2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Neatvairāma vēlme pēc ēdiena ir pazīstama daudziem cilvēkiem. Dažreiz tas ir tik spēcīgs, ka nav citas iespējas, kā ar to tikt galā, kā tikai iepriecināt mūsu ķermeni. Visbiežāk ir cieši saistīts ar līdzīgiem vēlamo cukuru un ar ātru ogļhidrātu daudzumu.
Iemesls - saldās lietas atbrīvo laimes hormonus, dopamīnu un serotonīnu, kas liek mums justies apmierinātiem. Dažos gadījumos šī indulence tomēr var kļūt par ieradumu, kam ir ilgtermiņa sekas.
Apmierinošs izsalkums pēc saldumiem un ogļhidrātiem tas var izraisīt lieko svaru, sabojāt mūsu uzturu un nodarīt reālu kaitējumu veselībai tiem, kas cieš no endokrīnām slimībām, piemēram, strauja lēciena vai cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Par laimi, ir daudz mehānismu, ar kuru palīdzību lai tiktu galā ar nepielūdzamo apetīti pēc cukuriem.
Bieži dzer ūdeni
Viens no tiem ir dzeramais ūdens. Iemesls ir tāds, ka dažos gadījumos mūsu ķermenis nosūta neskaidrus signālus smadzenēm. Tik bieži slāpes var sajaukt ar badu. Ja pēkšņi rodas spēcīga tieksme pēc ievārījuma vai ogļhidrātiem, vispirms izdzeriet glāzi ūdens. Iespējams, ka pēc dažām minūtēm viss pāries.
Vilciens
15 minūšu gājiens ir efektīvs šādiem griezumiem un kaitīgas uztura vēlmes. Priekšrocības pierādīja plaša mēroga pētījums 2015. gadā. Un ilgtermiņā aktīva apmācība palīdz mūsu ķermeņa hormonālajam līdzsvaram.
Konfekšu vietā augļu gabals
Asā epizodē izsalkums pēc saldumiem vai ogļhidrātiem piedāvājiet savam ķermenim citu ēdienu. Pajautājiet sev, vai jūs apēstu, piemēram, augļu gabalu. Ja jā, jūs, iespējams, esat tikai izsalcis. Šajā gadījumā vienkārši ēst kvalitatīvu un pilnīgu ēdienkarti, nevis steigties ar lielu daudzumu ogļhidrātu.
Nemirst badā
Foto: Veselina Di
Un šajā domu gājienā - noteikti neļaujiet sev sasniegt nepārvarama bada stāvokli vai brīdi, kad jūtaties slims no pārtikas trūkuma. Laika trūkums nav attaisnojums. Vienmēr mēģiniet nēsāt līdzi veselīgas uzkodas un uzkodas, kuras jūs pat varat ēst kājām. Jūs varat pārvadāt nelielu kastīti sasmalcinātu dārzeņu, paciņu neapstrādātu riekstu, 2 augļus, mājās gatavotu enerģijas batoniņu vai veselīgu sviestmaizi. Tādā veidā jūsu ķermenis nemeklēs ātru enerģiju, lai iegūtu zaudēto.
Vairāk olbaltumvielu
Centieties ēst vairāk olbaltumvielu. Jau sen ir pierādīts, ka vairāk olbaltumvielu lietošana organismā izraisa ilgāku sāta sajūtu. Ilgtermiņā ar labi sabalansētu uzturu ar augstu olbaltumvielu saturu šīs epizodes pilnībā izzudīs. Labi olbaltumvielu avoti ir visa gaļa, zivis, olas, rieksti.
Pārvarēt stresu
Dažos gadījumos spēcīgs izsalkums pēc ievārījuma un ogļhidrātiem stresa dēļ. Kā mēs jau paskaidrojām, patērējot ātros ogļhidrātus, mūsu ķermenis atbrīvo hormonus, kas pēc tam liek mūsu smadzenēm justies apmierinātām. Tā vietā, lai ēst nekontrolējami, izmēģiniet jogu, meditāciju vai citas darbības, kas jūs nomierina.
Skaitļi ar saldu gumiju
Gadījumā, ja jūs to nekādi nevarat apstrādāt, izmēģiniet šo pēdējo iespēju: sakošļājiet saldo gumiju. Tādas smaganas ir bērni un visi pārējie ar augļu garšu. Tas droši vien ir maldinās jūsu smadzeneska viņš ēda, un saldā garša apmierinās jūsu vēlmi pēc cukura un ogļhidrātiem, bet bez papildu kalorijām.
Ieteicams:
Viss Par Uzturu Bez Ogļhidrātiem Vienā Vietā
Diēta bez ogļhidrātiem ir režīms, ko lieto uzkrāto tauku attīrīšanai. Parasti to dod priekšroka sportisti, kuri vēlas notīrīt taukus uz muskuļu rēķina. Diēta pilnībā izslēdz ogļhidrātus, izņemot tos, kas iegūti no dārzeņiem. Pluss ir tas, ka ar to nav izsalkuma un ierobežojumu.
Pārtika, Kas Bagāta Ar Lēniem Ogļhidrātiem
Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots cilvēka ķermenim. Tie ir ārkārtīgi svarīgi cilvēka ķermenim. Ogļhidrāti veic svarīgas bioloģiskās funkcijas mūsu ķermenī. Lēni ogļhidrāti tie degradējas ilgākā laika posmā un uzsūcas lēnāk. Organismā lēni ogļhidrāti tiek absorbēti apmēram divās vai divās pusotrā stundā.
Diēta, Kas Bagāta Ar Ogļhidrātiem
Ogļhidrāti ir plaši izplatītas augu valstībā. Viņi nonāk mūsu pārtikā kā polisaharīdi, disaharīdi un monosaharīdi. Vissvarīgākais ogļhidrāts ir glikoze. Dažādos augļos, piemēram, vīnogās, bumbieros, ābolos, vīģēs un citos ogļhidrātos, ir monosaharīdi.
Pārtikai Bez Ogļhidrātiem
Ogļhidrāti ir makroelementi, kas satur cukuru. Tie ir sadalīti vienkāršos un sarežģītos ogļhidrātos. Vienkāršie ogļhidrāti ir piena produkti, makaroni, augļi, konfektes un pārstrādāti cukuri. Kompleksie ogļhidrāti ir kukurūza, rīsi, pākšaugi un veseli graudi.
7 Iemesli, Kas Izskaidro Izsalkumu Pēc Sāļa ēdiena
Daudziem cilvēkiem patīk sāļie ēdieni, un parasti, ja produkti nav labi sālīti, tie šķiet bez garšas. Ja jūs viņiem jautāsiet, viņi jums pateiks, ka viņi to dara instinktīvi, ka viņi vienkārši mīl sāli. Patiesībā tam ir vismaz diezgan saprotami iemesli - šeit 7 izsalkuma cēloņi pēc sāļiem ēdieniem :
