2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
B1 vitamīns ir iesaistīts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu metabolismā cilvēka ķermenī. Tam ir tonizējošas īpašības, kas palīdz uzlabot fizisko sagatavotību un samazina atjaunošanās laiku pēc treniņa. Tas arī novērš muskuļu krampjus un ir īpaši nepieciešams periodā ap aktīvo sportistu sacensībām.
B1 vitamīns organismā neuzkrājas, tāpēc tas jālieto katru dienu. Tas atrodas augu pārtikā (burkāni, spināti, rīsi, melnā maize), kā arī dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. B1 vitamīna lietošana vakarā veicina mierīgu miegu un atjauno ķermeni.
B2 vitamīns ir palīgs muskuļu krampjos. Mēs to varam nodrošināt mūsu ķermenim, regulāri lietojot pienu, spinātus, graudaugu pārslas, aknas, olu dzeltenumu un citus.
B3 vitamīns uzlabo gremošanas trakta darbību. Lielos daudzumos tas atrodas graudaugos, īpaši to dīgļos un klijās. Satur aknās, riekstos un citur.
B5 vitamīns ieņem nozīmīgu vietu gandrīz visos vielmaiņas procesos organismā. Mēs to varam nodrošināt, ēdot jogurtu, pākšaugus, burkānus, kāpostus, zemesriekstus, graudaugus un daudz ko citu.
B6 vitamīns aktīvi iesaistās olbaltumvielu metabolismā. Tas ietekmē arī tauku un ogļhidrātu metabolismu. Tās bagātākie avoti ir gaļa, gaļas produkti, graudaugi, aknas, olu dzeltenums, augļi un dārzeņi.
B9 vitamīns (folskābe) ir iesaistīts sarkano asins šūnu veidošanā un ārstē anēmiju. Pārtika, ko tā satur, ir aknas, pākšaugi, raugs, rieksti, augļi un dārzeņi.
B12 vitamīns stimulē sarkano asins šūnu veidošanos. Aktīvi piedalās olbaltumvielu sintēzē, kā arī tauku un ogļhidrātu metabolismā. Tas ir atrodams aknās, olu dzeltenumā un gaļā.
Ieteicams:
No Kuriem Pārtikas Produktiem Iegūt C Vitamīnu
C vitamīns palīdz ķermenim absorbēt dzelzi, uzturēt veselus audus un spēcīgu imūnsistēmu. Viņš ir spēcīgs sabiedrotais mūsu mēģinājumos izvairīties no saaukstēšanās. Ieteicamā C vitamīna dienas deva vīriešiem ir 90 g, sievietēm - 75 g un bērniem - 50 mg.
Ilgmūžības Proteīns Un No Kuriem Pārtikas Produktiem To Iegūt
Mūsdienās ir zinātniski pierādīts, ka graudaugiem ir ārkārtīgi labvēlīga ietekme uz ķermeni. Viens no šādiem ēdieniem ir griķi, kas izrādās ne tikai ļoti garšīgs, bet arī neticami noderīgs ēdiens. Pie šāda secinājuma nonāca Sibīrijas Federālās universitātes (SFU) zinātnieki.
Holīns Un Inozitols - No Kuriem Pārtikas Produktiem Tos Iegūt?
Holīns ir B vitamīns, kas lielākos daudzumos atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos. Tas ir atrodams olu dzeltenumos, liellopu gaļā, aknās, vistas aknās, zivīs, kaviārā, lašos un krabjos. Bez gaļas produktiem tas ir atrodams arī augu produktos.
Skatiet, No Kuriem Pārtikas Produktiem Iegūt Elementus?
Mēs, cilvēki, patērējam daudz un dažādus pārtikas produktus, bet vai mēs zinām, ko tie patiesībā satur. Vai mēs zinām, kam pievērsties un no kā izvairīties? Lietojot dažus produktus, mēs dabiski varam iegūt ķermenim nepieciešamās vielas, nevis lietot tabletes.
Kuriem Pārtikas Produktiem Mums Vajadzētu Pievienot Maurlokus?
Maurloki ir vieni no visvieglāk augošajiem augiem gan dārzā, gan podos mājās. Tas ir sausuma tolerants un reti uzņēmīgs pret slimībām un kaitēkļiem. Tās kultivēšanai nepieciešama tikai saulaina vieta un barības vielām bagāta augsne. Tas ir vērtīgs savas specifiskās garšas dēļ, kas nav tik spēcīga kā parastajiem sīpoliem, bet, no otras puses, daļēji atgādina ķiploku.