2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Tam ir galvenā loma labas fiziskās un garīgās veselības labā sapnis. Tomēr ir daudz iemeslu - ārēju un iekšēju, kas ietekmē miega mierīgumu un ilgumu.
Ir tieša saikne starp miegu un vitamīniem ķermenī, bet tas ir tik sarežģīts, ka zinātne to vēl nav spējusi pilnībā atšķetināt. Dažu vitamīnu un minerālvielu trūkums var izraisīt daudzas veselības problēmas, un blakusparādību veidā ir miega traucējumi.
Ir zināms, ka cilvēka ķermenim nepieciešami dažādi vitamīni un minerālvielas, kas atbalsta tā pareizu darbību. Tos iegūst ar pārtiku, no ārējās vides caur sauli un gaisu, kā arī no iekšējiem procesiem, kas notiek ķermenī. Miega traucējumi var būt vitāli svarīgu vitamīnu un minerālvielu trūkuma simptoms, un ir obligāti jākonsultējas ar speciālistu, lai pārbaudītu, vai tas ir vienīgais iemesls, lai pamostos naktī.
Vitamīni un minerālvielas, kas tieši saistīti ar miega problēmām
D vitamīns
Foto: 1
D vitamīna trūkums noved pie problēmas gulēt naktī. Šis vitamīns tiek iegūts no saules gaismas, un tā trūkums nozīmē nepietiekama laika saskari ar gaismu. Pētījumos ir atklāts, ka pārāk augsts D vitamīna līmenis dienā izraisa miegainību, bet zems līmenis - sliktu miegu naktī. Šīs problēmas var tikt galā ar pārtiku. Jāēd daudz taukainu zivju, jālieto uztura bagātinātāji un saulainās dienās vairāk jāstaigā ārā.
B12 vitamīns
B12 vitamīna deficīts ir viens no depresijas cēloņiem. Un šīs ļoti mānīgās slimības simptoms ir traucēts miegs. Joprojām tiek veikti pētījumi, lai noskaidrotu, vai papildu vitamīna devas var atrisināt miega problēmas. Daži atzinumi atbalsta viedokli, ka nepietiekams B12 daudzums izraisa citas sūdzības, piemēram, migrēnu, gremošanas traucējumus un depresiju.
Magnijs
Magnijs ir ļoti svarīgs miegam. Tas ir saistīts ar vienu no neirotransmiteriem, kas atbild par miegu. Tās deficīts ļoti bieži ir saistīts ar miega traucējumikā arī citas ķermeņa funkcijas. Tas ne tikai kontrolē miegu, bet arī nodrošina dziļu un mierīgu miegu. Šāda rakstura problēmu gadījumā vislabāk ir stiprināt ķermeni, izmantojot pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju. Tajos ietilpst zirņi, Briseles kāposti, veseli graudi, kā arī taukainas zivis un brokoļi.
Dzelzs
Dzelzs deficītu sauc arī par anēmiju. Anēmijas slimniekiem ir nosliece uz nemierīgo kāju sindromu. Šis termins attiecas uz stāvokli, kurā kājas naktī neapzināti krata, traucējot miega mieru. Dzelzs līmeni var palielināt, ēdot sarkanu gaļu un zaļumus, piemēram, spinātus.
Dažu vitamīnu trūkums tas var izrietēt arī no tā, ka ķermenis kādu iemeslu dēļ to labi neuzsūc. Tāpēc, pirms pāriet uz uztura bagātinātājiem, jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu precīzus cēloņus. Ja sūdzībās ietilpst miega problēmas, vitamīna trūkums var būt stāvokļa cēlonis.
Ieteicams:
Kādu Vitamīnu Un Minerālvielu Mums Vasarā Trūkst?
Mainoties gadalaikiem, mainās arī mūsu ēšanas paradumi - apzināti vai nē. Vasaras sezona atšķiras ar ēdienkarti ar augļu un dārzeņu pārpilnību, kas tiek patērēti galvenokārt salātu veidā, tomēr pārmērīgs karstums, svīšana un intensīva saules gaisma organismā noņem gan vitamīnus, gan minerālvielas.
Vitamīnu Un Minerālvielu Kombinācijas, Kuras Jādzer Kopā
Vitamīni un minerālvielas tiek uzskatītas par būtiskām barības vielām, un visi zina to nepieciešamību organismam. Tos galvenokārt iegūst ar pārtiku, bet daudzos gadījumos ir nepieciešama papildu uzņemšana. Ir svarīgi zināt kuri vitamīni un minerālvielas rada labu kombināciju padarīt kompleksus, kas no tiem ir, pēc iespējas efektīvāk.
Rožu Gurni - Daudz Vitamīnu Un Minerālvielu
Rožu gūžas tiek saukta arī par ārstniecības augu karalieni, jo kopš seniem laikiem tas ir dzīves un skaistuma simbols. Par tās maģiskajām īpašībām ir daudz leģendu. Darbus par viņu raksta arī Avicenna un Hipokrāts. Slāvu tautām rožu krūms bija jaunības, mīlestības un skaistuma simbols.
Spināti - Vitamīnu Un Minerālvielu Pavasara Bumba
Spinātu dzimtene, kas ir Katrīnas de Mediči iecienītākais ēdiens, ir Persija, un Eiropas virtuvē tas parādās Spānijā, kuru importē arābi. Šī zaļo lapu dārzeņu uzturvērtība ir bagāta. Tas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, daudz minerālvielu - kāliju, kalciju, magniju, un vitamīnos dominē B1, B2, C.
Ieteicamā Visu Vitamīnu Un Minerālvielu Dienas Deva
Lasot mūsdienu pārtikas produktu etiķetes, rodas iespaids, ka burtiski visi pārtikas produkti, sākot no ūdens pudelēs līdz konditorejas izstrādājumiem, ir bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām. No vienas puses, tas nemaz neizklausās slikti, jo visi zina, ka nepietiekams vitamīnu un minerālvielu daudzums var izraisīt veselības problēmas, un mūsdienu cilvēka uzturs bieži nesatur visas nepieciešamās sastāvdaļas.
