2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Cilvēkiem, kas dzīvo mazāk aktīvu dzīvesveidu, nepārtraukti nepieciešama pārtika, pat ja viņi tikko ir ēduši. Lai patērēto kaloriju daudzums uzturētos normā, kas atbilst veselībai, uztura speciālisti iesaka ilgāk uzturēties pilnā daudzumā un tādējādi novērst papildu mārciņu uzkrāšanos.
Ēdiet taukus ēdienus. Tas izklausās mazliet dīvaini, bet patiesībā cilvēki pieņemas svarā, lietojot tikai taukus. Bet mūsu ķermenim ir nepieciešami nepiesātinātie tauki, lai labi darbotos un uzturētu enerģijas līdzsvaru.
No šiem taukiem mūsu ķermenis absorbē nepieciešamās barības vielas. Nepiesātinātie tauki, kas ir avokado un olīveļļā, tiek pārveidoti par savienojumiem, kas kavē apetīti.
Ir svarīgi nepārspīlēt to un tauki ir vienādi ar divdesmit līdz trīsdesmit procentiem no pārtikas, ko jūs ēdat katru dienu. Vēl viens triks, lai ilgstoši paliktu pilns, ir košļāt gumiju.
Pat ja jums nepatīk košļājamā gumija, izmēģiniet to, jo cilvēks pēc košļājamās gumijas pat nevēlas ēst. Saskaņā ar amerikāņu ekspertu pētījumu, ja košļājat gumiju stundu no rīta, pusdienās jūs patērēsiet par 67 kalorijām mazāk nekā parasti.
Mehānisms, kādā darbojas šis process, vēl nav skaidrs, taču zinātnieki norāda, ka tas ir saistīts ar garšas, smaržas un siekalu ražošanu. Lai saglabātu zobu veselību, sakošļājiet gumiju bez cukura.
Ēdiet mandeles, kad esat izsalcis. Tie satur šķiedrvielas un nepiesātinātos taukus, kas uztur sāta sajūtu. Ja jūs pusgadu katru dienu patērējat nedaudz mandeļu, jostasvieta samazināsies par četrpadsmit procentiem.
Atgrieziet ogļhidrātus savā ēdienkartē, lai gan tie tiek uzskatīti par tabu tiem, kas vēlas iegūt skaistu figūru. Tomēr tagad ir liela ogļhidrātu atdeve.
Ir svarīgi izvēlēties kompleksos ogļhidrātus, kas ir dārzeņos, augļos un pilngraudos, jo to apstrāde kuņģī prasa ilgāku laiku un ilgāk saglabā sāta sajūtu.
Kartupeļus apstrādā lēni, jo tajos ir īpašā ciete, kas pretojas gremošanas enzīmu darbam. Kartupeļi var palīdzēt uzturā, ja pusdienās katru dienu apēdat pusi vārītu kartupeļu.
Regulāri ēst greipfrūtus, jo tie satur vielas, kas samazina insulīna līmeni, kas regulē tauku metabolismu un ātrāk sadedzina kalorijas. Ja jums šķiet, ka vēlaties dzert greipfrūtu sulu, nepērciet gatavu, bet izspiediet to pats un nepievienojiet cukuru.
Regulāri apmeklējiet sporta zāli. Tas ne tikai palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, bet arī samazinās apetīti vismaz divas stundas pēc treniņa.
Aromterapija palīdz arī cīņā pret lieko svaru. Cilvēki, kas katru dienu divas stundas ieelpo piparmētru aromātu, nedēļā patērē par 2700 mazāk kaloriju. Iededziet piparmētru sveci - tas maldinās jūsu smadzenes, ka esat pilns.
Regulāri ēd mellenes, tās mijiedarbojas ar gēniem, kas ir atbildīgi par tauku sadedzināšanu, un to krājumiem. Melleņu ēšana palīdzēs ne tikai justies pilnvērtīgai, bet arī noņemt liekos vēdera taukus.
Ieteicams:
Idejas Veselīgām Un Sātīgām Uzkodām
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt jūsu dienu. Tajā pašā laikā brīdis, kas mums var dot spēku dienas vidū, kad izsīkums izrādās stiprāks par mūsu vēlmi izdarīt kaut ko noderīgu. Jā, mazas uzkodas ir tikpat svarīgas kā dienas sātīgā maltīte.
Zema Kaloriju Pārtika, Kas Mūs Ilgstoši Piesātina
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru vai saglabāt veselīgu svaru, ir ļoti iespējams, ka tad, kad vēders sāk dārdēt, visas jūsu pūles būs veltas. Tāpēc jums jāzina, kādus pārtikas produktus jūs varat ēst šādā krīzes brīdī, neuztraucoties, ka tas kaitīgi ietekmēs jūsu uzturu.
Ir Vairāki Iemesli, Kāpēc Justies Izsalkušam, Kaut Arī Esam ēduši
Vai jūs kādreiz esat ēdis un izjutis izsalkumu pēc 20-30 minūtēm? Diezgan dīvaini, vai ne? Un noteikti nav veselīgi. Diemžēl tas bieži notiek ar strādājošiem cilvēkiem, jo viņu ikdienas dzīve vienmēr ir strauja un dinamiska. Šeit ir iespējamie pastāvīga bada cēloņi un to risinājumi:
Jūsties Nogurušam? Salāti, Un Jūs Būsiet Kā Jauns
Svaigiem salātiem un salātiem papildus kulinārijas vērtībai ir vēl vairākas noderīgas īpašības. Tie palīdz pārvarēt stresu un nogurumu. Tie satur dažādus minerālsāļus, vitamīnus, mikroelementus, viegli sagremojamu celulozi un specifiskas bioloģiski aktīvas vielas.
Pārtika, Kas Ilgu Laiku ļaus Justies Sātīgai
Mēģinot zaudēt svaru, tad ir dabiski izlemt samazināt patērētās pārtikas daudzumu, taču pastāvīgā bada sajūta ir viens no iemesliem, kāpēc jūs varat ātri atteikties. Tomēr jūs varat nomierināt izsalkumu bet nelietojot pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu.
