2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots cilvēka ķermenim. Tie ir ārkārtīgi svarīgi cilvēka ķermenim. Ogļhidrāti veic svarīgas bioloģiskās funkcijas mūsu ķermenī.
Lēni ogļhidrāti tie degradējas ilgākā laika posmā un uzsūcas lēnāk. Organismā lēni ogļhidrāti tiek absorbēti apmēram divās vai divās pusotrā stundā. Tas nerada lieko insulīnu.
Tas neizraisa pēkšņas cukura līmeņa izmaiņas asinīs. Tāpēc viņus sauc zema glikēmiskā indeksa ogļhidrāti.
Lēnu ogļhidrātu patēriņš palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un mazina izsalkumu.
Ilgstoša lēnu ogļhidrātu absorbcija nodrošina izmērītu enerģijas plūsmu starp regulārām ēdienreizēm.
Uztura speciālisti iesaka cilvēkiem, kuri cieš no liekā svara, diabēta un gremošanas problēmām baro ar lēniem ogļhidrātiem. Tam viņiem vajadzētu kļūt par ikdienu.
Ieteicams ēst vairāk lēnu ogļhidrātu, un tas ir piemērots arī pilnīgi veseliem cilvēkiem. Sportisti dod priekšroku arī uzturam ar zemu ogļhidrātu saturu.
Eksperti iesaka lietot lēnus ogļhidrātus no rīta un pusdienlaikā.
Jūs varat būt ļoti viegli iegūt lēnus ogļhidrātus katru dienu. Tie ir ietverti daudzos Ēdiens.
Pārtika ar sarežģītiem ogļhidrātiem ir piena produkti, dārzeņi, augļi un veseli graudi.
Piena produkti
Viņi pārstāv dabisko lēnu ogļhidrātu avots. Vispiemērotākie piena produkti lēnu ogļhidrātu iegūšanai ir sojas piens, vājpiens, piena produkti, kuriem nav pievienots saldinātājs un cukurs.
Dārzeņi
Mēs varam iegūt lēnus ogļhidrātus no šādiem dārzeņiem - brokoļi, zirņi, burkāni, sīpoli, sarkanie pipari, sarkanie kartupeļi, baklažāni, tomāti, ziedkāposti, zaļās pupiņas, salāti.
Augļi
Ar zemu glikēmisko indeksu ir šādi augļi - izvēlētie bumbieri, kivi, vīnogas, persiki, āboli, apelsīni, greipfrūti, žāvētas plūmes.
Pilngraudi
Lēni ogļhidrāti ir iekļauti rudzi, auzas, kvinoja, spageti, auzu pārslu, mieži, auzu klijas, pilngraudu maize un brūnie rīsi.
Ieteicams:
Pārtika, Kas Bagāta Ar Antioksidantiem
Pārtika, kas ir bagāta ar antioksidantiem, ir būtiska mūsu vispārējai darbībai. Šie "burvju" ēdieni ne tikai uzlabo mūsu veselību, bet arī palielina mūsu vitalitāti. Viņi ir veselīgākie un barojošākie. Antioksidants ir nosaukums elementu grupai, kas aizsargā cilvēka šūnas no bojājumiem, ko parasti izraisa brīvie radikāļi.
Pārtika, Kas Bagāta Ar Olbaltumvielām
Olbaltumvielas ir uzturviela, kas sastāv no aminoskābēm un ir nepieciešama cilvēka ķermeņa pareizai augšanai un darbībai. Kamēr ķermenis spēj ražot noteiktas aminoskābes, neaizvietojamām aminoskābēm jābūt iegūtiem no dzīvnieku vai augu olbaltumvielu avotiem.
Pārtika, Kas Bagāta Ar šķiedrvielām
Jūs vēlaties pievienot vairāk diētai ir maz šķiedrvielu Vai Tu esi Šķiedra kopā ar pietiekamu šķidruma daudzumu ātri un samērā viegli pārvietojas jūsu gremošanas traktā un palīdz tai pareizi darboties. Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var arī palīdzēt samazināt sirds slimību un diabēta risku.
Pārtika, Kas Bagāta Ar Mangānu
Mangāns ir nepieciešams mūsu ķermenim, lai visi fermenti un barības vielas darbotos pareizi. Tas ir svarīgi mūsu kaulu stiprumam un ātrākai brūču sadzīšanai. Mangāna deficīts ir reti sastopams. Tādēļ jums nevajadzētu ķerties pie šī minerāla patēriņa piedevas veidā.
Diēta, Kas Bagāta Ar Ogļhidrātiem
Ogļhidrāti ir plaši izplatītas augu valstībā. Viņi nonāk mūsu pārtikā kā polisaharīdi, disaharīdi un monosaharīdi. Vissvarīgākais ogļhidrāts ir glikoze. Dažādos augļos, piemēram, vīnogās, bumbieros, ābolos, vīģēs un citos ogļhidrātos, ir monosaharīdi.
