2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ikviens ir dzirdējis, ka brokastīm ir jābūt stabilākajam ēdienam dienā, kas gan apmierina mūsu apetīti, gan dod enerģiju. Tomēr tajā pašā laikā tas nenozīmē, ka jums vajadzētu koncentrēties uz taukainu vai taukainu pārtiku, kas ātri ietekmēs jūsu figūru.
Lai diēta darbotos, ir labi koncentrēties uz vitamīniem bagātām uzkodām. Viņi dos jums pietiekami daudz enerģijas līdz nākamajai ēdienreizei, un jūs varat ēst 1 augli kā uzkodu, bet bez banāniem. Tāpēc šeit ir 10 veselīgu uzkodu idejas veiksmīgai diētai:
1. Glāze piena ar zemu tauku saturu ar 70 g auzu pārslu un augļiem pēc izvēles, bet bez banāna;
2. 1-2 plānas rudzu, pilngraudu vai melnās maizes šķēles, pārziež ar lyutenitsa un biezpienu ar zemu tauku saturu. Papildus kafijai varat izdzert tasi zāļu tējas, bet bez cukura vai mākslīgiem saldinātājiem. Ja tik ļoti vēlaties kaut ko saldu, varat tējai pievienot nedaudz medus;
3. Rupjmaizes sviestmaize ar vārītu tītaru vai vistas gaļu un dažām jūsu izvēlētajām lapu dārzeņu lapām - salātiem, spinātiem, aisbergam, doksam, rukolai utt. Ja jums nepatīk lapu dārzeņi, varat pievienot 1 sagrieztu tomātu vai sagrieziet gurķi, bet tos nemainot;
4. Cepta sviestmaize no melnas vai pilngraudu maizes, pārkaisa ar sieru ar zemu tauku saturu. Jūs varat arī izdzert glāzi piena ar zemu tauku saturu;
5. Bļoda ar zemu tauku saturu jogurtu ar 2 ēdamkarotēm auzu pārslu;
6. Bļoda neapstrādātu riekstu pēc jūsu izvēles kopā ar svaigi spiestu augļu sulu;
7. Pilngraudu maize ar vājpiena biezpienu vai sieru un 1 vārītu olu. Jūs varat arī pievienot glāzi svaigi spiestas augļu sulas vai zāļu tējas pēc izvēles;
8. 70 g pilngraudu makaronu, kas pagatavoti saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma un garšoti ar nelielu vājpiena siera, sēņu un tunzivju kamolu;
9. Salāti no gurķiem, tomātiem un pipariem, pārkaisa ar vājpiena sieru un 2 vārītām olām. Salātu garšvielu pagatavošanai varat izmantot nedaudz olīveļļas un citronu sulas, taču sāli ieteicams nepievienot;
10. 2 ēdamkarotes musli ar vājpiena jogurtu un zāļu tēju pēc izvēles.
Ieteicams:
Uzkodu Idejas
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt jūsu dienu. Tas pamodina vielmaiņu un uzlādē mūs ar enerģiju nākamajai dienai. Tas ir vissvarīgākais jauniešiem, kuru ķermenim nepieciešams vairāk spēka. Ideālajās brokastīs jābūt ne tikai pamata uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem, bet arī probiotikām, mikroelementiem, minerālvielām un šķiedrvielām.
Pikantas, ātras Uzkodu Idejas
Pilnas brokastis ir labākais dienas sākums. Un, ja jums ir nedaudz vairāk brīva laika, jūs varat pielikt citas pūles, nevis pagatavot sviestmaizes, un pēc pamošanās dodiet sev patiešām "sildošu" sākumu. Šeit ir dažas dažādu brokastu receptes, kas papildus tam, ka jūs ilgstoši apmierina, jūs arī uzlabos garastāvokli.
Veiksmīgai Diētai Nepieciešams Pietiekami Daudz Miega
Ja, ievērojot vēlmi zaudēt svaru, ievērojat stingru diētu, bet nepietiekami gulēt, badošanās ietekme būs nenozīmīga. Pie šāda secinājuma nonāca eksperti no Čikāgas universitātes, kuras galvenais vadītājs ir doktors Plamens Penevs Zema kaloriju diēta palīdz zaudēt svaru tikai ar pietiekami daudz miega, bulgāru biedrību eksperti ir nelokāmi.
Uztura Uzkodu Idejas
Pievienošana diētiskās uzkodas starp ēdienreizēm palīdz mazināt izsalkumu, kā arī iegūt visas nepieciešamās uzturvielas. Jums jāzina, ka pārtikas produktu ar zemu uzturvielu daudzumu lietošana var izraisīt pārēšanās un svara pieaugumu. Apskatiet mūsu 10 ieteikumi uztura uzkodām iekļaut savā uzturā un izmēģināt šodien.
Noderīgas Uzkodu Idejas Katrai Nedēļas Dienai
Būtu lieliska ideja, ja jums būtu gardas maizītes, kuras jums katru rītu gatavoja vecmāmiņa, vai arī mātes ceptas šķēles. Problēma ir ne tikai tā, ka viņiem, iespējams, vairs nav iespējas jums pagatavot šādas brokastis, bet arī faktā, ka tās satur diezgan daudz kaloriju.
