Sapnis Par Slaidu Vidukli Tikai Ar šiem Vingrinājumiem, Diētu Un Noderīgiem Padomiem

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Ar vecumu mēs sākam iegūt lielāku svaru - īpaši vēdera zonā.

Bet jums nav nepieciešams valkāt lielākas drēbes un mēģināt noslēpt papildu svaru. Mēs esam izvēlējušies jums labāko vingrinājumi un svara zaudēšanas paņēmieni, mēs esam atlasījuši vairāk nekā 20 labākos produktus diēta. Izpildiet mūsu norādījumus un redziet rezultātus - ļoti drīz jūs vairs nedomāsiet par krokām zem biksēm.

Padomi tiem, kas vēlas zaudēt svaru

1. Sāciet vingrot;

2. Dzert daudz ūdens;

3. Mainiet savu maltīšu plānu;

4. Korsetes jostasvietai;

5. Novājēšanas želeja.

1. Sāciet vingrot

Kā padarīt vidukli mazāku? Mēs visi zinām, ka, lai zaudētu svaru, jums ir daudz jākustas, tāpēc sāciet staigāt un skriet 4 reizes nedēļā vakarā. Ticiet man, jūs uzreiz jutīsities labāk. Galu galā daudz labāk ir aizstāt liekos taukus ar muskuļiem.

Intervāla apmācība un vingrinājumi ar svēršanu tiek uzskatīti par īpaši efektīviem. Paņemiet pāris hanteles un izmantojiet tos, veicot pietupienus.

2. Dzert daudz ūdens

Mēs visi zinām, ka mūsu ķermeni veido ūdens. Ja nepieciešams, ķermenis nedarbosies bez pietiekama šķidruma daudzuma. Ūdens veicina muskuļu atjaunošanos un pareizu orgānu darbību, kā arī lieko tauku "izskalošanu". Starp citu, vai zinājāt, ka tad, kad mums nav pietiekami daudz ūdens, mūsu ķermenis liek mums just ne tikai slāpes, bet dažreiz arī bada sajūtu. Tas ietaupa ūdeni no pārēšanās. Turklāt mēs uzņemam lielu daudzumu kaloriju kopā ar dzērieniem. Gāzēts ūdens, sulas, frappuccino un alkohols satur kalorijas. Atgādini sev, ka jādzer vairāk tīra ūdens!

3. Mainiet maltīšu plānu

Jums nepieciešama veselīga pārtika. Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Ja tā ir taisnība, tad daži no mums ir nekas cits kā pica un daudz ogļhidrātu. Mēs ēdam pārāk daudz neveselīgas pārtikas, picas, kartupeļus, makaronus un rīsus. Un tie var būt kaitīgi un bīstami lielos daudzumos. Dariet to maltīšu plāns nedēļai un uzmanīgi pārliecinieties, ka diētā ir olbaltumvielas, dārzeņi un saliktie ogļhidrāti.

Īpaši svarīgi ir ēst pirms treniņa. Auzas, olas, avokado, rieksti un sēklas - neaizmirstiet par tām. Ir svarīgi atcerēties, ka daži produkti (piemēram, piens vai cukurs) izraisa pietūkumu. Šis ir padoms: ja vēlaties, lai viduklis būtu slaids, ierobežojiet produktus ar līdzīgu efektu.

4. Korsetes jostasvietai

Korsete jostasvietai? Kāpēc ne? Ar korsetes palīdzību jūs to darāt viduklis mazāks ne tikai vizuāli, jo tas palīdz atbrīvoties no liekā šķidruma, uzlabo stāju un palīdz noņemt liekos ķermeņa taukus no sviedriem. Valkājiet mācību korseti un valkājiet to līdz 8 stundām dienā. Pēc 3 mēnešiem jūsu viduklis samazināsies līdz 5 cm!

5. Novājēšanas želeja

Jūs varat daudz trenēties un ēst pareizi, taču joprojām ir viena problēma - celulīts. Katru vakaru pēc dušas berzējiet pretcelulīta želeju vēderā, sēžamvietā un augšstilbā. Uzlabo asinsriti un palīdz atbrīvoties no ienīstajām krokām, āda kļūs maigāka, veselīgāka un daudz elastīgāka.

Rezultāti neparādīsies uzreiz, bet galu galā jūs būsiet apmierināts ar savu ķermeni.

Vingrinājumi vidukļa izmēra samazināšanai

Jums jāpārvietojas. Vai pamanāt, ka mūsu sabiedrība ir iestrēgusi? Fiziskās aktivitātes mūsdienās ir kļuvušas obligātas. Kad jūs domājat, ka ir pienācis laiks zaudēt šīs liekās mārciņas no jostasvietas, varat iedomāties milzīgu vingrinājumu daudzumu, piemēram, ķermeņa pacelšanu dažādās pozās. Un, lai arī šie vingrinājumi ir noderīgi vēdera muskuļiem, tie nebūt nav vienīgie mūsu sarakstā.

Izvēlieties kardio vingrinājumus, kurus vēlaties veikt, nevis tos, kas jūs traucē. Jums ir jādraudzējas ar kardio, ja vēlaties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Bet izvēlieties to, kas jums patiešām patīk. Pārāk bieži mēs uztveram apmācību kā sodu, nevis padarām to par daļu no mūsu dzīves.

Iesācējiem ir vērts uzzināt vairāk par kardio. Piemēram, jums vispār nav jāpiespiež sevi skriet. Ir daudzas citas aktivitātes iespējas: pastaigas, dejas, volejbols, bokss, fitness, peldēšana, riteņbraukšana, smaiļošana, slēpošana, riteņbraukšana, un saraksts turpinās. Kardio treniņš jāveic 4-5 reizes nedēļā, tāpēc izvēlieties darbības veidu, kas sagādās jums prieku.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātrāk, pievērsiet uzmanību augstas intensitātes treniņiem (HIIT), Tabata treniņiem utt. un tiek veiktas 2 reizes nedēļā. Šādu treniņu mērķis ir palielināt piepūli, kā arī ļauj sadedzināt lielu daudzumu kaloriju pat pēc vingrinājuma. Zaudēt svaru būs ātrāk, garantēti!

Spēka treniņš

Šādi vingrinājumi jāveic tikai tad, ja jūs patiešām vēlaties. Kāpēc? Fakts ir tāds, ka mūsu muskuļi strādā visu laiku (kalorijas tiek patērētas pat tad, kad mēs sēžam), tāpēc, jo vairāk jums ir muskuļu, jo vairāk kaloriju jūs varat sadedzināt, atpūšoties, un arī vielmaiņa uzlabosies. Tāpat kā ar kardio treniņiem, arī spēka treniņi var būt dažādi. Jūs varat pacelt stieni sporta zālē un izmantot paplašinātāju, medbolu un pat savu svaru. Izvēlieties to, kas jums patīk vairāk, un trenējieties 2-3 reizes nedēļā.

Darbs pie vēdera muskuļiem

Mēs joprojām runājam par vidukli, vai ne? Pareiza uzturs un vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no taukiem, bet jums jārūpējas par vēdera muskuļiem. Muskuļu preses treniņu var veikt arī mājās. Pievienojiet treniņam pareizu uzturu, un jūs sasniegsiet rezultātus.

Joga

Joga ir prakse, kas pazīstama kā lēna, bet efektīva svara zaudēšana. Jogas vingrinājumi palīdz atbrīvoties no liekajiem centimetriem un paātrina vielmaiņu. Joga apvienojumā ar sabalansētu uzturu palīdzēs veidot skaistu jostasvietu un sasniegt izvirzītos mērķus.

Vai noteikti esat vismaz vienu reizi nolicis savus iecienītos džinsus, jo liekie kilogrami ir ap jostasvietu? Vai jūs pamanāt lieko tauku daudzumu uz ķermeņa? Kaitinošs, vai ne? Jūs varat atteikties no iecienītākajiem produktiem, taču šīs papildu mārciņas nezudīs, kamēr nepieliksiet vismaz nedaudz pūļu. Joga ir saistīta ar lēnu, bet efektīvu svara zudumu.

Joga apvienojumā ar sabalansētu uzturu var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus un nolaidiet jostasvietu. Tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī palielina vielmaiņu un stiprina vēdera muskuļus. Šeit ir dažas efektīvas jogas pozas slaidam viduklim. Asanas un to izpildes laiku izstrādā jogas eksperts.

Tricot (apgriezts trīsstūris uz statīva)

Pārstāv apgrieztu trīsstūri. Stāviet tieši uz jogas paklāja, kājas izpleties platāk nekā plecu līmenī. Pagrieziet labo kāju pa labi par 90 un kreiso kāju nedaudz uz iekšu par 15. Labajam papēdim jābūt vienā līnijā ar kreiso kāju. Pārliecinieties, ka esat stingri stāvējis uz kājām. Elpojiet dziļi un, izelpojot, nolieciet visu ķermeni uz labo pusi. Ar labo roku pieskarieties grīdai un paceliet pa kreisi. Rokām jābūt taisnā līnijā. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību uz otru pusi.

Padmasanas vieglā versija

Apsēdieties uz grīdas, izstiepjot kājas uz priekšu. Turiet muguru taisnu, elpojiet vienmērīgi. Novietojiet labo plaukstu uz grīdas pa labi, netālu no augšstilbiem. Izelpojot, pagriezieties pa labi un vienlaikus novietojiet kreiso plaukstu uz labā ceļa. Jūs varat pagriezt kaklu un paskatīties uz pleciem. Palieciet šajā pozā, līdz jūtaties ērti, un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību pa kreisi.

Navasana (laiva)

Ārpus laivas. Apsēdieties uz grīdas, izstiepjot kājas uz priekšu. Nospiediet rokas uz grīdas, nedaudz aiz gurniem un nedaudz noliecieties. Atcerieties, ka mugurai vajadzētu palikt taisnai. Izelpojot, saspiediet kājas kopā un paceliet tās no grīdas pēc iespējas augstāk. Ja jums izdosies saglabāt līdzsvaru, jūs varat iztaisnot kājas. Pareizi izvelciet rokas, paralēli viens otram. Pievelciet vēderu, tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību.

Dhanurasana

Loka poza. Apgulieties uz vēdera, satveriet potītes ar rokām. Ieelpojiet un paceliet ķermeņa augšdaļu, saliektu aizmugurē. Skatieties tieši uz priekšu un vērojiet elpu. Elpojiet dziļi un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kustību, tiklīdz jūtat, ka ķermenis ir atslābināts.

Virabhadrasana (apgriezta karotāja poza)

Pozu kari. Šī poza nosaukta par godu Verarabadrai, sīvajam karam, Kunga Šivas iemiesojumam. Nostājieties taisni, pēdas ir vismaz 30 cm attālumā viens no otra. Atvelciet kreiso kāju. Savelciet plaukstas kopā un paceliet rokas. Ieelpojiet un salieciet labo kāju ceļgalā. Tagad skatieties pa labi. Centieties pēc iespējas vairāk saliekties, taču atcerieties, ka jums nevajadzētu justies neērti. Atkārtojiet kustību, tiklīdz jūtat, ka ķermenis ir atslābināts.

Piezīme: Katra poza ir jāizpilda vismaz 30 sekundes. Pēc tam jūs palielināsiet laiku no 60 sekundēm līdz 90 sekundēm.

Šīs pozas jums palīdz ne tikai zaudēt svaru jostasvietā, bet arī, lai stiprinātu galvenos muskuļus, padarītu jūs elastīgākus. Pēc Prijankas teiktā, katru no asanām atļauts veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, jo praksei jābūt drošai (dažās pozīcijās ir iekļauta muguras lejasdaļa, no tām vajadzētu izvairīties, ja rodas problēmas, piemēram, diska pārvietošana).

Ideāla diēta slaidai jostasvietai

Pārtika svara zaudēšanai

Ja jūs varētu kaut ko mainīt sevī, kas tas būtu? Daudzām sievietēm nepatīk rokas, citas izvēlētos kājas, un dažas alkst izmaiņas jostasvietā. Diemžēl daudziem ir ļoti grūti atbrīvoties no "mīlas rokturiem", bet tas ir iespējams, it īpaši, ja ievērojat mūsu diētu!

Galvenie ēdieni slaidai jostasvietai

Mēs esam izvēlējušies 27 produktus (vienkārši sagadījās, ka tie ir arī ļoti garšīgi), kas noderēs viduklim. Tomēr paturiet prātā, ka jebkura diēta jāatbalsta ar sporta treniņiem. Nekoncentrējieties tikai uz vienu problēmu zonu, strādājiet ar visu ķermeni, izmantojot sirds vingrinājumus, lai sadedzinātu taukus.

Gatavojieties atvadīties no šīm papildu mārciņām un sagaidiet jauno dzīvi bez taukiem sānos!

Avokado

Foto: Jordanka Kovačeva

Avokado ir ne tikai garšīgs, bet arī ļoti noderīgs. Pareizi, jo tas satur lielu daudzumu B6 vitamīna un mono- un polinepiesātinātos taukus. Tas satur arī nātriju, cukuru un holesterīnu, tāpēc avokado sviestmaize apmierinās gan uztura vajadzības, gan garšas kārpiņas. Pievieno nedaudz jūras sāls un papriku. Ticiet man, vienreiz mēģinot, jūs nevarēsit padoties!

Chia sēklas

Šīm sēklām ir daudz šķiedrvielu un enerģijas, turklāt tās var pievienot jebkur. Apkaisa ar viņiem savu kokteili, rīta jogurtu vai auzu pārslu. Lai palielinātu uztura līmeni, salātiem varat pievienot čia sēklas.

Banāni

Vai zinājāt, ka banāns satur vairāk nekā 400 mg kālija? Šis auglis ir diezgan elastīgs un tam ir neskaitāmas priekšrocības. Jūs varat cept banānu pankūkas (jums būs nepieciešamas dažas papildu sastāvdaļas), vai arī apcepiet banānu un pievienojiet to auzu pārslām brokastīs.

Saldais kartupelis

Kopā ar vārdu "kartupeļi" bieži var dzirdēt vārdu "ogļhidrāti", bet tas neattiecas uz saldajiem kartupeļiem. Tā uzturvērtība ievērojami pārsniedz ogļhidrātu daudzumu! Saldie kartupeļi paātrina vielmaiņu un pazemina cukura līmeni asinīs. Ticiet man, viņi kļūs par jūsu iecienītāko ēdienu!

Kvinoja

Kvinoja ir superēdiens. Tas satur 9 neaizvietojamās aminoskābes, un to var uzskatīt par tiešu olbaltumvielu (piemēram, gaļas) avotu. Turklāt kvinojā nav lipekļa!

Citronu

Neskatoties uz to, ka citroniem ir skāba garša, patiesībā tajos ir diezgan daudz sārmainu elementu. Sārmainu pārtikas produktu lietošana var palīdzēt cīnīties ar daudzām slimībām, sākot no saaukstēšanās un beidzot ar vēzi. Kā bonuss tas arī palīdz uzturēt veselīgu svaru, tāpēc noteikti pievienojiet citrona sulu ūdens pudelei.

Mandeles

Nav nejaušība, ka par viņiem tiek runāts tik daudz. Bagātas ar šķiedrvielām mandeles sniedz sāta sajūtu visas dienas garumā. Jūs varat ēst tos neapstrādātus vai cept ar garšvielām.

Kokosriekstu eļļa

Kokosriekstu eļļa ir daudzfunkcionāla sastāvdaļa. To var izmantot kā ādas un matu kopšanas līdzekli, un to var izmantot, lai cīnītos ar sirds slimībām. Derīgās taukskābes, kas atrodamas kokosriekstu eļļā, viegli uzsūcas un palīdz uzturēt vairogdziedzera veselību. Visi šie ieguvumi palīdz arī zaudēt svaru!

Ābolu etiķis

Ābolu sidra etiķis var izskatīties skābs, taču tam ir liela priekšrocība - spēja izvadīt no ķermeņa kaitīgos toksīnus. Tas var arī novērst diabētu.

Kanēlis

Kanēlis ir ideāla garšviela, kas jums vajadzētu būt. Tas bagātina katru ēdienu ar savu aromātu, bez kalorijām. Piekrītiet, ka tas ir lielisks veids, kā pieturēties pie veselīga uztura mērķiem!

Olīvju eļļa

Olīveļļa ir galvenā sastāvdaļa lielākajā daļā Vidusjūras reģiona ēdienu. Turklāt tas veicina dzīves ilguma pagarināšanu - ir pierādīts, ka olīveļļa ir noderīga sirds slimību profilaksei!

Tomātu sula

Tomātu sulai ir daudz priekšrocību - visas tomātu barības vielas tiek apvienotas garšīgā dzērienā. Izvēloties sulu veikalā, noteikti pārbaudiet etiķeti, jo jums ir nepieciešams produkts ar zemu nātrija saturu, kas satur visas dabiskās sastāvdaļas.

Melnās pupas

Melnās pupiņas ir bagātas ar olbaltumvielām, kas ir piemērotas svara zudums un muskuļu augšana. Turklāt tas ir pilns ar šķiedrvielām un kāliju, un tas vēl vairāk palielina tā uzturvērtību.

Zaļā tēja

Zaļā tēja - jebkuras diētas pērle. Satur dabīgu kofeīnu, kas palīdz paātrināt vielmaiņu un arī visas dienas laikā sadedzināt kalorijas. Tas satur arī antioksidantus, kas dabiski atbrīvo ķermeni no toksīniem.

Cieti vārītas olas

Foto: 1

Vārītas olas - daudzu iecienīta uzkoda, jo tās veicina ilgu sāta sajūtu. Pievienojiet tos salātiem vai vienkārši ēdiet ar nedaudz melno piparu. Tie satur lielu daudzumu olbaltumvielu un ļoti maz kaloriju.

Jogurts

Ar probiotikām bagāts jogurts ar zemu tauku saturu ir lielisks produkts. Tas palīdzēs sasniegt mērķi sasniegt plakanu vēderu. Pievieno nedaudz musli un rozīnes - ātras un gardas brokastis ir gatavas!

Kurkuma

Varbūt to katru dienu nepievieno ēdienreizēm, taču ieguvumi cilvēku veselībai ir patiešām lieli. Tas palīdz regulēt holesterīna līmeni, palīdz cīnīties ar vēzi, sadedzinot lieko tauku daudzumu - trīskārši draudi!

Tumšā šokolāde

Runājot par tumšo šokolādi, mēs domājam tumšāko šokolādi, kuru jūs varat atrast. Jo tumšāka ir šokolāde, jo zemāks ir cukura daudzums katrā gabalā.

Greipfrūti

Šis auglis samazina insulīna līmeni, kas savukārt veicina svara zudumu un ātrāku vielmaiņu. Turklāt brokastīs apēst pusi greipfrūta nav nemaz tik slikta ideja.

Lasis

Lasis satur omega-3 taukskābes, kas nepieciešamas svara zaudēšanai. Atvadies no taukiem uz visiem laikiem!

Selerijas

Ja vēlaties kaut ko sagraut, apēdiet seleriju. Lai iegūtu vairāk barības vielu, iemērciet iecienīto hummu noderīgās dārzeņu nūjiņās.

Piparmētra

Piparmētra palīdz vēdera uzpūšanās, kuņģa darbības traucējumu vai aizcietējumu gadījumā. Tasīte piparmētru tējas veicina pareizu gremošanu, novērš meteorismu. Kombinācijā ar ingveru piparmētra padara tēju par ideālu dzērienu, kas izvada toksīnus no ķermeņa.

Linu sēklas

Linu sēklas ir ļoti šķiedrveida (piemēram, čia sēklas). To var pievienot rīta vai pusdienu kokteiļiem. Linu sēklas, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, ir ideāla lašu alternatīva, ja jums nepatīk zivis. Pirms lietošanas to noteikti sasmalciniet.

Lēcas

Lēcām ir zems holesterīna līmenis un augsts magnija līmenis, tādējādi palīdzot uzturēt labu sirds veselību. Kurš gan nevēlētos, lai būtu vesela sirds?

Ķiploki

Ķiploki ir produkts, kas palīdz cīnīties ar vēzi (īpaši neapstrādātu). Turklāt tas padarīs jūsu ēdiena garšu bagātāku un nebūs papildu kaloriju, kas tikai veicina cīņu pret aptaukošanos.

Vīnogas

Vīnogas ir ideāls saldējums pēc sasaldēšanas. Par laimi, cukurs tajā ir dabisks, tāpēc jūs varat ēst vīnogas, nejūtot vainu.