2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt jūsu dienu. Tas pamodina vielmaiņu un uzlādē mūs ar enerģiju nākamajai dienai. Tas ir vissvarīgākais jauniešiem, kuru ķermenim nepieciešams vairāk spēka.
Ideālajās brokastīs jābūt ne tikai pamata uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem, bet arī probiotikām, mikroelementiem, minerālvielām un šķiedrvielām. To daudzums jāpielāgo individuālām vajadzībām.
Šeit ir dažas idejas, kā to izdarīt:
Jogurts ar augļiem un grauzdēta pilngraudu maizes šķēle
Jogurts satur olbaltumvielas, probiotikas un kalciju, un pilngraudu maize nodrošina enerģiju no ogļhidrātiem un šķiedrvielām. Šādi pilngraudu ogļhidrāti tiek lēnām un pakāpeniski sadalīti, nodrošinot enerģiju uz ilgu laiku. Augļi savukārt piegādā augļu cukuru, vitamīnus un minerālvielas.
Vārīta ola ar pilngraudu maizes un šķiņķa / siera šķēli, glāzi svaiga
Ideāls dienas sākums ar papildu olbaltumvielām, taukiem un dzelzi.
Auzu pārslas ar mandelēm un medu
Tas tiek uzskatīts par vienu no līdzsvarotākajām un veselīgākajām uzkodām. Auzu pārslas kļūst vēl garšīgākas ar tādām piedevām kā mellenes, mandeles, kanēlis un medus un vēl noderīgākas uzturvielām, olbaltumvielām un šķiedrvielām.
Pilngraudu maizes sviestmaize ar vistu un / vai sieru ar zemu tauku saturu
Neatkarīgi no tā, ka šādas brokastis ir maz kaloriju un enerģijas pilnas.
Augļu salāti
Mūsu iecienīto augļu sajaukums ir piemērots ne tikai brokastīm, bet arī katram mūsu ikdienas mirklim.
Biezpiens ar zemu tauku saturu un augļi
Biezpienu vislabāk var kombinēt ar āboliem, zemenēm un citrusaugļiem.
Omlete ar dārzeņiem
Lielajiem izsalkušajiem no rīta risinājums ir šīs brokastis. Olas nodrošina olbaltumvielas un E vitamīnu, un dārzeņi - visu pārējo.
Citi universālie risinājumi ir:
- Vārīti kartupeļi ar nedaudz sāls.
- svaigi augļi pēc jūsu izvēles.
- Vārīta ola ar vājpiena gabalu.
- divi tomāti, pārkaisa ar 1 ēdamk. rīvēts parmezāns.
- Neliels ābols ar pusi spaini jogurta.
- Bļodiņa ar ķiršiem / zemenēm / persikiem / aprikozēm / cidonijām kopā ar tasi zāļu tējas.
- grauzdēta rudzu / pilngraudu maizes šķēle ar biezpienu.
- Salāti ar 50 g grilētas tunča / filejas.
Ieteicams:
Veselīgu Uzkodu Idejas Veiksmīgai Diētai
Ikviens ir dzirdējis, ka brokastīm ir jābūt stabilākajam ēdienam dienā, kas gan apmierina mūsu apetīti, gan dod enerģiju. Tomēr tajā pašā laikā tas nenozīmē, ka jums vajadzētu koncentrēties uz taukainu vai taukainu pārtiku, kas ātri ietekmēs jūsu figūru.
Pikantas, ātras Uzkodu Idejas
Pilnas brokastis ir labākais dienas sākums. Un, ja jums ir nedaudz vairāk brīva laika, jūs varat pielikt citas pūles, nevis pagatavot sviestmaizes, un pēc pamošanās dodiet sev patiešām "sildošu" sākumu. Šeit ir dažas dažādu brokastu receptes, kas papildus tam, ka jūs ilgstoši apmierina, jūs arī uzlabos garastāvokli.
Uzkodu Veidi
Angļu brokastis ir viens no Lielbritānijas nacionālajiem simboliem. Daudzi restorāni visā pasaulē piedāvā tradicionālas angļu brokastis. Tas sastāv no olas, bekona, desām, sēnēm, tomātiem un angļu tējas. Lai pagatavotu tradicionālās angļu brokastis, nepieciešamas 2 olas, 1 desa, 2 šķēles plānā veidā sagriezta bekona, 3 sēnes, 1 tomāts, 1 maizes šķēle.
Uztura Uzkodu Idejas
Pievienošana diētiskās uzkodas starp ēdienreizēm palīdz mazināt izsalkumu, kā arī iegūt visas nepieciešamās uzturvielas. Jums jāzina, ka pārtikas produktu ar zemu uzturvielu daudzumu lietošana var izraisīt pārēšanās un svara pieaugumu. Apskatiet mūsu 10 ieteikumi uztura uzkodām iekļaut savā uzturā un izmēģināt šodien.
Noderīgas Uzkodu Idejas Katrai Nedēļas Dienai
Būtu lieliska ideja, ja jums būtu gardas maizītes, kuras jums katru rītu gatavoja vecmāmiņa, vai arī mātes ceptas šķēles. Problēma ir ne tikai tā, ka viņiem, iespējams, vairs nav iespējas jums pagatavot šādas brokastis, bet arī faktā, ka tās satur diezgan daudz kaloriju.
