2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lasis ir viens no labākajiem omega-3 taukskābju avotiem pasaulē. Mēs visi zinām, ka šīs taukskābes var novērst tādas slimības kā Alcheimera slimība un dažādas sirds problēmas.
Tomēr arī pasaules laši tiek nozvejoti zivju audzētavastie, kas audzē šīs derīgās zivis, nebūt nav izdevīgi okeānu veselībai, bet arī ekoloģiskajam līdzsvaram, jo pastāv pārzveja, un tas visiem rada ļoti nopietnas sekas.
Tas ir svarīgs iemesls, lai apsvērtu, vai:
- tev vajag tik bieži no laša uz galda;
- vai ir tik svarīgi sveikt viesus ar kūpinātu lašu kodumiem;
- Vai tiešām šīs zivis ir jums nepieciešamais fitnesa ēdiens?
Šajos un gadījumā, ja jums nepatīk tieši šīs jūras veltes - mēs jums piedāvājam alternatīva lašiem. Šeit ir daži veselīgi pārtikas produkti, kas var lieliski aizstāt lašus.
Kā mēs iegūstam omega-3, ja mums nepatīk zivis?
100 g ir lasis apmēram 2000 mg omega-3 taukskābju, tāpēc jums būs grūti atrast citu iespēju ar tik augstu saturu. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs tos nevarat iegūt, jums vienkārši jāpietiek.
Turpiniet lasīt šeit, lai uzzinātu, kādi ir citi labie veselīgo tauku avoti. Lai gan vēl nav precīzi zināms, cik daudz omega-3 mums jāņem, lai maksimāli izmantotu to. Uztura speciālisti iesaka sasniegt 500 mg dienā. Skatiet nākamajās rindās labākās laša alternatīvas:
Linu un čia sēklas
Šīs sīkās sēklas ir ļoti bagātas ar omega-3. Pirms pievienošanas konkrētam ēdienam ieteicams tos sasmalcināt. Linsēklu eļļu var izmantot arī salātos un citos ēdienos. Pietiek tikai ar divām ēdamkarotēm linšķiedras, lai iegūtu gandrīz 60% no ieteicamās omega-3 dienas devas.
Mung pupiņas, sarkanās pupiņas un Pinto pupiņas
Ja spēcīgais zivju aromāts jūs atgrūž, jums jāzina, ka arī dažādu pupiņu šķirnēs ir daudz veselīgu tauku. Apmēram 75 g mung pupiņu satur 603 mg omega-3 taukskābes.
Ar Omega-3 bagātinātas olas
Ātrs un vienkāršs veids, kā pārliecināties par dienas nepieciešamo daudzumu, ir ēst ar omega-3 bagātinātas olas, kas ir ļoti garšīgas. Tomēr šīs olas satur holesterīnu. Tādēļ, ja jums jākontrolē holesterīns, samaziniet uzņemto daudzumu līdz minimumam un koncentrējieties uz citiem pārtikas avotiem.
Ķirbis
Ķirbju nevar salīdzināt ar lasi, ņemot vērā tajā esošo omega-3 daudzumu. Tomēr 150 g vārīta ķirbja ir apmēram 340 mg. Turklāt ķirbim ir maz kaloriju, un tajā ir daudz šķidruma un šķiedrvielu, tāpēc tā ir ideāla izvēle, ja vēlaties saglabāt veselīgu ķermeņa svaru.
Citas jūras veltes
Lasis noteikti nav vienīgā zivs, kas ir bagāta ar omega-3. Siļķes, skumbrijas, sardīnes un foreles ir zivis, kurām ir līdzīgs daudzums veselīgu tauku. Piemēram, austeres un mīdijas ir vēl viena iespējama iespēja.
Ja jums lasis cepeškrāsnī vai maiga svaigi cepta laša fileja pannā nav vissvarīgākais ēdiens un jūs saprotat, ka gudras pārtikas izvēle ir svarīgāka, tad mēs apsveicam jūs ar jūsu lēmumu un novēlam veselību.
Ieteicams:
Pārtika, Kas Bagāta Ar Antioksidantiem
Pārtika, kas ir bagāta ar antioksidantiem, ir būtiska mūsu vispārējai darbībai. Šie "burvju" ēdieni ne tikai uzlabo mūsu veselību, bet arī palielina mūsu vitalitāti. Viņi ir veselīgākie un barojošākie. Antioksidants ir nosaukums elementu grupai, kas aizsargā cilvēka šūnas no bojājumiem, ko parasti izraisa brīvie radikāļi.
Pārtika, Kas Aizsargā Aknas
Ir ļoti svarīgi saglabāt aknu veselību, jo tā ir spēcīgs orgāns, kas atbild par daudzām funkcijām cilvēka ķermenī. Pārtikai ir ļoti liela nozīme viņa veselībā. Mēs piedāvājam jums 6 visnoderīgākais ēdiens aknām . Artišoks Artišoku lietošana var jums palīdzēt aknu aizsardzība no bojājumiem.
Dārzeņi, Kas Piemēroti Lašiem
Viens no garšīgākajiem omega-3 taukskābju avotiem - lasis ir ārkārtīgi veselīga izvēle pusdienām vai vakariņām. Neatkarīgi no tā, vai tā ir konservēta vai saldēta, šīs zivis sagatavošanai nav vajadzīgs ilgs laiks. Turklāt lasis ir ārkārtīgi diētisks produkts.
Latīņu Valoda Lašiem Piešķir Unikālu Aromātu
Latīņu valoda mūsu valstī ir pazīstama kā skaists zieds, kas rotā gandrīz katru dārzu. Tikai daži cilvēki zina, ka to izmanto arī kā garšvielu kulinārijā. Latīņu valodai ir nedaudz asa garša, kas padara to lieliski piemērotu gaļas, dārzeņu ēdienu un dažādu veidu majonēzes aromatizēšanai.
Pārtika, Kas Jūs Pamodinās Veiksmīgāk Nekā Kafija? Skatiet, Kas Tas Ir
Cilvēkiem pamosties rīts ir saistīts ar ideju par tasi karstas aromātiskas kafijas. Tas ne tikai iedarbojas uz joprojām miegaino apziņu ar asociācijām par ķermeņa izliešanas siltumu, par unikālo iecienīto aromātu, bet arī izsauc labi zināmo dzīvespriecības sajūtu, kas pavada rīta dzērienu.
