Intuitīva ēšana Vai Kā Labāk ēst Bez Diētas

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Intuitīvs uzturs ir filozofija, kas noliedz tradicionālo diētu un aicina ieklausīties paša ķermeņa signālos, kas nosaka, ko, kur, kad un cik daudz ēst. Šī pieeja nav paredzēta svara zaudēšanai, bet gan vispārējās garīgās un fiziskās veselības uzlabošanai.

Kas tad ir intuitīvā ēšana?

Intuitīva ēšana sākas ar Evelīnu Triboliju un Alisi Rešu, divām reģistrētām uztura speciālistēm, kuras dzīvesveidu popularizē kopš 1990. gadiem.

Filozofija noraida tradicionālās diētas, kas veicina noteikta veida pārtikas ierobežošanu un atņemšanu un veicina līdzsvaru ar savu ķermeni, lai pats noteiktu, cik izsalcis vai pilns jūs esat noteiktā laikā, un pēc tam izmantojiet šo informāciju, lai saprastu, kā, ko un kad ēst.

Tas ietver 10 pamatprincipus:

1. Noraidiet uztura mentalitāti

2. Goda bads

3. Pierodiet pie ēdiena

4. Zvaniet uz pārtikas policiju

5. Cieniet pilnu vēderu

6. Atrodiet apmierinātības koeficientu

7. Cieni savas jūtas, nelietojot ēdienu

8. Cieniet savu ķermeni

9. Vingrojiet - izjūtiet atšķirību

10. Cieni veselību

Vai intuitīva ēšana palīdz zaudēt svaru?

Uz šo jautājumu ir grūti atbildēt, jo intuitīva ēšana NAV diēta, kas sola svara zudumu, kā arī nav noteikts diētas plāns. Nav noteikumu, kas jāievēro, ir tikai stratēģijas, kas izstrādātas, lai palīdzētu izdarīt apzinātu izvēli par savu personīgo veselību.

Dažiem paša ķermeņa signālu ievērošana var palīdzēt zaudēt svaru kā blakus efektu, taču tā galvenais mērķis ir novērst uzmanību no tradicionālajām diētām, kas vēl nav spējušas palīdzēt jums zaudēt svaru jēgpilnā veidā (bez trūkuma, ierobežojumiem un likvidēšana).).

Kā intuitīvā ēšana atšķiras no apzinātas ēšanas?

Tie ir gandrīz neatšķirami, bet galvenā atšķirība ir ka intuitīvā ēšana savā filozofijā noliedz "diētu kultūru", savukārt apzināta ēšana koncentrējas uz pašas ēšanas pieredzi.

Kad intuitīva ēšana ir arī īpaši pētījumi nepietiekama uztura ārstēšanas jomā. Abi atsakās ēst, lai zaudētu svaru.

Kādas ir intuitīvās ēšanas priekšrocības?

Var palīdzēt intuitīva ēšana lai atgūtu pārliecību par saviem ēšanas paradumiem un atbrīvotos no domām par diētām.

Intuitīvas ēšanas mērķis ir palīdzēt jums justies labi par to, ko darāt tieši tagad, taču tā ir arī uz dzīvesveidu balstīta pieeja, piemēram, Vidusjūras reģiona virtuves ēdieni. Tas var palīdzēt zaudēt svaru, ja jūs ēdat tādu iemeslu dēļ, kuriem nav nekāda sakara ar izsalkušo vai pilno uzturu, bet gan īpašu sajūtu vai personisku izaicinājumu dēļ.

Kā sākt ar intuitīvu ēšanu?

Ja jūs kādreiz esat cīnījies ar neskaidrībām par saviem personīgajiem ēšanas paradumiem, rīkojieties šādi uztura intuitīvā filozofija:

1. Pārtrauciet pārtikas dalīšanu “labajā” un “sliktajā”. Pievienojot vērtību ēdienam, ko ēdat, un tam, kā jūs jūtaties, tas piešķir pārāk lielu varu pār jums.

2. Ēd konsekventi. Ik pēc 3 līdz 4 stundām ieturiet uzkodas vai visu maltīti, kas satur olbaltumvielas, šķiedrvielas un taukus.

Lielākā daļa no mums pirms pusdienām neēd pietiekami daudz, tāpēc mēģiniet brokastīs pievienot papildu olu, ēdamkaroti valriekstu eļļas vai siera gabalu, lai būtu sātīgs un enerģisks.

3. Dzert pietiekami daudz ūdens. Ikviena vajadzības var atšķirties, bet sievietes parasti izdzer apmēram deviņas glāzes ūdens dienā.

4. Noguliet.7-8 stundu gulēšana naktī ietekmē enerģijas līmeni (un badu), tāpēc pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis.

5. Ierobežojiet ierobežojumu. Ja svara zaudēšanas diētām būtu ilgstoša iedarbība, mēs to jau būtu pamanījuši. Labāk domāt ir princips "samierināties ar pārtiku".

Dažreiz, iespējams, vēlēsities izvairīties no konkrēta ēdiena, pamatojoties uz situāciju, piemēram, ēst lielu siera burgeru tieši pirms iekāpšanas šausmu vilcienā, tāpēc padomājiet par ēdieniem, ko ēdat, pamatojoties uz to, kā vēlaties justies - pirms, ēdienreizēs un pēc tām.