2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Atbilstība diētai ar augstu šķiedrvielu saturu pagarina mūžu, liecina nesen veiktais pētījums. Analīzi veica Ķīnas zinātnieki, un tajā piedalījās apmēram miljons cilvēku.
Diēta, kurā ir daudz šķiedrvielu, samazina hronisku slimību, tostarp sirds un asinsvadu problēmu, diabēta un pat dažu vēža, risku, saka eksperti. Ķīniešu zinātnieki skaidro, ka šķiedrvielu palielināšana ikdienas uzturā samazinās arī priekšlaicīgas nāves risku.
Pētījumu veica eksperti no Šanhajas Onkoloģijas institūta, un vadītājs ir Jangs Jangs. Pētnieki analizēja 17 iepriekšējos pētījumus, kuros piedalījās vairāk nekā 980 000 vīriešu un sieviešu. Lielākā daļa dalībnieku bija no ASV un Eiropas, un pētījumā aprakstīti gandrīz 67 000 nāves gadījumu.
Ķīniešu zinātnieki sadalīja dalībniekus piecās grupās, pamatojoties uz to, cik daudz šķiedrvielu viņi ēda dienā. Cilvēki, kuri ēd vairāk šķiedrvielu, samazina priekšlaicīgas nāves risku par 16%.
Jebkura veida nāves risks samazinās par desmit procentiem par katru desmit gramu ikdienas šķiedrvielu uzņemšanas. Pēc amerikāņu ekspertu domām, pieaugušajam vajadzētu patērēt 14 gramus šķiedrvielu uz katrām 1000 kalorijām. Tas nozīmē, ka vīriešiem vajadzētu lietot apmēram 38 gramus dienā, bet sievietēm - apmēram 25 gramus.
Lai iegūtu dienas devu šķiedrvielu, varat ēst vairāk augļu un dārzeņu. Eksperti iesaka izvairīties no augļu sulām - 200 ml apelsīnu sulas ir tikai 0,4 g šķiedrvielu, bet apelsīnā, kura vidējais izmērs ir - 2,7 g.
Arī Briseles kāposti ir bagāti ar šķiedrvielām - tajā ir 3 g šķiedrvielu uz 100 g kāpostu, un, no otras puses, arī šajā dārzeņā ir maz kaloriju. Spināti ir arī piemērots šķiedrvielu ēdiens - 100 g zaļajos lapu dārzeņos ir 2 g šķiedrvielu, un tādā pašā daudzumā salātu - 0,5 g.
Neaizmirstiet ēst citus pārtikas produktus, kas satur daudz šķiedrvielu - pilngraudu produktus, auzu pārslas, pupiņas, žāvētus augļus, ābolus, bumbierus un daudz ko citu.
Ieteicams:
Kāpēc Jūsu ķermenis Ir Apmierināts Ar ēšanas Ar Augstu šķiedrvielu Saturu?
Šķiedra ir neticami svarīgi ne tikai gremošanai, bet arī cilvēka vispārējai veselībai. Viņi atbalsta gremošanas sistēmu, piegādā labvēlīgas baktērijas kuņģim un resnajai zarnai, kas rada dažādus ieguvumus veselībai. Daži šķiedru veidi tie var arī veicināt svara zudumu, pazemināt cukura līmeni asinīs un cīnīties ar aizcietējumiem.
20 Pārtikas Produkti Ar Augstu šķiedrvielu Saturu
Šķiedra ir ārkārtīgi svarīgas barības vielas. Ieteicamā dienas deva ir 25 g sievietēm un 38 g vīriešiem. Tomēr lielākajai daļai cilvēku dienā izdodas iegūt tikai apmēram 15–17 g šķiedrvielu. Ja vēlaties palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, skatiet to sarakstu 20 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu kas ir veselīgi un apmierinoši:
Diēta Ar Augstu šķiedrvielu Saturu
Mūsdienās uz šķiedrvielām balstīta diēta ir atguvusi popularitāti mūsdienu sieviešu vidū. Pamatprincips šķiedrvielu diēta ir uztura šķiedrvielu patēriņš, ti. barības vielas, kuras neuzsūc ķermeņa fermenti, bet pārstrādā zarnu mikroflora. Uztura speciālisti uzskata, ka šķiedru patēriņš palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī:
Labākā Terapija Pret Aizcietējumiem: 100 Grami žāvētu Plūmju Dienā
Tomēr mūsu gremošanas sistēmas stāvoklim var būt nozīmīga loma mūsu vispārējā labklājībā. Gremošana ir veids, kā ķermenis sadala pārtiku, un tas ir jutīgs fizisks process: ja tas zaudē ritmu, cieš viss ķermenis, un sekas nemaz nav patīkamas.
Bagete Ir Parīzes, Ja Tā Svars Ir 200 Grami
Bagete tiek uzskatīta par Parīzes, ja tā svars ir tieši 200 grami - vismaz tā ir vecā franču mīkstās maizes ar kraukšķīgu garozu recepte. Bagete kļuva populāra Francijā 1930. gadā. Tad tika pieņemts likums, kas aizliedz maizniekiem strādāt pirms četriem no rīta.
