2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Jūs atgriežaties mājās pēc sirdslēkmes, un, protams, jūs saskaras ar posmu, kurā jums būs jāatgūstas. Ja jūs nesen esat pieredzējis šo nepatīkamo lietu, jūsu dzīve jau ir sākusi mainīties, un jums būs jāveic vēl daudz izmaiņu, lai atkal justos veseli un samazinātu papildu problēmu un komplikāciju risku.
Jums būs regulāri jālieto zāles, jāsāk sportot, ēst veselīgu pārtiku un jāizvairās no neveselīga dzīvesveida, kas varētu būt veicinājis jūsu sirdslēkmi. Pareiza diēta, laba ēdiena iegūšana un izvairīšanās no slikta ir būtiska atveseļošanās procesa sastāvdaļa pēc sirdslēkmes.
Pārtika, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem
Pēc sirdslēkmes ir jāizvairās no pārtikas produktiem, kas satur piesātinātos un trans-taukus. Pārāk daudz patērējot, tie uzkrājas asinīs, un tas sašaurina asinsvadus. Galu galā piesātinātie tauki var bloķēt asinsvadus un izraisīt jaunu sirdslēkmi.
Amerikas Sirds asociācija iesaka no ātrās ēdināšanas restorāniem noņemt ceptu pārtiku, desertus, makaronus un ēdienus, kuros parasti ir daudz piesātināto vai transtaukskābju. Ierobežojiet arī mājputnu ēšanu ar ādu un gaļu ar augstu tauku saturu.
Pat daži augu pārtikas produkti var saturēt neveselīgus piesātinātos taukus, tāpēc izvairieties no palmu un kokosriekstu eļļām. Rūpīgi izlasiet etiķetes, lai saprastu tauku saturu nopērkamajā pārtikā - piesātinātajos taukos jāietver ne vairāk kā 7 procenti no jūsu kopējās dienas kalorijas, un mazāk nekā 1 procentam no kopējām dienas kalorijām jābūt no taukskābēm.
Pārtika ar augstu sāls un cukura saturu
Sāls un cukurs rada nopietnas briesmas cilvēkiem, kuri cenšas uzlabot sirds veselību. Nātrijs var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, kas var palielināt jauna sirdslēkmes risku. Daudzi pārtikas produkti satur slēptu sāli (konservi, piemēram, apstrādāti vai fasēti ēdieni un ēdieni), tāpēc izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu sāls saturu.
Jums vajadzētu arī ierobežot cukuru uzturā, jo tas var veicināt svara pieaugumu un palielināt cita sirdslēkmes risku. Izvairieties no desertiem, konfektēm un citiem saldumiem ar augstu cukura saturu. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem un saldinātām augļu sulām, jo arī tās nav ieteicamas.
Pārtika, kas bagāta ar holesterīnu
Holesterīns ir galvenais sirds slimību un sirdslēkmes faktors. Aknas ražo holesterīnu, kas ir taukiem līdzīgs materiāls, kas aizsprosto artērijas un liek tām sacietēt. Pēc sirdslēkmes jums jātiecas panākt, lai holesterīna daudzums dienā būtu mazāks par 300 mg.
Jāizvairās no holesterīna saturošiem pārtikas produktiem, un tie ietver gaļu, olas, sviestu un piena produktus, piemēram, pienu, sieru un jogurtu. Aknās, nierēs, meitenēs, smadzenēs un citā gaļā un orgānos ir ārkārtīgi augsts holesterīna līmenis, un pēc sirdslēkmes to vajadzētu izvairīties.
Jums vajadzētu ēst bieži un mazāk bez pārēšanās, jums vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens un baudīt mērenas fiziskās aktivitātes.
Ieteicams:
Granātābols Aizsargā Sirdi No Sirdslēkmes
Granātāboli ir iekļauti šajā augļu sarakstā, kuru lietošana ievērojami uzlabo mūsu veselību. Augļiem ir ābola forma, bet iekšpusē tie ir pilnīgi atšķirīgi. Tam ir plāns apvalks, zem kura ir paslēptas sulīgas sēklas ar rubīna sarkanu krāsu, kas labvēlīgi ietekmē veselību.
Vai Vēlaties Pasargāt Sevi No Sirdslēkmes? Ēd 6 Reizes Dienā
Mūsdienās ārsti lielu daļu laika pavada pacientiem ēst mazāk, nevis vairāk. Tas drīz mainījās pēc tam, kad zinātnieki atklāja, ka ēst vismaz sešas ēdienreizes dienā varētu būt noslēpums, kā tikt galā ar sirds slimībām. Pētījumā konstatēts, ka pusducis ēdienreižu vai uzkodu dienā var samazināt nāves risku no aizsērējušām artērijām par vairāk nekā 30 procentiem, salīdzinot ar 3 vai 4 ēdienu ēšanu dienā.
Apelsīnu Sula Mūs Katru Dienu Pasargā No Paaugstināta Asinsspiediena Un Sirdslēkmes
Divu glāžu apelsīnu sulas lietošana katru dienu ir pietiekama, lai saskaņā ar pētījumiem jūs atturētu no nevēlamiem ārsta apmeklējumiem. Patiesībā, ja katru dienu dzerat apelsīnu sulu pirms ēdienreizes vai tās laikā, varat samazināt augstu asinsspiedienu, bet arī sirds un asinsvadu slimību risku.
Veselīga ēšana Pēc Sirdslēkmes
Uzturs ir svarīgs sirdij un asinsvadiem. Tas var ietekmēt gan sirdslēkmes atjaunošanos, gan veselību pēc šī stāvokļa. Kamēr dažiem cilvēkiem pēc sirdslēkmes ir stingri jāievēro veselīga uztura ieteikumi, citi var ēst visu, ko vēlas. Neatkarīgi no grupas, kurā esat, veselīga uztura izvēle ievērojami samazinās vēl viena sirdslēkmes risku.
Vakariņas Pēc Pulksten 19.00 Palielina Sirdslēkmes Risku
Ēdot ēdienu vēlu vakarā, miljoniem cilvēku visā pasaulē ir sirdslēkmes risks, brīdina eksperti. Tas ir tāpēc, ka ēšana mazāk nekā divas stundas pirms gulēšanas neļauj ķermenim atpūsties naktī, jo tas tam rada darbu, sagremojot un absorbējot saņemto enerģiju.