2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt dienu. Brokastis nodrošina enerģiju dienas pirmajai daļai; uzlabo koncentrēšanos un saasina atmiņu; regulē cukura un holesterīna līmeni asinīs; samazina diabēta un sirds slimību risku. Saskaņā ar daudzām diētām tas regulē bada sajūtu vēlākajās dienas stundās, un tāpēc rīta maltīte ir iekļauta pašā uzturā.
Vai tā ir taisnība, vai tikai neapstiprināts mīts par brokastu vērtību?
Pēc eksperimentiem to rezultāti tika pakļauti salīdzinošai analīzei. Izrādījās, ka svara zaudēšanas ziņā nav atšķirības starp tiem, kuri regulāri ēd brokastis, un tiem, kuri nokavē šo maltīti. Cits tā paša pētījuma rezultāts liecina, ka starp brokastīm un bez brokastīm nav atšķirības sadedzināto kaloriju daudzumā.
Izrādās, ka svara zudums nav atkarīgs no tā vai brokastis ir nokavētas, vai nē. Lai cik paradoksāli tas izklausītos, ir pilnīgi iespējams izlaist ēdienreizes un tomēr palielināt svaru.
Šiem iestudējumiem ir nepieciešami sīkāki paskaidrojumi. Izlaižot pirmo maltīti, kopējo dienas kaloriju daudzumu var samazināt par aptuveni 400 kalorijām. Tās ir loģiskas ēdienreizes izlaišanas sekas. Pamatojoties uz divām iespējām - ēšanu no rīta un ēdienreizes izlaišanu, ir veikti kontrolēti pētījumi, kas dod interesantus rezultātus.
Eksperimentā piedalījās vairāk nekā 300 brīvprātīgo ar lieko svaru. Tos novēroja 4 mēnešus. Viena grupa no viņiem regulāri ēda brokastis, pārējie - ne. Starp abām grupām svara atšķirības nebija. Tas nozīmē, ka kopējais enerģijas līdzsvars nemainās, neskatoties uz citas maltītes esamību vai neesamību.
Kaut kas vairāk: izlaižot brokastis tas pat var pozitīvi ietekmēt veselību. Viens no diētas režīmiem ietver 16 stundu badošanos un pēc tam 8 stundu ilgu pārtikas logu. Laiks, kurā jūs ēdat, ir no pusdienām līdz vakariņām nokavē brokastis. Periodiska badošanās samazina kaloriju uzņemšanu un paātrina vielmaiņu.
Izvilkumos teikts, ka brokastis nevajadzētu uztvert kā īpašu maltīti, tās vienkārši ir vienas no visām trim galvenajām maltītēm dienas laikā. Nav svarīgi, vai nokavējat brokastis. Svarīga ir veselīga ēšana visas dienas garumā.
Brokastis pašas par sevi ir personīga redzējuma jautājums. No rīta izjūtot izsalkumu, jūs varat dot ķermenim nepieciešamo enerģiju.
Brokastis ir individuālu vajadzību jautājums. Vecās izpratnes ir jāpārdomā.
Ieteicams:
Daži Svarīgi Padomi Rīsu Pagatavošanai
Pēc daudzu profesionālo pavāru domām, viens no visgrūtākajiem kulinārijas centieniem ir pagatavot garšīgus rīsus, kas arī izskatās labi pēc izskata. Šeit ir daži padomi, kas varētu jums palīdzēt, ja jūsu rīsi joprojām neizdosies tā, kā vēlaties.
Šeit Ir Daži Svarīgi Iemesli, Kāpēc Regulāri ēst Sezama Tahini
Aizmirstais sezama tahini atkal ir reabilitēts, taču šoreiz tā atdzimšana galvenokārt ir saistīta ar modernu un veselīgu uztura tendenci, un interese par visu veidu dabisko sēklu izmantošanu ir palielinājusies. Papildus modernam ēdienam, tas ir ļoti noderīgs ķermenim.
Kāpēc Ir ārkārtīgi Svarīgi Patērēt Kartupeļus
Līdz ar pavasara atnākšanu sākas svaigu kartupeļu tirdzniecība. Viņu izskatu vajadzētu iepriecināt īpaši vitamīnu cienītājus. Nav daudz zināms par to, ka tie ir bagātāki ar C vitamīnu nekā lielākā daļa svaigu dārzeņu. Traukā no svaigiem kartupeļiem, apmēram 200 gramiem kartupeļu, ir 100 mg šī vitamīna vai pat divi apelsīni.
Svarīgi Noteikumi Mājas Ievārījuma Pagatavošanai
Ievārījums ir lielisks brokastu papildinājums. Gatavots mājās, tas ir vēl garšīgāks. Bet tā sagatavošanā jums jāpievērš uzmanība dažiem smalkumiem. Augļiem jābūt svaigiem un svaigiem. Viņiem nevajadzētu būt pat nedaudz sabojātiem. Gatavojot aprikožu, zemeņu un skābo ķiršu ievārījumu, cukura daudzumam nevajadzētu būt par daudz.
Kāpēc Ir Svarīgi Regulāri ēst Sīpolus?
Tam jābūt klāt mūsu ēdienkartē sīpols lai mūsu ķermenis darbotos labi un pasargātu sevi no daudzām slimībām. Sīpoli ir noderīgi ne tikai veselībai, bet arī labam izskatam. Tas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām, organiskām skābēm un citām uzturvielām.
