2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vai tas, kā jūs ēdat, var glābt jūsu dzīvību? Arvien vairāk pētījumu rāda, ka tas, ko jūs ēdat un dzerat, var pasargāt jūsu ķermeni no neskaitāmām veselības problēmām - pētījumi liecina, ka līdz 70% sirds slimību var novērst ar pareizu ēdiena izvēli.
"Kas ir labs sirds veselība Tas ir labs jūsu smadzenēm un kopumā jums, "saka Artūrs Agatots, slavens kardiologs un Sautbīčas diētas dibinātājs.
Ir tikai viens mazs triks, lai virtuvi padarītu par universālu apkopes līdzekli sirds veselība: Neievērojiet tikai tos pašus pārtikas produktus.
Noslēpums ir dažāda veida zivis, dārzeņi, veseli graudi un citi produkti, kurus varat baudīt katru dienu. Paturot to prātā, mēs esam izveidojuši sarakstu ar 25 labākie pārtikas produkti sirds veselībai.
1. Lasis
Cepeškrāsnī, grilētā vai sautētā, šī gardā, blīvā zivs ir pildīta ar omega-3 taukskābēm, kas uzlabo sirds slimību vielmaiņas marķierus. Ir arī augsts selēna līmenis, antioksidants, kas, kā liecina pētījumi, palielina sirds un asinsvadu aizsardzību.
2. Sardīnes
Tie ir arī bagāti ar omega-3 zivju eļļas veidā, kas palielina "labu" holesterīnu un samazina pēkšņu sirdslēkmju risku cilvēkiem, kuri iepriekš ir piedzīvojuši sirdslēkmes. Dodiet priekšroku svaigai, lai izvairītos no augsta sāls satura konservos.
3. Aknas
Aknas satur taukus, kas ir noderīgi sirdij, saka Dr Williams Davis, Viskonsinas profilaktiskais kardiologs un grāmatas Kviešu vēdera autors.
4. Rieksti
Šie rieksti ir pilni ar omega-3 taukskābēm, šķiedrvielām, E vitamīnu un folijskābi stimulēt sirds veselību. Tie ir arī bagāti ar polinepiesātinātiem taukiem. Valrieksti var palīdzēt saglabāt atmiņu asu.
5. Mandeles
Tāpat kā valrieksti, arī šie rieksti satur omega-3 un ir alternatīva cilvēkiem, kuri nemīl valriekstus. Ļoti noderīgi pārtika sirds veselībai.
6. Čia
Tikai viena ēdamkarote šīs augu omega-3 spēkstacijas satur tikai 60 kalorijas un palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un plāksnīšu uzkrāšanos. Sajauc tos ar jogurtu, zupu vai apkaisa salātus.
7. Auzu pārslas
Ļoti populāri auzu pārslu ēšanas ieguvumi jau sen ir parādījuši, ka tas ir lielisks ēdiens holesterīna līmeņa pazemināšanai. Ēdiet tikai parasto, neapstrādāto formu. Aromatizētās šķirnes satur cukuru.
8. Mellenes
Šie tumšie augļi ir pilns ar resveratrolu (spēcīgs antioksidants) un flavonoīdiem, cita veida antioksidantiem, kas palīdz novērst koronāro sirds slimību. Pievienojiet tos auzu pārslām, kūkām vai jogurtam, jūs vienmēr iegūsiet lielisku un garšīgu rezultātu.
9. Kafija
Pētījumi rāda, ka kafijā ir daudz antioksidantu un tā samazina 2. tipa cukura diabēta risku. Līdz trīs tases dienā palielina arī kognitīvo līmeni un palīdz samazināt Alcheimera slimības risku. Vienkārši izvairieties no cukura pievienošanas.
10. Sarkanvīns
Ļoti bagāts ar resveratrolu, savienojumu ar antioksidantu īpašībām, kas var palīdzēt novērst vēzi, liecina Lesteras universitātes pētījums. Resveratrols ir atrodams augļos ar tumšu ādu. Madiari un Cabernet parasti satur lielu daudzumu procianidīna, antioksidanta, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni un uzlabot artēriju veselību.
11. Zaļā tēja
Samaziniet hipertensiju, regulāri izdzerot glāzi šī dzēriena, kuru Ķīniešu dziednieki jau sen iecienījuši ārstniecisko īpašību dēļ. Šo īpašību centrā ir katehīni un flavonoīdi, antioksidanti ar daudzām sirds priekšrocībām, tostarp asins recekļu mazināšanu.
12. Sojas piens
Tas ir bagāts ar organiskiem savienojumiem izoflavoniem, kas ir pierādījuši, ka tie palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Atšķirībā no dzīvnieku piena, šis dzēriens nesatur holesterīnu un dabiski satur maz tauku. Tas satur arī niacīnu, kas palīdz uzlabot asinsriti.
13. Melnā šokolāde
Jā! Jums nav halucinācijas. Bet izvēlieties tādu, kas satur vismaz 70% kakao, kas saistīts ar asinsspiediena pazemināšanos, jo tajā esošie flavonoli atslābina artērijas un palielina asins plūsmu. Pārliecinieties, ka tas nesatur piesātinātus taukus no piedevām, piemēram, palmu eļļas.
14. Rozīnes
Ēdiet tos regulāri vienā saujā, lai samazinātu augstu asinsspiedienu. Rozīnes satur kāliju, kas palīdz pazemināt hipertensiju un palielina imūnmodulējošos antioksidantus.
15. Brokoļi
Jūs taču zinājāt, ka viņi būs sarakstā, vai ne! Šajā dārzeņā ir maz holesterīna, daudz šķiedrvielu un bagāti ar antioksidantiem. Tas ir labs arī locītavu aizsardzībai.
16. Briseles kāposti
Neatkarīgi no tā, vai jūs ienīstat vai mīlat šo vitamīniem bagāto veģetāro produktu, kas izskatās kā mini kāposti, nav šaubu, ka tas ir labs jūsu sirdij. Starp tās ieguvumiem veselībai ir: sirds un asinsvadu sistēmas iekaisuma mazināšana un asinsvadu veselības uzlabošana.
17. Ziedkāposti
Tas nav zaļš, bet ir pilns ar antioksidantiem, satur daudz šķiedrvielu un satur alicīnu - ķiploku sastāvdaļu, kas, kā pierādīts, samazina sirdslēkmes risku un samazina holesterīna līmeni.
18. Saldie kartupeļi
Lielisks C vitamīna, kalcija un dzelzs avots, kas palīdz samazināt augstu asinsspiedienu. Ēdiet tos ar ādu, kas ir pilna ar veselīgām uzturvielām.
19. Veseli graudi
Mēs iesakām bezglutēna pilngraudus, ieskaitot auzu klijas un rīsus, kas regulē holesterīnu. Izvairieties no pārstrādātiem, rafinētiem graudiem, kas saistīti ar sirds slimību, tostarp aizsērējušu artēriju, palielināšanos.
20. Āboli
Šis auglis ir pilns ar antioksidantiem, īpaši polifenoliem, kas aizsargā pret brīvajiem radikāļiem. Āboli satur arī pektīnu, kas bloķē holesterīna uzsūkšanos, un šķiedrvielas, kas izspiež holesterīnu. Rezultāts, ēdot vienu ābolu dienā, saskaņā ar neseno pētījumu ir ZBL holesterīna samazinājums par 40%.
21. Apelsīni
Vēl viens pektīna avots, šis citrusauglis, ir arī pilns ar flavonoīdiem, kas pazemina asinsspiedienu un samazina arterītu. Apelsīni satur arī hesperidīnu, augu ķīmisku vielu, kas uzlabo asinsriti sirdī, un C vitamīnu, spēcīgu pretinsultu aizsarglīdzekli.
22. Greipfrūti
Tāpat kā apelsīni, arī greipfrūti satur daudz C vitamīna, kas, kā liecina pētījumi, var palīdzēt novērst insultu un pazemināt holesterīna līmeni.
23. Avokado
Šis auglis ir bagāts ar mononepiesātinātiem taukiem, kurus sauc arī par "labajiem taukiem", kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs un asins recekļus. Bet tajās ir arī daudz kaloriju (240 uz vidēju avokado), tāpēc esiet piesardzīgs un lietojiet to mērenībā.
24. Avokado eļļa
No augļiem iegūta avokado eļļa tiek uzskatīta par veselīgāku pārtikas eļļu, jo tā spēj mainīt taukskābes sirds audos. Nacionālā kardioloģijas institūta 2005. gada pētījums parādīja, ka eļļa var samazināt artēriju sacietēšanu.
25. Olīveļļa
Pērkot, pārliecinieties, ka tas ir Extra Virgin. Tīrāka olīveļļa satur augstāku "labo tauku" un antioksidantu līmeni, kas palīdz aizsprostot artērijas un ir sirdij ievērojami veselīgāks nekā augu eļļa (eļļa) un tās "sliktie" tauki, kas palielina holesterīna līmeni.
Ieteicams:
Vislabākie Enerģiskie ēdieni
Ja jums rodas jautājums, kāpēc pēc negulētas nakts jūtaties noguris vai jūtaties noguris, neapgrūtināts, meklējiet atbildi uz šķīvī esošajiem produktiem. Nepietiekams uzturs vai pārēšanās var izraisīt pastāvīgu nogurumu. Ja jūtat, ka nestrādājat simtprocentīgi, mēģiniet savā izvēlnē pievienot šādus produktus.
Mākslīgie Pārtikas Produkti - Nākotnes Pārtikas Produkti?
Pirmais mākslīgais burgers tika prezentēts un apēsts demonstrācijā Londonā. Kotletes ir izgatavotas no mākslīgas gaļas, kas sastāv no laboratorijā audzētām cilmes šūnām. Projekta vadītājs, fiziologs Marks Pasts sacīja, ka, lai sintētiskajai gaļai piešķirtu normālu izskatu, tā tika nokrāsota ar pārtikas krāsvielām.
Kuri Kartupeļi Ir Vislabākie Cepšanai
Dažādu veidu termiskai apstrādei ir piemērotas dažādas kartupeļu šķirnes. Piemēram, baltie kartupeļi ir lieliski piemēroti biezenim vai vārīšanai, bet vispār nav piemēroti cepšanai un cepšanai. Kartupeļiem, kas sagriezti dzeltenā krāsā, ir nedaudz salda garša un tie ir ideāli piemēroti cepšanai un cepšanai, bet nav piemēroti mīcīšanai.
Noderīgi Pārtikas Produkti Sirds Un Asinsvadu Sistēmai
Veselīga sirds nav tikai iedzimtības vai sliktu ieradumu trūkuma rezultāts. Pareiza uzturs ir būtisks veselīgam dzīvesveidam. Auzu pārslas ir lieliskas brokastis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, kāliju un folijskābi. Tas plus fakts, ka viņiem ir liels celulozes daudzums, padara tos par vērtīgu palīgu cīņā pret holesterīnu, kā arī uzturēt normālu asinsvadu darbību.
Ultravioletie Pārtikas Produkti Veselībai Un Ilgmūžībai
Krāsa, kas valdīs 2018. gadā, ir ultravioletā krāsa. Viņš tiks uzņemts visos mūsu dzīves aspektos, ieskaitot ēdienu. Violets ēdiens ir pilns ar vitamīniem un minerālvielām, kas padara tos brīnišķīgi veselībai. Ir virkne pētījumu, kas pierāda, ka tumši purpursarkaniem pārtikas produktiem ir apskaužamas īpašības.
