2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Kas vainas daudzajām brīvdienām? Pārēšanās, protams. Bagātīgas maltītes obligāti ir saistītas ar sātīgu maltīti, kas beidzas ar pārēšanās.
Lai ēst mazāk kaloriju, jums jāēd lēni, atklāja Rodas salas universitātes zinātnieki. Viņi eksperimentēja ar 30 brīvprātīgajiem. Viņiem piedāvāja apēst lielu porciju spageti ar tomātu mērci un parmezāna sieru un izdzert glāzi minerālūdens.
Pirmajā eksperimentā brīvprātīgajiem tika uzdots ēst ēdienu pēc iespējas ātrāk. Otrajā viņi tomēr to lietoja lēnām, laiku pa laikam atstājot savu dakšiņu malā.
Īsā maltīte prasīja vidēji 9 minūtes, bet garā - 30 minūtes. Pirmajā eksperimentā dalībnieki patērēja 646 kalorijas, bet otrajā - tikai 579 kalorijas, ti. ar 67 kalorijām mazāk.
"Ja ņem vērā, ka cilvēks ēd 3 reizes dienā, ir būtiska atšķirība," sacīja pētījuma vadītāja Ketlina Melansone. Daudzi dalībnieki atzina, ka viņi dod priekšroku lēnai ēšanai, kas ļauj sarunāties.
Ātrā ēdienam ir vēl viens trūkums - stundu pēc ēšanas jūs atkal jūtaties izsalcis. Un lēns patēriņš palielina sāta sajūtu.
Lēna ēšana novērš pārēšanās. Lēna ēšana sagādā lielāku prieku. Tas noved pie labākas gremošanas.
Dietologi saka, ka lēna pārtikas uzņemšana palīdz zaudēt svaru vai uzturēt normālu svaru. Viņi iesaka ēst lēnām 3 reizes dienā. Tas noteikti nodrošinās, ka jūs ēdat par 210 kalorijām mazāk nekā tas, kurš ēd ātri.
Cits Zviedrijas pētījums arī atbalsta lēnas ēšanas teoriju. Pētījumā, kurā piedalījās pusaudžu grupa, Karolīnas institūta Stokholmā pētnieki secināja, ka jauniešiem ir ieradums ēst ļoti ātri.
Pusaudžiem tika dota mandome, lai reģistrētu, cik ātri viņi patērē pārtiku. Gadu pēc šīs ierīces lietošanas testa dalībnieki samazināja ēšanas ātrumu par 11%, ķermeņa masas indeksu - par 2,1% un uzlaboja labā holesterīna līmeni. Šie rezultāti saglabājās pat pēc sešiem mēnešiem, kad ierīce vairs netika lietota.
Ieteicams:
Jūs Steidzaties Zaudēt Svaru Jūrai! Izmēģiniet ātro Diētu Ar Jogurtu
Līdz ilgi gaidītajam vasaras atvaļinājumam ir atlicis mazāk nekā nedēļa. Jūs jau līdz mazākajai detaļai esat domājis, ko paņemsiet līdzi, sācis kravāt bagāžu un drudžainās sagatavošanās vidū notiek visbriesmīgākais … Jūs izmēģināt savu pagājušā gada peldkostīmu un konstatējat, ka esat zaudējis formu.
Ar ķiršu Diētu Mēs Iegūstam Svaru, Nevis Zaudējam Svaru
Pēdējos gados ķiršu diēta ir kļuvusi ārkārtīgi populāra. Ar to pārtikas daudzums tiek samazināts līdz minimumam, un tiem, kas ievēro populāro diētu, vajadzētu ēst galvenokārt ķiršus un dzert daudz ūdens. Tomēr jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka jaunā svara zaudēšanas mānija papildus neefektīvai svara zaudēšanas metodei ir arī ārkārtīgi kaitīga.
Ja Jūs Dzerat Vairāk Par šo Sulas Daudzumu, Jūs Saņemsiet Svaru
Ja jūs pārspīlējat augļu sulas daudzumu dienā, jūs varat iegūt aptuveni mārciņu gadā, brīdina veselības uztura eksperti. Ir tāds augļu dzērienu daudzums, kuru nevajadzētu pārsniegt. Ieteicamā augļu sulas dienas deva ir 170 mililitri, un, ja jūs varat atļauties vairāk, svars pieaugs lēni un droši.
Jūs Zaudējat Svaru Arī Ar šokolādes Diētu
Kā vienlaikus izvairīties no bada un zaudēt svaru? Vai jūs nevēlaties nogalināt divus trušus ar vienu lodi, ēdot savu iecienīto ēdienu un atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem? !! Sākumā mums, sievietēm, ir grūtāk atteikties no saldiem ēdieniem.
Kā Tikt Galā Ar Lēnu Metabolismu
Vielmaiņa un liekais svars ir cieši saistīti - tā mūsdienās saprot lielākā daļa cilvēku. Lēna vielmaiņa tiek minēts kā galvenais aptaukošanās cēlonis. Tas ne vienmēr notiek, jo svara pieaugumu ietekmē dienā patērēto kaloriju daudzums, un to vienmēr ir daudz vairāk nekā patērētās.
