2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Mēs visi zinām, ka dažas lietas, kas mums var palīdzēt sasniegt ideālo stāvokli, ir mūsu ēdiena izvēle. Daudzveidīgs uzturs, kas bagāts ar pilngraudiem, augu olbaltumvielām, veselīgiem taukiem, augļiem un dārzeņiem, ir labas veselības atslēga, kā arī noslēpums, lai varētu izmantot pastāvīga enerģijas avota priekšrocības.
Papildus tam, ka baro viņu ķermeni ar makroelementiem, nodrošina arī augu pārtika vitamīni un minerālvielas, kas ir būtiski mūsu kognitīvo funkciju un vielmaiņas uzturēšanai.
Zemāk ir uzskaitīti vitamīni un minerālvielas, kas jums jāsaņem, ja ievērojat augu diētu:
1. Magnijs
Kā ceturtais bagātākais minerāls, kas atrodams mūsu ķermenī, magnijs ir būtisks mūsu vispārējai veselībai. Tam ir nozīme vairāk nekā 300 fermentu reakcijās, ieskaitot adenozīna trifosfāta (ATP) metabolismu, kas ir galvenais enerģijas ražošanā. Nepieciešams arī magnijs olbaltumvielu sintēzei, neiromuskulārai vadīšanai un muskuļu kontrakcijas regulēšanai.
Magnija avotu iekļaušana uzturā, piemēram, pupas, pākšaugi, veseli graudi, rieksti un sēklas, tumši lapu dārzeņi un banāni, ir labs veids, kā novērst galvassāpes un nogurumu, kas var apturēt mūsu produktivitāti. Magnija loma neirotransmiteru ražošanā mūsu smadzenēs nozīmē arī to, ka tas ir būtisks mūsu kognitīvajām funkcijām un var palīdzēt labāk koncentrēties visas dienas garumā.
2. B6 vitamīns
Foto: 1
Daļai B kompleksa vitamīnam B6 ir nozīme olbaltumvielu un ogļhidrātu metabolismā, kas acīmredzami ir būtiski, lai uzturētu sevi. B6 vitamīns ir tieši iesaistīts arī smadzeņu procesos, un tā deficīts ir saistīts ar krampjiem, migrēnu, depresiju un kognitīviem traucējumiem.
Pārliecinoties, ka katru dienu saņemat šo B kompleksa vitamīnu, tas palīdzēs jūsu domāšanai palikt svaigam, jo tas ir svarīgi smadzeņu glikozes regulēšanai un ir galvenais neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un GABA, sintēzē, kas ir neiroķīmiski. Vielas, kas saistītas ar uzmanību, modrību un uzmanību. garastāvokļa regulēšana.
Labi B6 vitamīna avoti ir veseli graudi, stiprināti graudaugi, pupas, lēcas, sojas produkti, kā arī rieksti un sēklas.
3. Kalcijs
Kalcijs var būt labs mūsu kauliem, taču izrādās, ka tas ir būtisks arī mūsu smadzenēm un produktivitātei. Minerālam ir svarīga loma sinaptiskajā plastiskumā, šūnu procesā, caur kuru mēs mācāmies un atceramies. Tās iesaistīšanās nervu aktivitātēs nozīmē, ka kalcija deficīts var potenciāli palēnināt mūsu domāšanu un ietekmēt mūsu uzmanību.
Ja neesat pārliecināts, cik daudz kalcija jums nepieciešams vai kā to iegūt uzņemt diētu uz augu bāzesTad tumšo lapu dārzeņu, bagātinātā augu piena, sojas produktu un riekstu un sēklu iekļaušana ikdienas uzturā segs jūsu vajadzības.
Ieteicams:
Vai Augu Izcelsmes Diēta Aizsargā Pret Diabētu?
Izrādās, ka patiesībā patiesība var būt vecais teiciens Viens ābols dienā attur ārstu. Jauns pētījums to parāda jo vairāk augu pārtikas jūs ēdat , jo mazāks ir 2. tipa cukura diabēta risks. Cilvēki, kuri ēda galvenokārt augu produktus samazināt diabēta risku par 23%, atklāts pētījumā.
Iegūstiet Formu Kāzām Ar Meganas Mārklas Diētu
Diez vai ir cilvēks, kurš būtu noskatījies Meganas Mārklas un prinča Harija kāzas un nav pamanījis, cik liela ir Saseksas hercogiene. Fenomenālās ceremonijas laikā 36 gadus vecajai amerikānietei izdevās parādīt stilu, klasi un augumu, kas viņai nebija 20 gadu vecumā.
Astoņi Labākie Augu Izcelsmes Proteīni
Neatkarīgi no tā, vai esat veģetārietis vai vegāns vai vienkārši vēlaties ierobežot gaļu no iknedēļas diētas, augu olbaltumvielas ir atbilde uz sabalansēta uztura uzturēšanu. Šie pārtikas produkti ietver pākšaugus, soju, riekstus, pākšaugus un kvinoju.
Vai Augu Izcelsmes Produkti Tirgū Ir Droši?
Jūs, iespējams, esat redzējuši milzīgu augu izcelsmes zāļu klāstu, kas stāv aptieku un veselīgas pārtikas veikalu plauktos. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka augu izcelsmes zāles vai citi produkti, kas marķēti kā dabiski, ir pilnīgi droši un efektīvi.
Augu Izcelsmes Zāles: Kā Sagatavot ķepas, Novārījumus, Uzlējumus?
Uzlējumi un novārījumi ir augu ūdens ekstrakti, kas tiek pagatavoti līdzīgā veidā. Uzlējums parasti ietver augu ziedus un lapas, savukārt novārījums izmanto tā kātu, saknes un mizu. Garšaugus ievieto porcelāna vai stikla traukā, aizver, pārpludina ar nepieciešamo ūdens daudzumu un silda ūdens vannā.