2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pievienošana diētiskās uzkodas starp ēdienreizēm palīdz mazināt izsalkumu, kā arī iegūt visas nepieciešamās uzturvielas. Jums jāzina, ka pārtikas produktu ar zemu uzturvielu daudzumu lietošana var izraisīt pārēšanās un svara pieaugumu.
Apskatiet mūsu 10 ieteikumi uztura uzkodāmiekļaut savā uzturā un izmēģināt šodien.
1. Mandeles
Mandeles ir bagātas ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.
2. Greipfrūti
Saskaņā ar dažiem pētījumiem greipfrūtu ēšana var palīdzēt samazināt apetīti, pazeminot insulīna līmeni.
3. Aunazirņi
Aunazirņi satur šķiedrvielas un nedaudz olbaltumvielu - ideāli uzkodas zaudēt svaru. Cepiet aunazirņus, ja vēlaties, lai tie būtu kraukšķīgāki.
4. Vīnogas
Mēģiniet sasaldēt vīnogas saldētavā. Jūs baudīsit saldu un zemu kaloriju uzkodu, kas pagatavota tikai dažu minūšu laikā.
5. Šokolāde
Zaudēt svaru nenozīmē atteikties no iecienītākajiem ēdieniem. Ja vakariņu laikā esat pabeidzis glāzi vīna, iepriekš atstājiet tai vietu. Vai varbūt jūs vēlaties desertu? Izlaidiet vīnu un tā vietā ēdiet kādu no iecienītākajām šokolādēm.
6. Jogurts
Izvēlieties diētiskās uzkodaskas tiešām ir tā vērts, un jogurts noteikti tāds ir. Tas satur svarīgas uzturvielas - kalciju, šķiedrvielas un olbaltumvielas, kuras cilvēki bieži atstāj novārtā.
7. Popkorns
Popkornā ir daudz šķiedrvielu, maz tauku un olbaltumvielu. Lai iegūtu labākos rezultātus, iesakām pagatavot mājās gatavotu popkornu, ko izmantot kā uztura uzkodu.
8. Humuss
Apmieriniet savas pēcpusdienas vēlmes veselīgas uzkodaskas ir mājās. Tādā veidā jūs ietaupīsit naudu un saņemsiet vairāk barības vielu. Pašmāju humuss nodrošinās gan ogļhidrātus, gan olbaltumvielas.
9. Auzas
Auzas tevi tūlīt piesātinās. Turklāt tas ir labs šķiedrvielu avots, kas nozīmē, ka tas ir ārkārtīgi piemērots patēriņam.
10. Žāvēti augļi
Žāvēti augļi ir ļoti veselīgi. Pievienojot tos diētai, jūs saņemsiet lielu daudzumu šķiedrvielu, svarīgu vitamīnu un minerālvielu. Ir svarīgi iegūt augļus bez cukura vai saldinātāju pievienošanas.
Ieteicams:
Veselīgu Uzkodu Idejas Veiksmīgai Diētai
Ikviens ir dzirdējis, ka brokastīm ir jābūt stabilākajam ēdienam dienā, kas gan apmierina mūsu apetīti, gan dod enerģiju. Tomēr tajā pašā laikā tas nenozīmē, ka jums vajadzētu koncentrēties uz taukainu vai taukainu pārtiku, kas ātri ietekmēs jūsu figūru.
Uzkodu Idejas
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt jūsu dienu. Tas pamodina vielmaiņu un uzlādē mūs ar enerģiju nākamajai dienai. Tas ir vissvarīgākais jauniešiem, kuru ķermenim nepieciešams vairāk spēka. Ideālajās brokastīs jābūt ne tikai pamata uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem, bet arī probiotikām, mikroelementiem, minerālvielām un šķiedrvielām.
Pikantas, ātras Uzkodu Idejas
Pilnas brokastis ir labākais dienas sākums. Un, ja jums ir nedaudz vairāk brīva laika, jūs varat pielikt citas pūles, nevis pagatavot sviestmaizes, un pēc pamošanās dodiet sev patiešām "sildošu" sākumu. Šeit ir dažas dažādu brokastu receptes, kas papildus tam, ka jūs ilgstoši apmierina, jūs arī uzlabos garastāvokli.
Uzkodu Veidi
Angļu brokastis ir viens no Lielbritānijas nacionālajiem simboliem. Daudzi restorāni visā pasaulē piedāvā tradicionālas angļu brokastis. Tas sastāv no olas, bekona, desām, sēnēm, tomātiem un angļu tējas. Lai pagatavotu tradicionālās angļu brokastis, nepieciešamas 2 olas, 1 desa, 2 šķēles plānā veidā sagriezta bekona, 3 sēnes, 1 tomāts, 1 maizes šķēle.
Noderīgas Uzkodu Idejas Katrai Nedēļas Dienai
Būtu lieliska ideja, ja jums būtu gardas maizītes, kuras jums katru rītu gatavoja vecmāmiņa, vai arī mātes ceptas šķēles. Problēma ir ne tikai tā, ka viņiem, iespējams, vairs nav iespējas jums pagatavot šādas brokastis, bet arī faktā, ka tās satur diezgan daudz kaloriju.
