2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Bieži gadās, ka mums ir problēmas ar miegu. Labs miegs, kā mēs zinām, ir svarīgs mūsu vispārējai fiziskajai un garīgajai veselībai. Jums, iespējams, ir savas metodes problēmas risināšanai, bet ļaujiet man jūs iepazīstināt ar citu iespēju.
Vai zinājāt, ka vakariņas var izmantot miega ietekmēšanai? Pēc japāņu pētnieku domām, tas ir pilnīgi iespējams. Viņi secināja, ka ēdieni ar augstu glikēmisko indeksu, kas ir mērījums pārtikas produktu ietekmei uz cukura līmeni asinīs, uzlabo miegu. Izņēmums ir makaroni un makaroni, lai arī lielos daudzumos.
Rīsi veicina labu miegu, saka japāņu eksperti. Japāņi, kā liecina pētījumi, apēd apmēram 10 reizes vairāk rīsus nekā eiropieši un ziemeļamerikāņi. Rīsi sastāda aptuveni 28% no Uzlecošās saules zemes iedzīvotāju uztura.
Japānas zinātnieki veica pētījumu, kurā piedalījās 1164 vīrieši un 684 sievietes rīsu ietekme uz miegu. Pētnieki ņēma vērā miega kvalitāti, laiku, kas cilvēkam nepieciešams aizmigšanai pēc gaismas izslēgšanas, miega ilgumu, cik ilgi cilvēks atpūšas, cik bieži pamostas, vai lieto medikamentus un kā jūtas dienas laikā.
Pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri ēda daudz rīsu, gulēja labāk un ilgāk nekā citi. Un mīlestība pret makaroniem vakariņās negatīvi ietekmēja miega kvalitāti - cilvēki bieži pamodās, dienas laikā jutās slikti, dzēra miegazāles un grūtāk aizmiga. Tomēr trūka arī konditorejas izstrādājumu, tostarp baltmaizes un picas rīsu ietekme uz miegu.
Eksperti paskaidro, ka pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, rīsi, var ietekmēt miegu triptofāna, aromātiskas alfa-aminoskābes, kurai piemīt nomierinošas īpašības, dēļ, kas saistīta ar miega hormonu melatonīnu. Triptofāns smadzenēs tiek pārveidots par serotonīnu un pēc tam par melatonīnu.
Šis pētījums tikai apstiprināja līdzīgus, agrākus pētījumus, un zinātnieki ir ierosinājuši, ka ārsti drīz var ieteikt pacientiem ar miega traucējumiem nelietot tabletes, bet vakariņās ēst vairāk rīsu. Un jūs mēģināt, jums var izdoties!
Ieteicams:
Lai Iegūtu Labāku Apetīti, Regulāri ēdiet Zupas
Zupas ir iecienīts mūsu cilvēku ēdiens. Tie satur aromātiskus un citus aromātus, kas uzlabo apetīti un palīdz izdalīt gremošanas sulas. Visvairāk uzbudina zupas, kas pagatavotas no gaļas, zivīm, kauliem un sēnēm. Dažos dārzeņu buljonos ir arī spēcīgi kuņģa un zarnu sekrēcijas stimulatori.
Regulāri ēst Mocarellu, Lai Cīnītos Ar Paaugstinātu Asinsspiedienu
Itāļu mocarellas siers ir plaši pazīstama visā pasaulē. Tam ir spilgti balta krāsa, maiga salda garša un elastīga tekstūra. Oriģinālā itāļu mocarella ir izgatavota no bifeļu piena. Visgaršīgākais ir tas, kam ir vienas dienas glabāšanas laiks, un tas ir izgatavots apaļā formā.
Regulāri ēdiet Baltā Sālījuma Sieru! Uzziniet, Kāpēc šeit
Balts sālīts siers ir tradicionāls bulgāru produkts ar īpašiem garšas un kvalitātes parametriem. To gatavoja mājsaimniecībās no aitas, govs, kazas vai bifeļa piena. Maigais klimats, milzīgās zaļās pļavas un ganības, bagātīgā veģetācija kalnu apgabalos ir vislabākie apstākļi augstas kvalitātes piena ražošanai.
Ēdiet Lasi Vakariņās, Lai Labi Gulētu
Jaunzēlandes Otago universitātes pētnieki apgalvo, ka miega kvalitāte ir atkarīga no ēdiena, ko ēdat vakariņu laikā. Lai no rīta gulētu saldi un atsvaidzinātos, eksperti iesaka vakara ēdienkartē izmantot šādus produktus: Lasis - šī gardā zivs satur daudz noderīgu tauku, no kuriem viens ir polinepiesātināta taukskābju dokozaheksaēnskābe.
Ēdiet Makaronus, Rīsus Un Aukstus Kartupeļus, Lai Zaudētu Svaru
Pēdējos gados ogļhidrāti ir ieguvuši slavu. No tiem izvairās veselības apsvērumu dēļ un bailes, kas izraisa svara pieaugumu. Tomēr jaunie pētījumi liecina, ka ne visi ogļhidrāti ir vainojami pie liekā svara. Daži no tiem, kas pazīstami kā izturīgas cietes, dabiski atrodami ar ogļhidrātiem bagātā pārtikā, piemēram, pupiņās un pākšaugos, pilngraudos un pat rīsos un kartupeļos.
