2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vielmaiņas paātrināšana ir veids, kā uzlabot vielmaiņu, palielināt tauku sadedzināšanu un novērst svara pieaugumu.
Lūk, kas jums jāievēro, ja vēlaties paātrināt vielmaiņas procesus organismā
1. Nemirst badā
Lai samazinātu kaloriju daudzumu uzturā, jums nav nepieciešams badoties, bet tikai ierobežot ēdiena izvēli. Dienas laikā starp tām ir 3 galvenās maltītes un 1-2 uzkodas. Enerģiju sadaliet šādi: 25% brokastīs, 35% pusdienās, 15% vakariņās un 25% abām uzkodām. Šis režīms palīdzēs jums uzturēt augstu vielmaiņas līmeni.
2. Dzert kafiju vai tēju
Kofeīns stimulē nervu sistēmu. Divas tases kafijas vai zaļās tējas paātrinās apmaiņu par 8%, kas palielinās jūsu enerģijas patēriņu.
3. Nepalaidiet garām brokastis
Tas uzlādēs jūs ar enerģiju visai dienai un aktivizēsies vielmaiņa jūs. Sievietes, kuras nokavē brokastis, cieš 4 reizes vairāk nekā ar lieko svaru. Tas var būt tikai glāze jogurta, bet tas ir svarīgi metabolismam.
4. Dzīvo aktīvi
Lai vielmaiņa būtu laba, jums nav nepieciešams tikai vingrot, bet arī vairāk kustēties. Dodieties lejā pa kāpnēm bez lifta, runājiet pa tālruni taisni, nevis sēdiet - tas palielina enerģijas patēriņu par 350 kalorijām dienā.
5. Lietojiet D vitamīnu
Tas ir nepieciešams, lai uzglabātu muskuļu audus, kas galvenokārt sadedzina kalorijas. Tas ir atrodams zivīs, jūras veltēs, tofu, auzu pārslās un olās.
6. Pērciet ekoproduktus
Ja tauku šūnās ir daudz organohlorīdu, vielmaiņa palēninās. Augļos un dārzeņos esošie pesticīdi provocē tauku uzkrāšanos, tāpēc iegādājieties bioloģiskos produktus. Vislabākie ir āboli, vīnogas, zemenes, nektarīni un bumbieri.
7. Ēdiet vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielām jābūt katrā ēdienreizē. Tas uztur muskuļu masu. Optimālā deva ir 100 g liesas liellopa gaļas, 2 ēd.k. rieksti vai 200 g jogurta. Tas palielinās enerģijas patēriņu par 35%
8. Izvēlieties produktus, kas bagāti ar dzelzi
Šī viela ir nepieciešama skābekļa transportēšanai, kas ir iesaistīts kaloriju sadedzināšanā. Trūkuma gadījumā ir nogurums, a vielmaiņa palēninās. Iekļaujiet uzturā jūras veltes, liesu gaļu, pupiņas, spinātus un pilngraudu produktus. Un kalcija deficīts noved pie vielmaiņas palēnināšanās. Ja uzturā ir vairāk kalcija, ķermenis absorbēs mazāk tauku.
9. Ierobežojiet alkoholu
Tas palēnina tauku dedzināšanu, jo ķermenis uzņem enerģiju no alkohola. Pietiek ar diviem kokteiļiem. samazināt tauku dedzināšanu par 73%.
10. Dzeriet aukstu ūdeni
Ja dienā izdzerat 6 glāzes ūdens, varat sadedzināt vēl 50 kalorijas, un gadu tas ir 2 kilogrami. Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermenis zaudē enerģiju ūdens sildīšanai. Ievērojiet šos noteikumus, un jūs būsiet vesels un laimīgs!
Ieteicams:
Kā Paātrināt Vielmaiņu?
Kad vēlaties izskatīties perfekti, vielmaiņa ir svarīga tēma diskusijai. Faktiski vielmaiņa ir rādītājs tam, kā ķermenis sadedzina kalorijas. Tas ietver trīs rādītājus. Tas ir vielmaiņas ātrums miera stāvoklī vai sadedzināto kaloriju skaits, kas ļauj ķermenim dzīvot.
Kā Paātrināt Vielmaiņu
Kad esat sasniedzis 30 gadu vecumu, jebkurš gardums, ko ēdat, var izskatīties kā lencīte vai pusgarās bikses. Daļēji tas ir saistīts ar vielmaiņas ātruma palēnināšanos, kā arī muskuļu masas samazināšanos. Tomēr ir veidi, kā paātrināt vielmaiņu un novērst nevēlamu tauku uzkrāšanos.
Paātrināt Vielmaiņu
Diēta nav piemērots cilvēkiem, kuri uztur sporta režīmu. Ja 2 dienas pēc diētas jūs nejūtaties labi, šis režīms acīmredzami jums nav piemērots, un jums tas jāpārtrauc. Diēta brauc tikai 7 dienas. Diena 1 Brokastis: tasi kafijas vai tējas, rudzu maize ar augu eļļu Pusdienas:
Kā Paātrināt Vielmaiņu, Izmantojot Dabiskus Līdzekļus
Zaudēt dažas citas papildu mārciņas ir noderīga. Tas nenozīmē, ka mēs izskatīsimies daudz labāk, bet tas ir labs arī veselībai. Aptaukošanās ir mūsdienu sabiedrības posts, kas izraisa vairākas bīstamas slimības. Tomēr dažiem cilvēkiem, lai kā viņi censtos, zaudēt svaru neizdodas.
Desmit Jauni Veidi, Kā ēst Veselīgi
Šeit ir daži pārsteidzoši ieteikumi tam, kam jābūt mūsu plāksnē. Šeit ir 10 no tiem, par kuriem jūs, iespējams, nenojaušat, ir saistīti ar jūsu veselību. 1 . Ne uz transtaukskābēm, bet JĀ par "labajiem" taukiem. Vēl nesen skim nozīmēja "
