2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lielākā daļa cilvēku domā, ka riekstos ir daudz kaloriju un tauku. Un viņiem ir taisnība! Riekstos ir diezgan daudz kaloriju. Tomēr ir ļoti grūti nepārēsties ar šīm gardajām aktivitātēm. Ja jūs varat atturēties no pārspīlēšanas, rieksti noteikti var būt daļa no veselīga uztura.
Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd riekstus, ir mazāks sirds un asinsvadu slimību risks. 1996. gadā veselības pētījumi Aiovā atklāja, ka cilvēkiem, kuri riekstus ēda vairāk nekā četras reizes nedēļā, mirst no sirds un asinsvadu slimībām par 40 procentiem mazāk. 2002. gada veselības pētījums atklāja, ka vīrieši, kuri 2 vai vairāk reizes nedēļā ēda riekstus, samazināja pēkšņas sirds nāves risku.
Rieksti ir viens no labākajiem augu olbaltumvielu avotiem. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, fitonutrientiem un antioksidantiem, piemēram, E vitamīnu un selēnu.
Riekstos ir arī daudz augu sterīnu un tauku, bet pārsvarā mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki (omega 3 taukskābes), kas ir pierādījuši, ka tie pazemina sliktā holesterīna līmeni.
Riekstu lietošana samazina asins recekļu veidošanās risku, kas var izraisīt letālu sirdslēkmi. Rieksti ir noderīgi arī artēriju oderes veselībai.
• Nepiesātinātie tauki, "labie" tauki riekstos - mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki veicina zemāku sliktā holesterīna līmeni.
• Omega-3 taukskābes. Daudzi rieksti ir bagāti ar omega-3 taukskābēm. Omega-3 taukskābes ir veselīga taukskābju forma, kas palīdz jūsu sirdij, cita starpā, novērst bīstamus sirds ritmus, kas var izraisīt sirdslēkmi.
Omega-3 taukskābes ir sastopamas daudzās zivju sugās, bet rieksti ir viens no labākajiem augu omega-3 taukskābju avotiem.
• šķiedras. Visi rieksti satur šķiedrvielas, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Šķiedra arī liek jums justies sātīgam, tāpēc jūs ēdat mazāk. Šķiedrvielām ir svarīga loma diabēta novēršanā.
• E vitamīns. E vitamīns var palīdzēt apturēt plāksnes veidošanos artērijās, kas tās var sašaurināt. Plāksnes attīstība artērijās var izraisīt sāpes krūtīs, koronāro sirds slimību vai sirdslēkmi.
• Augu sterīni. Daži rieksti satur augu sterīnus, vielu, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Augu sterīnus bieži pievieno tādiem produktiem kā margarīns un apelsīnu sula, lai iegūtu papildu labumu veselībai, taču tas ir mākslīgs, savukārt sterīni riekstos sastopami dabiski.
• L-arginīns. Rieksti ir arī L-arginīna avots - viela, kas, kā zināms, palīdz uzlabot artēriju sienu veselību, padarot tās elastīgākas un mazāk pakļautas asins recekļu veidošanai, kas var bloķēt asins plūsmu.
Ieteicams:
Par Vīnogu Sulas Priekšrocībām
Vīnogas ir vieni no garšīgākajiem un ārstējošākajiem augļiem. Vīnogu sula ieņem vienu no pirmajām vietām starp citām augļu sulām, pateicoties tās augstajai uzturvērtībai un ārkārtīgi labvēlīgajai ietekmei uz cilvēka ķermeni. Izrādās, ka viena litra vīnogu sulas uzturvērtība ir salīdzināma ar aptuveni 300 gramiem maizes, 2 kg burkānu, 2 kg persiku, 3 kg arbūzu un 1,5 kg ābolu.
Par ābolu Sulas Priekšrocībām
Ābols ir viens no populārākajiem augļiem pasaulē. Tas ir pazīstams ar savu brīnišķīgo garšu, kā arī ar augstu uzturvērtību, un tās ir arī populāras brokastis ar zemu kaloriju daudzumu. To var patērēt jebkurā diennakts laikā tā sākotnējā formā vai kā ābolu sula .
Par Basmati Rīsu Priekšrocībām
Basmati rīsi ir viens no visnoderīgākajiem rīsu veidiem. Tas aug Himalaju pakājē Indijas ziemeļos un Pakistānas apgabalos netālu no Indijas robežas. Šie garie baltie rīsi ir parādā savu unikālo garšu un aromātu īpašajai augsnei šajā apgabalā un īpašajiem klimatiskajiem apstākļiem, kādos tie aug.
Par Nātru Infūzijas Priekšrocībām
Nātru uzlējums tiek izmantots kopš seniem laikiem. Nātrei ir unikāls sastāvs - tā ir pilna ar vitamīniem. Tās lapās ir vairāk C vitamīna nekā citronā. Nātru lapas satur karotīnu, K un B2 vitamīnu, kā arī pantotēnskābi. Nātrei piemīt diurētisks un viegls caurejas efekts, tai ir pretiekaisuma un antiseptiska iedarbība.
Par Zaļo Lapu Dārzeņu Priekšrocībām
Uz zaļie lapu dārzeņi iekļauj tos Brasica ģimenes locekļus. To skaitā ir kāposti, brokoļi, Briseles kāposti, mārrutki un parastie kāposti. Lapu dārzeņu ēšanas ieguvumi veselībai ir lieli, un tos visvairāk saglabā, tvaicējot. Zems kaloriju daudzums, maz tauku un nātrija, tie ir lielisks līdzeklis diētu uzturēšanai un vēlmei ievērot veselīgu uzturu.
