2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Nekad nav par vēlu sākt ēst veselīgāk un domāt par savu figūru, pievienojot sulīgāku vasaras augļi uzturā tu esi. Lai arī vasara rit pilnā sparā, jums joprojām ir laiks mainīt savu izskatu un spīdēt ar savu perfekto figūru pludmalē.
Skatiet nākamajās rindās labākie vasaras augļi ātrai svara zaudēšanai:
1. Greipfrūti
Var teikt, ka šis auglis ir kaut kas pa vidu starp pomelo un apelsīnu, un uztura speciālisti bieži iesaka to iekļaut tādu cilvēku uzturā, kuri vēlas zaudēt svaru. Puse no tā satur tikai 39 kalorijas, bet tajā pašā laikā tas var nodrošināt ikdienas C vitamīna normu. Turklāt greipfrūtam ir zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka to var lietot pat tad, ja Jums ir cukura diabēts. Jūs varat to pievienot arī salātiem, pievienojot skābu un interesantu piezīmi, ko novērtēs katrs īsts gardēdis.
2. Āboli
Tie neapšaubāmi ir vieni no visizplatītākajiem izmantoja vasaras augļus diētās, un tajā pašā laikā ir liela uzturvērtība. Tajos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, kas ir noderīgi kuņģim. Ja esat nolēmis zaudēt svaru, tad noteikti iekļaujiet ēdienkartē ābolus, un tos varat ēst gan neapstrādātus augļu salātos, gan ceptus.
3. Ogas
Diez vai ir cilvēks, kuram nepatīk ēst zemenes. Piemēram, 74 gramu melleņu porcija satur tikai 42 kalorijas, bet nodrošina 12% no C vitamīna, mangāna un 18% K vitamīna ikdienas vajadzībām. Ogu ēšana arī veicina ātrāku piesātinājumu, kas ir neapstrīdams plus, ja mēģināt zaudēt svaru.
4. Kaislības augļi
Ja jūs domājat kādus vasaras augļus ēst, lai zaudētu svaru ātrāk un efektīvāk, tad jūs varat pievērst uzmanību eksotiskākam, kas jums ļoti palīdzēs šajā uzdevumā un mērķī atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Kaislības augļu iekšpusē ir grumbuļains, un augļu dzimtene ir Dienvidamerika. Tas ir ārkārtīgi bagāts ar šķiedrvielām un satur arī mazāk nekā 100 kalorijas, tāpēc tas ir ļoti noderīgi, ja jūs nolemjat zaudēt svaru.
5. Kivi
Tas ir mazs zaļgani augļi ar brūnu mizu, kas kopā ar to ir ļoti bagāts ar dažādām uzturvielām: C, E vitamīnu, folskābi un šķiedrvielām. Tādā veidā viņš kļūst par vienu no uzticīgajiem vīriešu un sieviešu palīgiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Jūs varat pagatavot gan augļu salātus, gan dzert to sulu vai pievienot to konditorejas izstrādājumiem. Ne mazāk šī augļa priekšrocība ir tā ārkārtīgi zemais kaloriju saturs.
6. Melones un arbūzi
Šie vasaras sezonas augļi ir ne tikai ļoti garšīgi, bet arī ārkārtīgi noderīgi, ja vēlaties veidot savu figūru pludmales sezonai. Tāpat kā visi līdz šim uzskaitītie augļi, arī tie lepojas ar zemu kaloriju saturu un augstu ūdens saturu, kas padara tos ļoti noderīgus svara zaudēšanā.
Piemēram, porcija 150 gramu arbūza satur tikai pieticīgas 45-60 kalorijas. Neskatoties uz zemo kaloriju saturu, arbūzi un melones ir bagātīgs šķiedrvielu, kālija, antioksidantu, C vitamīna, beta-karotīna un likopēna avots. Ja esat cukura diabēts, paturiet prātā, ka šiem augļiem ir augsts glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem ar tiem.
7. Apelsīni
Šie augļi ir ārkārtīgi noderīgi, ja cīnās ar lieko svaru. Kopumā gandrīz visi augļi ir ārkārtīgi noderīgi gan jūsu vispārējai veselībai, gan, ja vēlaties zaudēt svaru. Apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu un šķiedrvielām, vienlaikus piesātinot mūsu kuņģi daudz ātrāk nekā kruasāni vai citi līdzīgi produkti. Tāpēc viņi ir vieni no obligātajiem palīgiem ikvienam, kurš vēlas veidot savu figūru.
8. Banāni
Diez vai ir cilvēks, kuram nepatīk ēst saldos banānus. Daudzi cilvēki nepietiekami novērtē šo augli, jo tajā ir daudz cukura un daudz kaloriju. Tomēr tie ir ļoti barojoši un bagāti ar vairākām uzturvielām: kāliju, magniju, mangānu, šķiedrvielām, daudziem antioksidantiem un vitamīniem A, B6 un C. Ja banānus ēdat mērenībā, tie palīdzēs gan uzlabot veselību, gan daudz ātrāk atbrīvojieties no kaitinošajām liekajām mārciņām.
9. Avokado
Tas nav īsti sezonas vasaras auglis, taču mēs nevarējām to neiekļaut savā reitingā. Tas atkal ir daudz kaloriskāks nekā lielākā daļa līdz šim uzskaitīto augļu, taču tam joprojām ir ļoti augsta uzturvērtība. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri to regulāri ēd, sver daudz mazāk, proti, salīdzinot ar tiem, kuri neēd avokado. Ir svarīgi to nepārspīlēt un regulāri lietot, piemēram, jūs varat to pievienot sezonas vasaras salātiem.
10. Kaulaugi
Šie ir sezonas vasaras augļi, un šajā grupā mēs varam pievienot persikus, nektarīnus, plūmes, ķiršus un aprikozes. Viņi visi lepojas ar zemu kaloriju un daudzām uzturvielām, piemēram, C un A vitamīnu, padarot tos par lielisku izvēli cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru.
Rūpējieties par savu veselību un ne tikai tad, kad tuvojas vasaras sezona, lai parādītu savu perfekto figūru. Tas ir svarīgs uzdevums katram no mums, jo tieši pareiza un veselīga ēdienkarte ir būtiska mūsu pašcieņai un veselībai kopumā.
Ieteicams:
Diēta Ar Maizi ātrai Svara Zaudēšanai
Jebkurā diētā ir kategoriski noraidītas vairākas lietas. Varbūt rangu vada alkohols un maize - ļoti reti mēs varam atrast tādu diētu, kurā nav skaidri norādīts, ka alkohols nav ieteicams un ka ir labi izvairīties no maizes ēšanas. Ja tas ir atļauts, tam jābūt vai nu rudziem, vai pilngraudu, bet ne baltiem.
Padomi ātrai Svara Zaudēšanai
Šī ir efektīva iespēja cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru. Šis padomu saraksts noteikti palīdzēs jums sasniegt ātras svara zaudēšanas mērķi. Šeit ir 8 padomi, kā paātrināt svara zaudēšanas diētu: 1. Katru dienu ēdiet labu dārzeņu daudzumu, īpaši tos, kuriem ir lapas.
9 Dienu Diēta ātrai Svara Zaudēšanai
Diētu, par kuru mēs runāsim, ir diezgan grūti īstenot, tā prasa ļoti spēcīgu gribu un galvenokārt, lai būtu laba veselība. Tas izklausās diezgan biedējoši, taču daudzi, kas to ir izmēģinājuši, saka, ka uzstāties nav neiespējami un gala rezultāts jums patiks.
Brīnišķīgi Drenāžas Dzērieni ātrai Svara Zaudēšanai
Vai vēlaties zaudēt svaru? Vai svara zaudēšanas process ir pārāk lēns? Šie dzērieni palīdzēs jums to paātrināt. Izmantojiet kādu no tālāk norādītajām receptēm, un jūs drīz atvadīsities no liekā svara! Viens no pilnības cēloņiem ir šķidruma aizture organismā un tauku šūnās.
Diēta Ar Banāniem Un Svaigu Pienu ātrai Un Efektīvai Svara Zaudēšanai
Tiek uzskatīts, ka banāni pildās. Lai gan paziņojumā ir kāds iemesls, patiesība ir tāda, ka pateicoties viņiem mēs varam atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tas var notikt, ja tiek ievērots īpašs viņu patēriņa režīms. Eksotiskajos augļos ir augsts cukura saturs.
