārzeņu zupa un vārīta vistas krūtiņa, kas pasniegta kopā ar salātiem, ir lieliska pusdienu kombinācija. Ceptas zivis vai vistas steiks kombinācijā ar buljonu un salātiem arī nekaitēs bērna svaram.
Pēcpusdienas brokastis ir obligātas, taču tām vajadzētu sastāvēt no sviestmaizes ar sieru vai dzeltenu sieru un glāzi dārzeņu vai augļu sulas vai pilnībā sastāvēt no augļiem. Vakariņas veido cepta gaļa vai zivis un lieli salāti. Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra.
Ieteicams:
Veselīgs Uzturs Pusaudžiem
Ja jūsu mājās ir pusaudži vai pats esat pusaudzis, ļoti svarīga ir laba izpratne par piemērotu diētu šim vecumam. Pusaudžiem vēl ir daudz jāaudzē, un viņiem ir jāuzņem daudz barības vielu, lai būtu spēks skolai, dejām, futbolam, izklaidēm ar draugiem un visām tām lietām, kas ir viņu dzīves sastāvdaļa.
Vieglas Diētas Pusaudžiem
Ir ārkārtīgi grūti noteikt pusaudžiem piemērotu diētu. Gandrīz katra diēta nes sev līdzi noteikta veida pārtikas ierobežojumus. Šajā vecumā par to nevar runāt, jo tieši šajā periodā augošais bērns aug visstraujāk. Pubertātes laikā visi piedzīvo hormonālas izmaiņas, un reizēm dienas kaloriju daudzums ir pat lielāks nekā pieaugušajam.
Nedēļas ēdienkarte Pusaudžiem
Pusaudži ir vieni no visgrūtākajiem cilvēkiem, ar kuriem varam sastapties. Un, lai arī šajā vecumā viņi ir izgājuši fāzi, kad nevēlas neko ēst, dažu pārtikas produktu lietošana viņiem var būt arī liela problēma. Tie ir tā sauktie noderīgie pārtikas produkti divos vārdos.
Kādi Vitamīni Pusaudžiem Ir Vissvarīgākie
D un E vitamīniem ir izšķiroša loma pusaudžu veselībā un attīstībā. Uzziniet, kāpēc: D vitamīns Zema šī vitamīna uzņemšana bērnībā ir saistīta ar tādiem apstākļiem kā osteoporoze, krūts vēzis, resnās zarnas vēzis, prostatas vēzis, sirds slimības un depresija, pusaudžiem sasniedzot pilngadību.
Pareiza Diēta Studentiem Un Pusaudžiem
Bērniem, kas vecāki par 7 gadiem, ir nepieciešama daudzveidīga un līdzsvarota ēdienkarte. Katram bērnam vajadzētu patērēt pietiekami daudz kaloriju, lai segtu savus enerģijas izdevumus. Vismaz 60% olbaltumvielu studenta uzturā vajadzētu būt no dzīvnieku izcelsmes produktiem.
