2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ziemā pareiza veselīga ēšana ne tikai palīdzēs mums justies labāk, bet arī pasargās mūs no šai sezonai raksturīgā svara pieauguma.
Olbaltumvielas ir ļoti noderīgas ziemā, jo tās aizsargā mūsu ķermeni no infekcijām. Dzīvnieku olbaltumvielas ir noderīgas, taču ar tām nevajadzētu pārspīlēt.
Personai dienā nepieciešami 100 grami olbaltumvielu. Produkti, kas bagāti ar dzīvnieku olbaltumvielām, ir gaļa, zivis, olas, biezpiens, siers un dzeltenais siers. Trīs simti gramu šo produktu satur 60 gramus olbaltumvielu.
Augu olbaltumvielām bagāti produkti ir pupas, kukurūza, zirņi, maize. 300 gramos maizes satur 30 gramus olbaltumvielu, 100 gramos pākšaugu satur 15 gramus olbaltumvielu.
Ziemā tauki ir svarīgi un noderīgi, taču to patēriņam jābūt mērenam. Normālai ķermeņa funkcionēšanai tam nepieciešami 10 grami dzīvnieku tauku un 20 grami augu tauku.
Vitamīni ir obligāti ziemā. E vitamīns ir svarīgs skaistumam un ir spēcīgs antioksidants. Tas aizsargā ādu no vējiem un aukstuma. Tas ir atrodams nerafinētās augu eļļās.
A vitamīns ir burkānos, taču tas jālieto kopā ar taukiem, jo tie šķīst taukos. D vitamīns ir atrodams piena produktos, olās un mencu zivju aknās.
Lai izvairītos no infekcijām, lietojiet produktus, kas bagāti ar C vitamīnu. Tie ir citrusaugļi, pipari, kivi, rožu gūžas, hiacintes, balzams.
Ziemā imunitāti stiprinās ar minerālvielām bagātu produktu - liellopa gaļas, siera, jogurta, olu, kartupeļu, avokado, pupiņu, zirņu, riekstu, olīvu, brokoļu, žāvētu augļu, zaļo lapu dārzeņu - palīdzību.
Lietojot cukuru, jūs samaziniet cinka un selēna saturu organismā, kā arī dažus vitamīnus. Nomainiet cukuru ar medu un žāvētiem augļiem.
Ieteicams:
Top 10 Veselīgi Pārtikas Produkti, Kas Pazemina Asinsspiedienu
1. Citroni - aizsargā asinsvadus, pazemina asinsspiedienu, nodrošina augsta asinsspiediena līdzsvaru. Turklāt tie ir bagāti ar C vitamīnu un ir noderīgi sirds un asinsvadu sistēmai. No rīta puse glāzes citrona sulas var palīdzēt ārstēt paaugstinātu asinsspiedienu;
Kuri Veselīgi Pārtikas Produkti Faktiski Ir Kaitīgi?
Neveselīga pārtika ir galvenais iemesls, kāpēc pasaulē ir vissliktākais fiziskais un veselības stāvoklis. Uz šī fakta fona daudzām korporācijām un uzņēmumiem ir izdevies izveidot impērijas, kuru pamatā ir veselīgs uzturs. Patiesībā daudzi produkti, kas tiek reklamēti kā neatņemama sabalansēta uztura sastāvdaļa, ir pilnīgi viltoti.
11 Probiotikas Pārtikas Produkti, Kas Ir ļoti Veselīgi
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas ir noderīgi ķermeņa un smadzeņu veselībai. Tie var uzlabot gremošanu, mazināt depresiju un veicināt sirds veselību. Šajā rakstā mēs jūs iepazīstināsim 11 probiotikas pārtikas produkti, kas ir ļoti veselīgi .
Veselīgi Pārstrādāti Pārtikas Produkti
Nesen pārstrādāta pārtika ir ieguvusi slavu. Daudzi eksperti iesaka no tiem izvairīties, ja mums patiešām rūp mūsu veselība. Tomēr ir pārstrādāti pārtikas produkti, kas ir ne tikai garšīgi, bet arī ar daudzām noderīgām īpašībām. Mēs piedāvājam sarakstu ar 8 noderīgiem pārstrādātiem pārtikas produktiem, kurus jūs viegli varat iekļaut savā veselīgajā ēdienkartē.
Kādi Ir 10 Obligātie Pārtikas Produkti Ziemai
Ziema ir sezona, kurā mūsu organismā ir iespējams iegūt vitamīnu deficītu. Ziemas mēnešos mums trūkst vitamīnu E, C, D Uztura speciālisti iesaka, ko lietot, lai kompensētu to trūkumu organismā laikā, kad svaigu augļu un dārzeņu patēriņš nav tik liels kā vasaras mēnešos.
