2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pietiekams miegs ir ārkārtīgi svarīgs ķermeņa atpūtai un atgūšanai no noguruma. Tomēr daudziem cilvēkiem ir problēmas ar miegu - viņi cieš no bezmiega, naktī bieži pamostas, bez acīmredzama iemesla pamostas pārāk agri.
No rīta ir miega trūkuma rezultāts - nogurums, nogurums un tumši loki zem acīm. Lai stiprinātu ķermeni un atjaunotu līdzsvaru, jāievēro noteikta diēta.
Uzturā jāiekļauj galvenokārt veģetārie un piena produkti. Uzsveriet augļus un dārzeņus. Vakariņās pagatavojiet salātus, pirms gulētiešanas apēdiet dažus augļus.
Salātus var aromatizēt ar nedaudz sāls un citrona sulas. Vakarā nav ieteicams ēst apelsīnus, jo tajos ir daudz C vitamīna, kas jūs vēl vairāk uzmundrinās.
Pikanti ēdieni, alkohols un cigaretes šajā diētā ir pilnīgi kontrindicēti. Ja jums joprojām patīk pikants, patērējiet to pēc iespējas retāk un ne vakariņām.
Pusdienās un vakariņās papildus salātiem ēdiet zivis un nedaudz gaļas - liellopa vai mājputnu gaļu. Izvairieties no ceptiem ēdieniem. Turcijas gaļa satur vielu triptofānu, kas palīdz ķermenim tikt galā ar stresu. Vārīta tītara kombinācijā ar brokoļiem ir brīnišķīgs un viegls ēdiens.
Uzskats, ka alkohols palīdz vieglāk aizmigt, ir pilnīgi aplams. Labam miegam vislabāk ir apēst vienu vai divus ābolus, izdzert glāzi kefīra vai apēst nedaudz jogurta. Palīdz arī ūdens ar medu vai tikai glāzi ūdens.
Pirms gulētiešanas varat izdzert tasi silta piena vai zāļu tējas, kas izgatavota no piparmētras, kumelītes, piparmētras vai bazilika. Viņi nomierinās un atslābinās saspringto nervu sistēmu.
Nedzeriet tonizējošus dzērienus un kafiju pēc pulksten 5 pēcpusdienā, lai labi izgulētos.
Gan pārēšanās, gan izsalkums var traucēt normālu miegu. Vakariņojiet mēreni, lai apmierinātu savas vajadzības un mierīgi apgulties.
Izveidojiet īpašu diētu - mēģiniet vienlaikus ieturēt brokastis, pusdienas un vakariņas. Tas sasniegs lielāku efektu.
Ieteicams:
Veselīga ēšana Bērniem No 7 Līdz 12 Gadiem
Jebkurā vecumā bērns ir pareizi jābaro. Tas ir atkarīgs no tā, kā viņa augošais organisms attīstīsies nākotnē. Bērniem ir nepieciešama pārtika izaugsmei un attīstībai. Pareiza uzturs ir diēta, kas nodrošina enerģiju un barības vielas, ķermeņa audu augšanu, uzturēšanu un nostiprināšanu.
Ēšana Ar Zemu Hemoglobīna Līmeni
Hemoglobīns ir sarkano asins šūnu olbaltumviela, kurai ir svarīga loma labas veselības labā. Tas transportē skābekli visā ķermenī. Dzelzs ir būtisks elements, kas nāk no pārtikas un ir nepieciešams hemoglobīna sintēzei. Diēta ar zemu dzelzs saturu var izraisīt zemu hemoglobīna līmeni organismā, ko sauc par dzelzs deficīta anēmiju.
Veselīga ēšana Rudenī
Rudens ir pāreja starp vasaru un ziemu, tāpēc šīs sezonas sākumā tiek patērēti dārzeņi un augļi, kuru tirgū ir daudz, olbaltumvielu sastāva papildināšanai ēdieni ietver zivis, gaļu, pienu, olas. Barošana rudenī tajā jāiekļauj daudz augļu, jo tajā ir daudz tādu - bumbieri, melones, vīnogas, āboli, plūmes utt.
Ēšana Caurejas Gadījumā
Caureja var rasties dažādu iemeslu dēļ, taču jebkurā gadījumā tas sabojā mūsu dienas plānus, un dažreiz vairāk nekā vienu dienu. Diēta caurejas gadījumā ir specifiska, un tā ir jāievēro, lai pēc iespējas ātrāk novērstu problēmu. Uztura caurejas mērķis ir atjaunot ūdens un minerālsāļu līdzsvaru organismā un normalizēt zarnu darbību.
Atbrīvojieties No Bezmiega, Lietojot šos ēdienus Un Garšaugus
Katrs no mums savā dzīvē ir saskāries vismaz vienu reizi bezmiegs , ar satraucošām un murgainām naktīm. Tas parasti notiek pēc stresa un pirms svarīga notikuma. Būtu jauki aizmigt un atgūt spēkus, bet miegs ir sajaukts, un mūsu galvās ir bezgalīgas atkārtotas domas.
