2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ogļhidrāti ir svarīgs ķermeņa enerģijas avots. To atsauces vērtība vidējam pieaugušajam ir 310 grami. Neskatoties uz vispārpieņemtajiem ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku uzņemšanas ierobežojumiem, tos visprecīzāk nosaka individuāli, ņemot vērā augumu, svaru, fizisko aktivitāti.
Ieteikums ir tāds, ka apmēram 45% līdz 65% no patērētajām kalorijām vajadzētu nākt no ogļhidrātiem, 20% līdz 35% - no taukiem, 10% līdz 35% - no olbaltumvielām.
Kompleksie ogļhidrāti organismā lēnām uzsūcas un nodrošina ilgstošu enerģiju. Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, cukurs, konditorejas izstrādājumi, ievārījumi, enerģijas dzērieni, ātri uzsūcas.
Pārtikā, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, bieži ir daudz šķiedrvielu un tauki, tāpēc ieteicams vairāk. Tie ir augļi, rīsi, makaroni, kartupeļi, graudaugi, augļu sulas.
Daudzas diētas ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu. Tomēr, ja jūs izveidojat diētu ar veselīgākiem, jūs varat saglabāt labu skaitli. Noderīgi ir tādi pārtikas produkti kā spināti, kāposti, brokoļi, pupiņas, kukurūza, zirņi, burkāni, rāceņi. Viņi dod pietiekami daudz enerģijas ķermenim.
Uzturiet zemu holesterīna līmeni, uzturiet cukura līmeni asinīs. Tā kā šķiedras ķermenis uzsūcas lēnāk. Apslāpēt apetīti. Palīdziet sirds un asinsvadu sistēmas veselībai. Tie ir bagāti vitamīnu avoti.
Izvēlieties svaigus ēdienus bez pievienota cukura, piena produktus ar zemu tauku saturu, pilngraudu maizi. Ēdiet vairāk pupiņu un pākšaugu, piemēram, lēcu.
Ēdiet brūnos rīsus vismaz divas reizes nedēļā. Auzu pārslas aizstāj konditorejas izstrādājumus un ir laba iespēja brokastīs. Neaizmirstiet par āboliem, kas uzlabo gremošanu un ir vitamīnu avots.
Labāk ir patērēt lielāko daļu ogļhidrātu no dienas devas dienas pirmajā daļā.
Ieteicams:
Čia (ieguvumi) - Ieguvumi, Uzņemšana Un Atļautā Dienas Deva
Čia (Salvia Hispanica un Salvia Columbariae) ir mazas un cietas sēklas, augļi augiem, kas ļoti atgādina salviju, ar ārkārtīgi maziem izmēriem. Sākumā auga mazās sēklas tika audzētas kā dekoratīvs elements, taču pēc vairākiem pētījumiem kļuva skaidrs, ka sēklas ir lielisks ķermeņa uzturvielu avots.
Dienas Olbaltumvielu Un Ogļhidrātu Uzņemšana
Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas molekulas mūsu šūnās. Viņi ir iesaistīti gandrīz visās šūnu funkcijās. Katram ķermeņa proteīnam ir noteikta funkcija. Daži proteīni ir iesaistīti imūnsistēmas struktūrā, bet citi - kustības laikā vai aizsardzībā pret mikrobiem.
Kāda Ir Katra Mākslīgā Saldinātāja Pieļaujamā Dienas Deva?
Mākslīgie saldinātāji tiek pievienoti ēdieniem un dzērieniem, jo to priekšrocība ir kaloriju nesaturēšana. Viņiem dod priekšroku cilvēki, kas ievēro diētu vai saglabā figūru. Ir daudz apgalvojumu par saldinātāju blakusparādībām, sākot no trauksmes līdz aklumam un Alcheimera slimībai.
Ieteicamā Visu Vitamīnu Un Minerālvielu Dienas Deva
Lasot mūsdienu pārtikas produktu etiķetes, rodas iespaids, ka burtiski visi pārtikas produkti, sākot no ūdens pudelēs līdz konditorejas izstrādājumiem, ir bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām. No vienas puses, tas nemaz neizklausās slikti, jo visi zina, ka nepietiekams vitamīnu un minerālvielu daudzums var izraisīt veselības problēmas, un mūsdienu cilvēka uzturs bieži nesatur visas nepieciešamās sastāvdaļas.
Kāda Ir Ieteicamā Alkohola Deva 1 Nedēļu?
Liela daļa alkohola ir noderīga mūsu veselībai, taču, ja jūs dzerat bez mēres, tas radīs tikai problēmas, brīdina Lielbritānijas Veselības ministrijas veselības eksperti. Lai pasargātu no vēža, aknu slimībām un citām nopietnām sekām, kas izraisīs alkoholismu, eksperti ir aprēķinājuši ieteicamo devu dažādu veidu alkohola lietošanai.
