2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Cukura pārpalikumam ir daudz negatīvas ietekmes uz ķermeni. Vairāki dati liecina, ka tā ir atbildīga par aptaukošanos, diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, vēzi un zobu problēmām. Un, lai gan cukurs dabiski atrodams dažos pārtikas produktos, piemēram, augļos, pievienotais cukurs ir šo problēmu patiesais vaininieks.
Tiek lēsts, ka mūsdienu cilvēki dienā patērē apmēram 17 ēdamkarotes tīra pievienotā cukura. Paturiet prātā, ka maksimālais ierobežojums ir 6 karotes, lai mums neradītu nopietnas sekas veselībai.
Lai ierobežotu cukuru, aizmirstiet par gāzētiem dzērieniem un dabīgām sulām. Enerģijas un sporta dzērieni satur arī ievērojamu daudzumu cukurs. Turklāt ķermenis neuztver kalorijas no dzērieniem, tāpat kā uztver tās ar pārtiku. Viņi mūs nepiesātina, bet dod tukšas kalorijas. Papildus ūdenim mēs varam lietot mājās gatavotu soda - gāzēto ūdeni ar augļu šķēlītēm, ūdeni ar gurķi un piparmētru, tējas un nesaldinātu kafiju.
Vēl viens veids lai ierobežotu cukuru - Izvairieties no ikdienas desertiem. Papildus cukuram tie satur arī daudz tauku. Viņi spēcīgi ietekmē mūsu cukura līmeni asinīs, un pēc tam mēs esam izsmelti. Ja jums patīk salda garša, izmēģiniet: svaigi augļi; jogurts ar kanēli un augļiem; grauzdēti bumbieri; tumšā šokolāde; datumiem.
Esiet uzmanīgs ar mērcēm
Dažreiz tie satur milzīgu daudzumu slēpta cukura. Starp tiem ir kečups, bārbekjū mērce, čili ievārījums. Viena karote kečupa satur 4 gramus cukura - 1/5 no tā, ko mēs varam atļauties šai dienai. Mēģiniet garšot ēdienus ar zaļumiem un garšvielām, sinepēm, etiķi, pesto mērci.
Ēdiet taukus
Uz patērē mazāk cukura, pievērsiet uzmanību noderīgajiem taukiem. Alternatīvām ar zemu tauku saturu garšas uzlabošanai bieži ir pievienots cukurs.
Ēd vairāk mājās gatavotu ēdienu
Jebkura pārstrādāta pārtika ir potenciāls nevajadzīga cukura avots. Piemēram, spageti mērces no pudeles satur lielu daudzumu cukura. Ja mājās gatavojat tomātu mērci, jūs ietaupīsiet visas papildu kalorijas.
Esiet uzmanīgs ar “veselīgu” pārtiku iepakojumā
Cilvēki zina, ka cepumi satur cukuru, bet viņi nezina, ka pilngraudu batoniņos ir arī liels daudzums saldinātāju. Mēģiniet pieturēties pie veselīgām un dabīgām alternatīvām - piemēram, nedaudziem riekstiem, žāvētiem augļiem, vārītām olām un svaigiem augļiem.
Neskaita katru cukura gramu
Ievērojot veselīgu uzturu, jūs saņemsiet nepieciešamās barības vielas, taču bez papildu mārciņām un veselības apdraudējuma. Neaizmirstiet, ka daži cepumi un šokolādes gabals jūs neslimos. Visi tos patērē - noslēpums ir pasākumā.
Ieteicams:
Citronu: Daži Padomi, Kā To Uzglabāt Un Patērēt
Lai arī tā ir tik slavena, citronu ir pilns ar pārsteigumiem. Atsvaidzinošs un noderīgs, šis ļoti skābenais citrusauglis var būt patiešām garšīgs, izspiests ūdenī un saldināts ar cukuru. Ikviens zina, ka tas ir pilns ar C vitamīnu, taču tajā ir arī dzelzs, kalcijs, minerālvielas, kas padara to par spēcīgu enerģijas piegādātāju ikvienam neatkarīgi no vecuma.
Kāpēc Ir ārkārtīgi Svarīgi Patērēt Kartupeļus
Līdz ar pavasara atnākšanu sākas svaigu kartupeļu tirdzniecība. Viņu izskatu vajadzētu iepriecināt īpaši vitamīnu cienītājus. Nav daudz zināms par to, ka tie ir bagātāki ar C vitamīnu nekā lielākā daļa svaigu dārzeņu. Traukā no svaigiem kartupeļiem, apmēram 200 gramiem kartupeļu, ir 100 mg šī vitamīna vai pat divi apelsīni.
Vai Diabētiķi Var Patērēt Medu
Diabēts tiek uzskatīts par vienu no nopietnākajām veselības problēmām. Kādreiz diabēta slimniekiem bija aizliegts lietot ogļhidrātus. Mūsdienās tiek uzskatīts, ka cilvēki ar cukura diabētu var ēst noteiktus ogļhidrātus, kuriem ir lēna cukura izdalīšanās.
Kā Patērēt Ingveru
Ingvers ir pazīstams kopš seniem laikiem un tiek izmantots ne tikai ēdiena gatavošanā, bet arī medicīniskos nolūkos. Jūs varat pagatavot tēju ar aromātiskā auga sakni, kas piemērota klepus vai saaukstēšanās ārstēšanai. Ne visiem tas, protams, patīk, galvenokārt asās garšas un ļoti vieglā citrona aromāta dēļ.
Ēdot Mazāk Nekā 1000 Kalorijas Dienā, Tiek Izārstēts 2. Tipa Cukura Diabēts
Zema kaloriju diēta var mainīt 2. tipa cukura diabēts un glābt miljoniem cilvēku, kas cieš no šī stāvokļa. To var novērst, liecina pētījumi. Ēdot no 825 līdz 850 kalorijām dienā trīs līdz piecus mēnešus, gandrīz pusei pacientu jaunajā pētījumā slimība ir remisijas stāvoklī.
