2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Uzturs ir svarīgs sirdij un asinsvadiem. Tas var ietekmēt gan sirdslēkmes atjaunošanos, gan veselību pēc šī stāvokļa.
Kamēr dažiem cilvēkiem pēc sirdslēkmes ir stingri jāievēro veselīga uztura ieteikumi, citi var ēst visu, ko vēlas. Neatkarīgi no grupas, kurā esat, veselīga uztura izvēle ievērojami samazinās vēl viena sirdslēkmes risku.
Diēta ir ļoti svarīga pēc sirdslēkmes, kā arī otrās profilaksei. Pareizai uzturam papildus vingrinājumiem, optimāla ķermeņa svara uzturēšanai, izvairīšanās no smēķēšanas un alkohola lietošanas, pēc sirdslēkmes ir labvēlīga ietekme. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur piesātinātus taukus, sāli, cukuru un holesterīnu.
Ierobežojiet nātrija daudzumu, ko iegūstat no ēdiena un dzēriena. Dienas daudzumam jābūt no 1500 līdz 3000 mg atkarībā no ārsta ieteikumiem. Ēdieniem pievienojiet mazāk sāls.
Ja jūs ēdat restorānā, uzmanīgi izlasiet ēdienkarti vai jautājiet viesmīlim par sāls klātbūtni kādā no jūsu izvēlētajiem ēdieniem. Izvairieties no piesātinātajiem un trans-taukiem, jo tie paaugstina ZBL (jeb tā saukto slikto) holesterīnu. Tie ir atrodami dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, kā arī pārtikas produktos, kas izgatavoti no hidrogenētām eļļām, galvenokārt pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, čipsi, marinēti gurķi un daudz ko citu.
Nomainiet tos ar pārtikas produktiem, kas satur noderīgus nepiesātinātos taukus, piemēram, olīveļļu, rapšu eļļu, avokado un daudz ko citu. Tie palielina jūsu ABL (tā saukto labo) holesterīnu un palīdz izvairīties no turpmākām sirds slimībām. Kopumā jūs varat pazemināt holesterīna līmeni, izvairoties no olu dzeltenumu, tauku eļļu, garneļu, piena ar augstu tauku saturu un daudz ko citu.
Diētā iekļaujiet graudaugus, pilngraudu maizi, brūnos rīsus un daudz ko citu. Ēdiet lielu daudzumu svaigu vai saldētu dārzeņu un augļu, jo tajos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, un tajos ir maz nātrija un tauku. Dzeriet tikai pienu ar zemu tauku saturu, izvēloties gaļu, izvēlieties tikai tos, kuriem nav redzamu tauku.
Gatavojot mājputnus, iepriekš noņemiet ādu, jo tā sastāv galvenokārt no taukiem. Centieties ēst zivis vismaz vienu vai divas reizes nedēļā, tās satur noderīgas omega-3 taukskābes, kas var pasargāt jūs no atkārtotas infarkta.
Izvairieties no marinētiem dārzeņiem un marinētiem gurķiem, kuros ir daudz nātrija un tauku. No diētas izslēdziet sāļās uzkodas, čipsus, sojas mērci saturošus ēdienus, kā arī konservētas un žāvētas zupas, ja vien uz iepakojuma nav norādīts, ka produktā ir maz nātrija.
Ieteicams:
Veselīga ēšana Bērniem No 7 Līdz 12 Gadiem
Jebkurā vecumā bērns ir pareizi jābaro. Tas ir atkarīgs no tā, kā viņa augošais organisms attīstīsies nākotnē. Bērniem ir nepieciešama pārtika izaugsmei un attīstībai. Pareiza uzturs ir diēta, kas nodrošina enerģiju un barības vielas, ķermeņa audu augšanu, uzturēšanu un nostiprināšanu.
Veselīga ēšana Rudenī
Rudens ir pāreja starp vasaru un ziemu, tāpēc šīs sezonas sākumā tiek patērēti dārzeņi un augļi, kuru tirgū ir daudz, olbaltumvielu sastāva papildināšanai ēdieni ietver zivis, gaļu, pienu, olas. Barošana rudenī tajā jāiekļauj daudz augļu, jo tajā ir daudz tādu - bumbieri, melones, vīnogas, āboli, plūmes utt.
Veselīga ēšana Vīriešiem
Pārtika ir vairāk nekā degviela. Diēta var palīdzēt cīnīties ar slimībām, dot spēku un pat atjaunoties. Tas, kā cilvēks ēd visu mūžu, var palīdzēt prognozēt, cik labi (vai ne) viņš noveco. Tomēr šeit ir svarīgi to atzīmēt vīrieši ir atšķirīgas ikdienas uztura vajadzības nekā sievietēm.
Diēta Pēc Sirdslēkmes
Jūs atgriežaties mājās pēc sirdslēkmes, un, protams, jūs saskaras ar posmu, kurā jums būs jāatgūstas. Ja jūs nesen esat pieredzējis šo nepatīkamo lietu, jūsu dzīve jau ir sākusi mainīties, un jums būs jāveic vēl daudz izmaiņu, lai atkal justos veseli un samazinātu papildu problēmu un komplikāciju risku.
Vakariņas Pēc Pulksten 19.00 Palielina Sirdslēkmes Risku
Ēdot ēdienu vēlu vakarā, miljoniem cilvēku visā pasaulē ir sirdslēkmes risks, brīdina eksperti. Tas ir tāpēc, ka ēšana mazāk nekā divas stundas pirms gulēšanas neļauj ķermenim atpūsties naktī, jo tas tam rada darbu, sagremojot un absorbējot saņemto enerģiju.
